Les bras sont l’un des domaines les plus complexes de notre corps à renforcer et à raffermir. En vieillissant ou en menant une vie sédentaire dans laquelle on ne pratique aucun type d'activité physique d'intensité moyenne ou élevée, il peut se produire une perte de force des muscles des bras tels que le biceps et le triceps. de rider la peau, en raison du manque de tonification du muscle. Dans de nombreuses occasions, lors de l'exécution de certains types d'exercices spécifiques pour les bras, ces effets peuvent être évités.

Il n'est pas nécessaire de faire des activités de haute intensité ou des exercices de musculation avec beaucoup de poids pour avoir des bras forts et toniques. Il existe un grand nombre d'exercices qui peuvent aider à obtenir les effets souhaités sur les bras sans avoir à amener notre corps à la limite. Un groupe d'exercices très efficaces à cette fin sont ceux qui sont expliqués dans la méthode Pilates. De nous expliquer des exercices avec pilates anneau pour les bras .

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Qu'est ce que le Pilates

Le Pilates est une discipline créée par Joseph Hubertus Pilates qui combine une série d'exercices et de routines visant à faire travailler le corps et l'esprit. D'une part, sur l'aspect physique, on travaille sur la force et la tonalité, tandis que sur l'aspect psychique, on travaille sur la concentration, ce qui permet d'obtenir les résultats souhaités au niveau corporel.

Dans cette discipline, vous pouvez avoir recours à certains outils spécifiques qui vous permettent d’adopter des postures plus complexes ou de faire les exercices plus efficacement. L'un de ces éléments est le cerceau, également appelé cerceau magique, ce qui est très utile pour les postures liées aux extrémités.

Avec la routine expliquée ci-dessous, vous renforcerez et tonifierez vos bras grâce à l’aide de la bague Pilates. Si vous allez faire du sport à la maison, cet article intitulé Comment faire du Pilates à la maison peut vous aider.

Force vers l'intérieur avec le cerceau

Pour le premier exercice de la routine, vous pouvez commencer par une posture debout ou être assis jambes croisées sur le sol, en fonction de celle avec laquelle vous êtes le plus à l'aise.

1. Commencez par saisir le cerceau avec les deux mains sur les côtés et en plaçant les épaules en arrière, en maintenant le dos droit et en durcissant l'abdomen.
2. Serrez avec les deux mains vers l’intérieur, comme si vous vouliez que les extrémités de l’anneau se rejoignent.
3. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
4. Ensuite, il revient à la position de départ.
5. Répétez cet exercice 4 fois plus.

Forcer vers l'extérieur avec le cerceau

L'exercice suivant peut être décrit comme l'opposé du précédent, mais de manière complémentaire.

1. Tenez-vous dans la même position que dans l'exercice précédent, en choisissant de vous lever ou de vous asseoir selon vos préférences.
2. Placez votre dos droit, vos épaules en arrière et votre abdomen se durcit.
3. Lorsque vous êtes bien positionné, saisissez à nouveau le cerceau sur les côtés à deux mains et forcez-le vers l'extérieur en essayant de séparer les côtés du cerceau.
4. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
5. Ensuite, détendez-vous et répétez 4 fois de plus.

Faites de la force avec le cerceau

Pour exécuter cette position, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes croisées . Ci-dessous, nous expliquons étape par étape comment effectuer cet exercice:

1. Prenez le cerceau, tenez-le à deux mains et placez-le sur votre dos.
2. Comme auparavant, gardez le dos droit, les épaules et l’abdomen durcis.
3. Lorsque vous êtes correctement positionné, forcez avec les bras, en appuyant sur les extrémités du cerceau vers l’intérieur pendant 10 secondes.
4. Forcez ensuite vers l’extérieur en tirant sur les côtés de l’anneau comme si vous vouliez les éloigner, également pendant 10 secondes.
5. Détendez la musculature en revenant à la position initiale et répétez 4 fois de plus.

Exercice pour travailler les bras, le tronc et les jambes

Le dernier exercice de cette routine est plus global, puisqu'il travaille les bras mais aussi le tronc et les jambes, étant le plus adéquat pour terminer.

1. Couchez-vous sur une natte et, le cerceau tenu à deux mains, étirez vos bras le plus possible, sans être en contact avec le sol.
2. Faites de même avec les jambes, de sorte que la seule zone de votre corps en contact avec le sol soit l’abdomen.
3. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
4. Détendez les muscles et répétez l'exercice 4 fois de plus.

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