Courir est à la mode mais il y a toujours ceux qui veulent aller un peu plus loin et découvrir le monde du triathlon . C’est l’un des sports les plus complets qui existe car il combine la natation, le cyclisme et la course . Il est donc essentiel d’être bien préparé pour y faire face. Si vous voulez essayer de faire votre premier triathlon mais que vous ne savez pas comment le préparer, nous vous conseillons de vous entraîner pour un triathlon à partir de zéro .

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Comme toujours lorsque nous allons commencer à pratiquer un sport, la première chose à faire est de faire un bon bilan de santé pour vérifier que tout va bien et pour analyser notre condition physique. Un test de résistance indiquera qu'il n'y a pas de problème.

En ce qui concerne la forme, si vous ne pratiquez pas depuis des années, il est conseillé de passer quelques mois à vous entraîner vous-même à la rotation, à la pompe pour le corps, à la course sur bande ou à la natation. Vous pouvez le combiner pour faire quelque chose de différent chaque jour et ce n'est pas ennuyeux.

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À vélo ou à pied, nous nous défendons tous plus ou moins, mais ... et sur l'eau? La natation est la première partie du triathlon, un test essentiel pour le développement du test et il est important de bien nager. Si vous nagez ou que vous ne nagez pas depuis un moment, il vous suffira de quelques semaines pour vous désoxyder et retrouver votre confiance en vous; mais si vous avez du mal à compléter deux ou trois longueurs dans la piscine, il est préférable de vous inscrire à un cours de natation pour adultes et de donner la priorité à la natation en avant du vélo et de la course les deux ou trois premiers mois.

Nous vous donnons une série de conseils pour que vous vous rappeliez comment bien nager et, surtout, que vous sachiez bien respirer en nageant.

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Vous avez déjà la base, il est temps de passer au sérieux. Si vous avez trouvé un groupe de divertissement, vous pouvez vous adapter parfaitement et l’entraîneur vous guidera; mais si vous vous entraînez vous-même, vous devrez trouver où pratiquer chaque discipline.

Un bon conseil est que pour votre premier triathlon, choisissez le mode super-impression (300 mètres de nage, 8 km de vélo et deux à pied) ou le sprint (750 m de nage, 20 km de vélo et 5 de course), plus court ce qui peut être le meilleur apprentissage pour un triathlon olympique (1, 5 km en natation, 40 cyclisme et 10 en course à pied).

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Avec deux mois, il suffira de préparer un triathlon court, mais si vous débutez avec un olympique, vous pouvez le terminer avec trois ou quatre mois de préparation (sans compter le conditionnement que nous avons vu auparavant). Les premières semaines suffisent avec 4 ou 5 heures d’entraînement. Vous pouvez consacrer chaque jour à une modalité: sortez le lundi environ 30 ou 40 minutes, le mercredi, nagez aussi longtemps que vous le pouvez, sans être trop excité, et le week-end, roulez à vélo. Petit à petit, vous gagnerez un fonds et pourrez augmenter les kilomètres et augmenter le nombre de jours d’entraînement.

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À l'approche de votre première compétition, commencez à combiner le sport . Par exemple, partez à vélo le samedi et quand vous rentrez chez vous, courez pendant une demi-heure et n'oubliez pas de préparer les transitions, l'un des moments les plus délicats du test.

Même s'il s'agit de votre premier triathlon, il est recommandé de vous entraîner, de retirer votre chapeau et vos lunettes après la baignade, d'attacher le casque de votre vélo pour qu'il ne vous dérange pas, de le retirer ou de vous hydrater pendant les deux transitions.