Comment perdre du ventre avec pilates

Voulez-vous enlever vos poignées d'amour une fois pour toutes? Le Pilates est un bon moyen d'y parvenir, car grâce à une série d'exercices spécifiques, vous pouvez durcir votre ventre et travailler vos muscles abdominaux, en réduisant le tissu adipeux et en le rendant plus lisse et plus tonique. Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du ventre avec le pilates lors d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison et au gymnase. Inscrivez-vous le moyen de l'obtenir et revendique un ventre digne d'une annonce.

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Le Pilates est un bon exercice qui peut vous aider à perdre du poids, car lorsque vous le pratiquez, vous bénéficiez de plusieurs avantages, comme ceux énumérés ci-dessous:

Augmente le rythme cardiaque : cela active la circulation sanguine et accélère le métabolisme.

Meilleure respiration : comme il s’agit d’une gymnastique passive, le Pilates (comme le yoga) améliore la respiration, la concentration et soulage le stress.

Tonification du corps : les exercices de ce sport sont statiques et amènent les muscles à travailler et à se durcir selon différentes postures.

Corrigez notre position : en plaçant le corps dans différentes postures, le Pilates nous aide à améliorer notre posture et nous évite ainsi de souffrir de blessures musculaires ou articulaires.

Dans cet article, nous découvrons plus d'avantages du pilates afin que vous compreniez pourquoi c'est un bon exercice à intégrer à votre vie quotidienne.

Nous commençons avec l'un des meilleurs exercices de Pilates pour perdre du ventre . C'est une position du plus simple et efficace qui durcit l'abdomen et aide à brûler la graisse qui s'y accumule. Pour ce faire, vous devrez vous tenir debout sur le tapis et lever vos jambes en créant un angle de 45 degrés ; Le torse devra le jeter aussi loin que possible pour que vos muscles travaillent.

Vous devez respirer calmement et compter jusqu'à 20 secondes, au début, vous reposer et revenir à cette position. L’idéal est de répéter 3 séries du même exercice et d’augmenter progressivement le nombre de secondes pour que le corps travaille davantage.

Un autre bon moyen de perdre du ventre avec Pilates est un exercice dans lequel vous devez vous allonger sur le ventre complètement tendu et lever une jambe en même temps, en levant le bras opposé; c'est-à-dire que si vous levez la jambe gauche, vous devrez faire de même avec le bras droit et inversement.

Pour que votre abdomen fonctionne avec cette posture, vous devez rester statique pendant au moins 30 secondes, puis vous changer avec l'autre jambe et le bras. Répétez l'opération 3 fois avec chaque partie et, peu à peu, vous remarquerez une amélioration.

Le Pilates peut aussi être fait avec de grosses balles appelées fitball. Ensuite, nous vous dirons un exercice pour le ventre dans lequel cette balle est utilisée et il est très facile à faire, oui: vous devrez vous allier avec votre équilibre. Dans cet article, nous vous expliquons comment utiliser un fitball.

Cela implique de faire les exercices abdominaux traditionnels, en soulevant le tronc, mais au lieu de nous appuyer sur le sol, notre point d'appui est le ballon. De cette façon, vous obtenez que l'exercice est beaucoup plus intense que d'habitude et, par conséquent, fonctionne mieux dans la région .

Avec le fitball, nous pouvons également faire un autre exercice de Pilates pour le ventre qui est un peu plus compliqué à faire et qui est recommandé pour les personnes qui ne sont pas débutants . Avant tout, nous devons beaucoup contrôler la position du dos, car si nous ne l’avions pas étiré, nous pourrions l’endommager. Il est indiqué de travailler les abdominaux latéraux .

Pour faire cette position, nous devons nous tenir sur le tapis et mettre le ballon entre les jambes et les mains derrière la tête. Une fois que nous sommes placés, nous devrons lever le torse et les jambes comme indiqué sur l'image. Tenez cette posture pendant 15 ou 20 secondes et revenez à la position initiale. Faites 3 répétitions et, petit à petit, augmentez le temps pendant lequel vous êtes statique.

Nous continuons avec le fitball pour faire l'exercice suivant. Nous devons nous tenir debout sur le tapis et nos pieds doivent être relevés sur le ballon. Une fois dans cette pose, il faudra lever le torse en appuyant bien sur les fesses et le ventre pour que les muscles travaillent. Restez statique pendant 30 secondes et répétez 3 fois; Au fil du temps, nous recommandons que plus vous resterez assis immobile, meilleurs seront les résultats.

Mais si vous n'avez pas de ballon de Pilates, sachez que vous pouvez faire le même exercice que celui que nous venons de décrire dans le point précédent. Au lieu de lever vos jambes sur le ballon, vous devrez les plier et soutenir les plantes au sol. Avec les bras complètement étendus près du corps, vous devrez lever le corps et maintenir la posture le plus longtemps possible, en respirant doucement et en contractant les muscles.

Avant tout, nous recommandons avant de commencer à faire du pilates, de réchauffer votre corps pour éviter les blessures musculaires. Une bonne routine d'échauffement consiste à faire des exercices d'aérobic qui activent la circulation et les muscles. Des exercices tels que courir, faire un pas ou pratiquer sur un vélo d'appartement peuvent parfaitement servir d'échauffement.

En plus de faire ces exercices de pilates pour baisser le ventre, nous vous conseillons d'intégrer dans votre vie quotidienne des habitudes de vie saines qui vous aideront à perdre du poids et que les résultats pour votre corps soient visibles en moins de temps. Comme pour tout type de sport, le pilates n'aura pas le même effet si vous ne le combinez pas avec un régime alimentaire sain basé sur des points tels que ceux énumérés ci-dessous: