En début de journée, il est fortement recommandé de faire des exercices d'étirement qui activent les muscles et les articulations. En fait, il est normal que nous nous étirions et que nous nous étirions pour que le corps puisse s’activer et bien commencer la journée. Par conséquent, si, au lieu d’étirer de quelque manière que ce soit, vous suivez des yoga asanas concrets, vous pourrez activer votre corps de manière saine et positive. Dans cet article, nous allons découvrir les meilleurs exercices de yoga sur l’éveil qui vous aideront à bien commencer la journée.
3 bienfaits du yoga pour bien commencer la journée
Avant d’entrer pleinement dans les exercices de yoga à l’éveil, nous allons passer quelques instants à comprendre l’importance de l’exécution de cette routine simple . Comme nous l'avons dit, faire du yoga le matin vous aidera à activer votre corps et permettra à vos muscles de s'étirer et d'acquérir plus d'élasticité.
Ici, nous vous laissons les 3 avantages du yoga du matin afin que vous puissiez commencer à le pratiquer aujourd'hui.
Commencez la journée avec un bon départ
Si quelque chose caractérise la pratique du yoga, c’est qu’avec cela, vous pouvez vous concentrer sur le présent et détendre le corps et l’esprit en même temps. Par conséquent, c’est un bon outil pour dissiper le stress, l’anxiété ou les pensées négatives et commencer à partir de bon matin avec une dose d’optimisme et de bonne humeur. En outre, certaines postures de yoga vous aident à avoir plus de vitalité et à préparer votre corps pour la journée.
Prends soin de toi tous les jours
Un autre avantage du yoga au réveil est que vous prenez conscience de l’importance de prendre soin de vous tous les jours. Plusieurs fois, à cause de la routine et des obligations, nous nous abandonnons et nous laissons de côté. Mais il est important que, chaque jour, vous preniez soin de vous, que vous vous aimiez et que vous vous souveniez de l'importance de jouir d'une vie positive et bien remplie.
Détente pour toute la journée
Et, enfin, un autre avantage à noter est que le yoga du matin vous aide à activer votre corps tout en relaxant votre esprit. Vous commencerez la journée avec une énergie très vitale mais avec un esprit calme et détendu, parfait pour affronter votre nouveau voyage.
Yoga au lit: 3 exercices
Dans cette compilation avec des exercices de yoga faciles et efficaces pour vous réveiller, nous commencerons par indiquer quelques postures pour lesquelles vous n’aurez même pas besoin de vous lever du lit. Ce sont des positions du corps qui visent à obtenir une plus grande élasticité et à étirer les muscles bien avant de poser les pieds sur le sol.
Posture de yoga 1
Nous commencerons par un exercice de yoga quotidien qui vous aidera à étirer la région des jambes et de la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez simplement vous asseoir sur le lit, étirer vos jambes au maximum et pencher votre dos vers l'avant pour essayer de vous toucher les pieds.
Posture 2
La prochaine position qui vous aidera à réveiller votre cuir le matin est de le faire en vrille. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur le dos, puis pliez les genoux contre la poitrine. Maintenant, vous devez les déplacer vers la droite, puis vers la gauche, en sentant que la torsion étire bien les flancs de votre corps et de votre dos.
Troisième matin, posture de yoga
Et pour finir avec cet exercice de yoga au lit, vous devrez vous asseoir en position du lotus. Ensuite, placez vos mains sur vos genoux et appuyez légèrement afin que vos jambes et les articulations de la partie inférieure du corps s’étirent correctement.
Lorsque vous sortez du lit, vous pouvez commencer la journée en saluant le soleil.
Routine de yoga le matin
Nous commençons maintenant à vous proposer une planche de yoga matinale qui vous aidera à bien commencer la journée de manière très positive et détendue. Nous avons sélectionné 3 exercices de yoga au réveil pour que vous puissiez le faire facilement dans n’importe quelle pièce de votre pièce ou de votre maison. Ces asanas sont idéales pour étirer et activer votre corps et vous permettre ainsi de vous préparer pleinement à affronter une nouvelle journée.
Uttanasa, exercice de yoga pour bien commencer la journée
C'est l'un des meilleurs moyens d'activer le corps au réveil. Pour ce faire, il vous suffit de suivre ces étapes:
- Tenez-vous droit sur un tapis avec votre corps détendu
- Maintenant, faites une expiration et commencez à baisser le corps en avant et en bas
- Essayez de toucher vos jambes avec votre corps, même si vous devez plier un peu les genoux.
- Ensuite, placez vos bras ensemble comme si vous étreigniez votre corps et restez immobile dans cette position pendant 10 secondes.
Chien vers le bas
Un autre exercice que vous pouvez inclure dans votre routine de yoga le matin est ce que l’on appelle "Adho mukha shvanasana" ou " le chien en duvet ". Pour faire cette asana, vous devrez faire ce qui suit:
- Tenez-vous face contre le sol et posez vos mains sur le sol
- Maintenant, commencez à lever vos hanches en gardant vos genoux pliés, si vous en avez besoin
- Les bras et les jambes doivent être alignés avec les hanches pour que la posture soit faite correctement
- Tendez bien vos bras sans lever la tête
- Dans cette position, prenez 10 respirations profondes
Posture Cobra
Et nous terminons cet article avec les meilleurs exercices de yoga sur le réveil pour parler de la position du cobra ou connu en Sanskrit comme "Bhujangasana". Pour ce faire, il vous suffit de suivre les étapes suivantes:
- Allongez-vous sur le tapis
- Inspirez de l'air et remontez lentement le torse en recourbant le dos
- Vous devriez étirer vos bras et vous assurer que la région du ventre et de la poitrine est bien droite
- Vous pouvez laisser la tête droite ou la repousser légèrement
- Prenez 10 respirations profondes et revenez lentement à la position de votre corps
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