Une des parties du corps avec laquelle nous travaillons le moins souvent est les jambes et tous les muscles qui les composent. Cependant, pour nous assurer que notre santé musculaire est essentielle pour effectuer des étirements et des exercices qui nous aident à travailler la région pour déstresser, réduire la douleur et éviter les blessures. À l' intérieur de la jambe se trouvent les adducteurs, un ensemble de muscles responsables de l'amener du muscle vers la ligne médiane du corps, c'est-à-dire de fermer les jambes.

Si vous souhaitez réduire les surcharges dans ce domaine, réduire la tendinite connue sous le nom de pied de poule ou améliorer les problèmes de pubis ostéopathiques, l'article .com suivant est parfait pour vous. Cette fois, nous expliquons comment étirer correctement les adducteurs . Parce que faire de bons étirements aidera souvent à réduire la douleur dans la région et à améliorer la santé et la condition de vos muscles. Prends note!

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Pour bien étirer les adducteurs, vous devez d’abord savoir ce qu’ils sont et quelles sont leurs fonctions. Il s'agit d'environ 5 muscles que vous trouverez dans la partie interne de la cuisse bien que son origine soit dans le pubis. Les adducteurs forment une forme en éventail qui leur permet de se dérouler de l'aine au genou.

Ce sont principalement ces muscles qui ont pour fonction de fermer ou de joindre les jambes, bien que ce ne soit pas leur seule fonction. Les adducteurs participent également à la flexion de la hanche et au retournement de la jambe. Il est donc important qu’ils soient en bon état car il s’agit d’un endroit où les blessures peuvent facilement apparaître.

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En étirant les adducteurs, vous réduirez les maux de dos dus à une mauvaise posture, mais vous pourrez également atténuer les douleurs des ostéopathies pubiennes qui apparaissent fréquemment dans la région de l'aine et peuvent survenir en raison de mauvais mouvements ou de gestes tels que taper dans un ballon.

Vous pouvez également lutter contre la soi-disant tendinite du pied de poule, qui irrite le tendon de la partie inférieure et interne du genou et génère une tension musculaire gênante. Enfin, les étirements des adducteurs vous aideront à éliminer la sensation de tension et à réduire la surcharge musculaire dans cette zone.

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Maintenant que vous savez tout ce qui peut vous empêcher de faire un travail correct au niveau des adducteurs, vous devez connaître les principaux exercices et étirements que vous pouvez effectuer pour réduire votre douleur et améliorer le tonus musculaire de vos adducteurs. Accorde une attention!

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Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes écartées et les genoux bien tendus, formant un angle; En ce qui concerne les pieds, les conseils devraient chercher. Avec cette position initiale, fléchissez lentement votre hanche comme si vous vouliez vous avancer, mais en essayant de garder le dos droit, ne le pliez pas dans tous les cas pour éviter les blessures.

Un bon truc si vous remarquez une grande tension ou si les tendons sont un peu courts consiste à essayer de tirer le dos. Vous devriez remarquer une tension dans la région de la cuisse intérieure pour savoir que l'exercice a été effectué correctement.

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Asseyez-vous sur le sol et joignez vos pieds aux plantes pour que vos genoux fléchissent. Aidez-vous des mains, prenez vos pieds et dirigez-les vers les muscles pour améliorer la flexion de vos jambes. Enfin, placez vos coudes sur vos genoux et poussez pour pousser vos jambes au sol. Avez-vous remarqué la tension? C'est un tronçon idéal pour les adducteurs.

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Un autre bon exercice pour étirer vos adducteurs est de s’allonger sur le sol, face visible. Dans cette position, fléchissez les jambes rejoignant la plante des pieds. Séparez ensuite les genoux en les dirigeant vers l'extérieur, comme si vous vouliez toucher le sol avec eux. N'oubliez pas d'enlever la plante de vos pieds. La pression va déprimer les muscles.

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Assis sur le sol, les jambes ouvertes, créant un angle et le bout de vos pieds levé, vous pouvez faire quelques exercices supplémentaires. La première consiste à étirer les jambes - sans plier les genoux - et à plier le tronc vers l’une des jambes . Vous pouvez le faire en essayant de mettre vos mains en contact avec le bout de vos pieds.

Tenez la posture pendant 10 secondes, puis changez de jambe. Conservez la position initiale pour le deuxième exercice, mais cette fois, levez le bras et faites basculer le tronc du côté opposé.

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Les adducteurs peuvent également être étirés sur leurs pieds, par exemple en effectuant des squats. Une autre option consiste à séparer les jambes en gardant la pointe des pieds à l'extérieur. Placez vos mains sur la taille et penchez légèrement votre corps vers la jambe opposée, en exerçant une légère pression sur les adducteurs pour les décharger. Répétez le mouvement vers la jambe opposée.

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Pour améliorer la santé, le ton et la condition des adducteurs, il est important de pratiquer ce type d'exercice fréquemment, surtout si vous souhaitez pratiquer un sport ou une activité physique. De cette manière, en plus de réduire vos maux, vous éviterez de futures blessures . Essayez le!

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment tonifier les adducteurs afin d'éviter l'excès de flaccidité dans cette région du corps.