Que manger avant de courir

Courir, ce n’est pas simplement chausser ses chaussures et commencer à ajouter des kilomètres, mais si nous ne nous préparons pas correctement, cela augmente les risques de blessures et d’usure physique et mentale qui nous empêchent de terminer l’entraînement.

La nourriture joue un rôle fondamental dans notre préparation, savoir quoi manger avant de courir peut faire la différence entre une bonne et une mauvaise course. Notre corps se nourrit de ce que nous mangeons, nous devons donc prendre soin de nos habitudes alimentaires si nous voulons avoir une bonne condition physique.

Dans l'article suivant, nous expliquerons ce qu'il faut manger avant de courir, les besoins de votre corps et les meilleurs moyens de vous le donner.

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De quoi ton corps a-t-il besoin avant de courir?

Avant de vous dire quels aliments spécifiques vous devriez manger, nous devons savoir clairement ce que notre corps a besoin pour être à son meilleur pendant l'entraînement:

Glucides

Les glucides ou les glucides sont les nutriments responsables de la fourniture d'énergie à notre corps. Nous devons donc les manger pour pouvoir supporter toute la course. Cependant, il existe deux types de glucides:

  • Glucides à absorption rapide : ce type d’aliment apporte rapidement du glucose au sang. Dans ces cas, l'énergie est reçue presque immédiatement.
  • Glucides lentement absorbés : dans ce cas, le glucose met plus de temps à atteindre le sang, mais il reste plus longtemps.

Bien manger avant de manger a beaucoup à voir avec la façon dont nous combinons ces deux types de glucides:

  • Deux heures avant de courir, nous devrions manger des glucides à absorption lente,
  • Pendant la course, à la fin ou juste avant, il est préférable de manger des glucides à absorption rapide pour nous aider à récupérer rapidement.

Les protéines

les protéines sont nécessaires et indispensables lorsque nous nous entraînons ou courons assidûment, mais cela ne signifie pas que nous devrions les manger juste avant de courir, car leur digestion est plus lourde et pourrait poser problème. Dans l'article suivant, nous découvrons quels sont les aliments riches en protéines.

Gruau aux fruits

L'avoine est l'un des glucides à absorption lente, tandis que le fruit fournit rapidement du glucose au sang. En combinant les deux avant de courir, vous aurez l’énergie nécessaire pour commencer la course et une contribution supplémentaire pendant le temps que vous courez.

Selon le type de formation que vous allez faire, certains fruits ou d’autres seront meilleurs, généralement

  • S'il s'agit d'une activité durable - de plus de deux heures - les fruits à faible indice glycémique seront plus résistants, par exemple les fraises, les pommes ou les oranges.
  • Au contraire, s'il s'agit d'une activité à court terme, il est préférable de manger des fruits à absorption rapide tels que le melon, la pêche ou le kiwi.

Une bonne façon de le manger est dans une barre énergétique ou dans un bol mélangé, si vous ajoutez également du yaourt qui peut avoir fière allure.

Avant de courir: shakes

Les shakes sont une excellente option à manger avant de courir. En plus d’être très rapides à faire, d’être délicieux et de ne pas demander beaucoup d’efforts pour les digérer, ils nous fournissent tous les nutriments nécessaires pour pouvoir faire une belle carrière.

Notre recommandation est de faire un shake à la banane, très bénéfique pour sa quantité de potassium, de yogourt faible en gras et un peu de granola pour lui donner un peu de solidité.

La meilleure recette avant l'entraînement

La banane est l’un des meilleurs produits à manger avant de courir. Il n’est donc pas surprenant que vous lisiez cet article plus d’une fois. Le pain grillé à la banane et à la cannelle est l’une de ces recettes que vous pouvez brûler et que vous utilisez normalement. C’est la meilleure dans ces cas-là.

Le pain grillé et les fruits vous donnent les deux types de glucides dont vous avez besoin, en même temps, sans digestion facile. Nous avons déjà parlé de la banane, mais de plus, la cannelle a la capacité de maintenir la glycémie stable en la maintenant tout au long de la séance d’entraînement.

Les noix, votre meilleur allié

Il est normal que les taux d’insuline commencent à diminuer lorsque vous êtes en train de courir. Une façon d'éviter cela est de manger des noix avant de courir, que ce soit des noix, des amandes ou des fruits secs, vous pouvez en manger une poignée pour mieux faire face à la charge physique.

Il est important de savoir que certaines noix sont riches en matières grasses, ce qui signifie que nous avons besoin de plus de temps pour les digérer. Il est donc déconseillé de manger trop, mais seulement une poignée.

 

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