Le yoga est une discipline qui s'est répandue ces dernières années dans le monde entier grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé. L'amélioration de la posture corporelle, l'augmentation de la tonicité musculaire ou l'augmentation de la flexibilité des diverses structures corporelles sont quelques-uns des effets qui améliorent la qualité de la vie, en faisant une activité hautement recommandée pour tous les âges.

Il existe différents types de yoga et différents niveaux composés d'exercices de plus ou moins grande difficulté. Certains d'entre eux recommandent ou exigent l'utilisation d'un des accessoires les plus caractéristiques de cette discipline: le bloc de yoga. De, nous vous expliquons les exercices de yoga avec des blocs plus courants.

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Choisissez le bon bloc de yoga

Avant d’expliquer les exercices de yoga les plus courants à effectuer avec le bloc, il est nécessaire de préciser à quoi ils servent et comment ils doivent être choisis. En général, les blocs de yoga sont un accessoire qui aide à effectuer des exercices dans cette discipline. Ils sont généralement utilisés par ceux qui débutent, qui ont certaines limitations physiques pour occuper certains postes ou ceux qui sont déjà à un niveau avancé et qui souhaitent essayer de nouveaux postes plus difficiles.

Ils sont principalement utilisés comme point d'appui pour les domaines suivants: tête, dos, hanches et mains. Lors du choix du matériau composant le bloc, les caractéristiques doivent être prises en compte. Les originaux sont les blocs de bois, beaucoup plus solides et durables, mais plus lourds et peuvent être glissants lorsque les mains sont mouillées. Les plus utilisés sont les blocs de mousse, moins chers que les précédents, en plus d’être plus légers, bien qu’ils se salissent plus facilement et durent moins longtemps.

Le poisson ou Matsyasana avec des blocs de yoga

Dans cette position, vous avez besoin de deux blocs . Assis, le premier bloc sera placé derrière sur le sol, de sorte qu'il se trouve juste au niveau des omoplates lorsque le corps est repoussé et soutenu. Le deuxième bloc ira derrière le premier, pour soutenir la tête, bien que vous puissiez choisir d’en utiliser un seul et placez vos mains derrière la tête, comme dans l’image ci-dessous. Ainsi, pour faire la posture du poisson avec des blocs une fois qu’ils sont en place, vous devez suivre ces étapes:

1. Lorsque les deux blocs sont placés, le corps sera rejeté, de sorte que la zone du dos située entre les omoplates du premier et la tête du second repose.
2. Les bras resteront étirés sur les côtés du corps
3. Les genoux resteront pliés, mais détendus, si vous êtes débutant en yoga. Si nous avons déjà plus de souplesse et d’expérience, les jambes resteront bien tendues, comme dans l’image.
4. Cette position sera maintenue pendant 30 secondes.

Étirement des jambes

Cette position est idéale pour étirer deux zones musculaires qui constituent la partie supérieure des jambes: le quadriceps et les ischio-jambiers. Vous commencez à vous tenir debout, avec le bloc de yoga juste devant vous. Lentement, ils placent les jambes séparées, jusqu'à arriver à la limite dans laquelle la position peut être maintenue en étant ouverte.

Continuez à descendre lentement jusqu'à ce que votre tête repose sur le bloc de yoga situé devant, de manière à ce que le haut de la tête soit appuyé dessus, tandis que les mains saisissent les talons. Il est recommandé de répéter cet exercice 3 fois, ce qui rend l’ascension et la chute très lentement.

Position du triangle ou Utthita Trikonasana

Cette position est très bénéfique pour étirer les jambes, les bras et le dos. Voici les étapes à suivre pour définir la position du triangle avec bloc :

1. Faites partie d'une position debout, les jambes ouvertes.
2. Le bloc de yoga est placé sur son côté, attaché au côté du pied gauche, qui est le plus avancé dans ce cas.
3. Continuez d'étirer les bras sur les côtés et d'essayer de toucher le bloc avec la main opposée, c'est-à-dire avec la droite, sans plier les bras, en tournant et en étirant le tronc.
4. Ensuite, les mêmes étapes sont effectuées avec la jambe et le bras opposés.
5. Il est conseillé de le faire 3 fois avec chaque jambe .

Étirement des épaules avec bloc de yoga

Vous commencez par une position agenouillée, vos fesses posées sur vos talons. Le bloc de yoga est placé directement en face de sorte que, lorsque vous allongez le corps et les bras, vous pouvez reposer vos coudes sur le dessus, laissant la tête sous les bras.

Les bras se plieront à la hauteur des coudes, rejoignant les mains derrière la tête, de sorte qu'ils se trouvent à la hauteur de la fin du cou et du dos. Cette position sera maintenue environ 1 minute .

Détente et étirement final avec des blocs de yoga

Deux blocs seront nécessaires pour cette position. Ils seront placés les uns sur les autres, les fesses se poseront dessus, en restant assis, mais en gardant les talons à la hauteur des fesses, comme si elles allaient s’appuyer sur elles.

Cette position est maintenue pendant 10 secondes . Ensuite, le premier bloc est supprimé et la même position est maintenue dans le second pendant 10 secondes supplémentaires. Le deuxième bloc est retiré et la position est maintenue pendant 10 secondes supplémentaires, cette fois avec les fesses complètement appuyées sur les talons.