Pilates par Joseph H. Pilates créé une salle de sport pratique et complet pour exercer le corps et l' esprit. En dépit d'être liés à des exercices de yoga peut devenir très intense répondant à différents niveaux. Certaines séries pratiquée dans le sol, en utilisant d' autres dispositifs tels que la balle fitball, ou d' autres balles de Bosu et d' autres séries sont réalisées sur la machine réformateur. Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à respirer dans le Pilates .

Vous aurez besoin de:

• un tapis

Comment faire du pilates à la maison? Étapes à suivre: 1

Trouvez un centre de Pilates où les cours sont donnés à de petits groupes. Si vous pratiquez le pilates dans un gymnase, vous risquez de vous blesser, car les cours ne sont jamais personnalisés.

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Effectuez les exercices devant un miroir . De cette façon, vous pourrez corriger votre posture et prendre le contrôle de votre corps plus efficacement.

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Apprendre à respirer correctement est la chose la plus importante au début du Pilates. Cela permettra d'assurer le succès et l'intensité de votre exercice et faire du travail de musculation est visible sur votre corps en peu de temps.

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À partir de 1: 1, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 5, 4, 5, 4, 5, 4, 4, 5, 4, 4, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, de 4, 4 4 de 4

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Pour cela, le moniteur vous fera mentir sur le sol sur un tapis, en plaçant les hanches au point mort. Vous pouvez effectuer les respirations avec les jambes tendues ou fléchies.

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Une bonne respiration diaphragmatique consiste à inhaler par le nez et à expirer fortement par la bouche comme si vous buviez sur un miroir, en fermant les côtes et le thorax et en serrant la taille vers l’intérieur, comme si vous portiez un pantalon plus petit.

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Pour un travail correct, vous devriez faire du bruit lors de l'expulsion de l'air. Pensez à porter votre nombril dans le dos.

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Placez vos mains sur les côtés de vos côtes pour noter leur gonflement et apprendre à diriger l'air vers ces points latéraux en évitant d'ouvrir les côtes.

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Profitez de la fitball . Allongez la tête contre le ballon et inspirez, inspirez l'air des côtes. Vous remarquerez que cela ouvre et étend la zone du dos.

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Si vous avez du mal à apprendre à expulser l'air avec force, tenez-vous devant un miroir et laissez-vous aller à la vapeur. Rappelez-vous ce sentiment pendant que vous travaillez.

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Une fois que vous savez comment bien respirer, vous pouvez déjà effectuer le "cent". Rappelez-vous que vous devez appliquer ce type de respiration à tous les exercices.

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La centaine est un exercice classique de Pilates qui est effectué au début de la classe comme un échauffement, dans lequel vous impliquez un travail des muscles respiratoires, de la région abdominale, des bras et des épaules. Il consiste à effectuer 100 respirations (d'où son nom) en pompant vos bras pendant que vous inspirez et expirez à des intervalles de 5 étapes.

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Habituez-vous à garder ce type de respiration dans votre vie quotidienne et vous verrez en quoi cela améliore votre forme physique et mentale et votre qualité de vie.

Pourboires

• N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et ramenez vos cheveux en arrière.