Les quadriceps se trouvent dans la partie supérieure et antérieure des jambes et, si vous les avez bien travaillés, ils donneront un aspect de retournement à la jambe. Il existe de nombreux exercices qui vous permettront de renforcer ces muscles de manière localisée afin d'optimiser l'effort. N'oubliez pas qu'il est très important, surtout lorsque vous vous concentrez sur le travail d'un groupe musculaire particulier, de vous étirer pour éviter les surcharges. En .com, nous expliquons en détail comment tonifier les quadriceps .

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Ce premier exercice que nous proposons semble simple à exécuter, et le mouvement lui-même l’est, mais lorsque vous commencez à l’exécuter, vous remarquerez tous les efforts qu’il exige. Il est important de garder le dos droit pour éviter de l'endommager et pour que l'activité atteigne son objectif: renforcer le quadriceps et, également, les fesses.

Tenez-vous sur la pointe des pieds et les mains jointes sur la nuque. Maintenant, faites comme si vous vous baissiez, mais arrêtez-vous lorsque vos jambes forment un angle de 90 degrés, puis remontez jusqu'à la position de départ. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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Ce deuxième exercice nécessite moins d’effort mais est également idéal pour renforcer les parties antérieures supérieures des jambes. Levez-vous avec vos bras tendus et la paume de vos mains se touchant. Fléchissez la jambe droite en posant le pied sur le genou opposé.

Avec cette position de départ, vous devez faire avancer la jambe droite jusqu'à ce que le pied touche le sol et forme un angle de 90º de sorte que la gauche soit légèrement fléchie. Revenez à la position de départ en faisant 2 séries de 5 répétitions avec chaque jambe.

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Cette autre activité pour tonifier les quadriceps est encore plus simple, même si vous pouvez la compliquer si vous mettez des poids sur vos chevilles. Pour commencer, tendez votre dos sur un tapis en vous assurant que votre dos est dans une position naturelle, surtout si vous prévoyez d'utiliser des résistances aux chevilles.

Maintenant, faites un mouvement lent en levant la jambe droite jusqu’à ce que celle-ci forme un angle de 45º avec le sol, puis revienne aussi lentement vers la position de départ. Faites 20 ascensions de suite avec la jambe droite et autant avec la gauche.

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Après avoir effectué ces exercices, il est conseillé de faire des étirements . Nous recommandons de plier la jambe vers l’arrière jusqu’à ce que le pied touche le fessier. Aidez votre main à forcer l'élasticité du muscle. Nous vous recommandons de regarder cette vidéo pour voir davantage de quadriceps.

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Des sports tels que la course à pied et le patinage sont un complément idéal à cette table d'exercices pour atteindre votre objectif de tonifier les quadriceps . Si vous laissez 1 ou 2 jours de la semaine pour pratiquer l'une de ces activités et que vous effectuez cette table tous les jours, vous obtiendrez des jambes bien tournées au sommet.

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De plus, il est recommandé de travailler sur les membres inférieurs. Dans cet article, nous proposons les meilleurs exercices pour renforcer les jambes à la maison.