L’activité physique est l’un des principes fondamentaux pour mener une vie saine et équilibrée, ainsi qu’un régime alimentaire équilibré dans lequel nous obtenons tous les nutriments essentiels et un repos adéquat. Grâce à l'exercice physique, en plus de rendre notre corps en bonne santé et de remplir correctement ses fonctions, nous pourrons également améliorer notre apparence physique, en donnant une image saine à la fois à l'intérieur et à l'extérieur, mais en gardant toujours à l'esprit que le principal est la santé.

Il existe plusieurs façons de faire de l’exercice physique, et l’une des plus utilisées à l’heure actuelle est celle des activités dans le gymnase. Il existe une grande variété d’exercices qui peuvent être réalisés pour développer, renforcer et tonifier n’importe quelle partie du corps, en plus d’obtenir d’autres avantages pour la santé du corps. Les muscles de la région abdominale sont l’un des domaines les plus efficaces, car leur renforcement est essentiel pour le reste du corps. C'est pourquoi nous expliquons tous les avantages des abdominaux sur la plaque .

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Quels sont les avantages des craquements abdominaux

La région de l'abdomen est l'une des parties les plus importantes de notre corps, car son renforcement influence un grand nombre de muscles. Par conséquent, il est non seulement essentiel de travailler sur cette zone pour éliminer les graisses accumulées dans le ventre et profiter d'un abdomen plat et tonique, mais également pour atteindre d'autres objectifs qui rendront notre corps plus sain et renforcé, tels que suivant:

• Renforce le dos : c’est également une activité hautement recommandée pour les personnes qui souffrent de maux de dos persistants ou qui souhaitent éviter d’éventuelles douleurs. En même temps que nous durcissons l'abdomen en contractant toutes les couches qui font partie du fascia abdominal, nous générons un effet secondaire de protection dans la région du dos.
• Améliore la posture du corps : avec les plaques, vous ne devez pas seulement garder l'abdomen bien droit, vous travaillez également sur d'autres zones telles que la poitrine, les fessiers, les muscles ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les épaules ... En renforçant toutes ces parties de notre corps, nous parviendrons à améliorer notre posture et nous éviterons le développement de problèmes et de douleurs provenant de mauvaises postures que nous maintenons habituellement pendant que nous travaillons ou faisons les activités de notre quotidien.
• Améliore l'équilibre et la flexibilité : la performance de ce type d'exercice augmente également l'équilibre et la flexibilité des muscles faisant partie du mouvement. Les deux propriétés nous aideront au quotidien et lorsqu’on pratique un autre type d’activité physique, car cela réduit le risque de blessures.

Comment faire des craquements abdominaux

Les abdominaux plats sont l’un des exercices les plus recommandés par les experts pour renforcer et tonifier l’abdomen et se fait de manière très simple. Vous pouvez également le faire n'importe où et l'ajouter sans problème à l'une de vos routines.

1. D'abord, placez-vous sur le sol, en soutenant vos avant-bras, les coudes au niveau de la poitrine.
2. Lorsque vous êtes prêt, concentrez-vous sur la contraction de l'abdomen, sans jamais vous plier le dos.
3. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes et reposez-vous pendant une minute.
4. Ensuite, répétez encore trois fois.
5. Vous pouvez effectuer cet exercice à la fin de vos routines trois fois par semaine.

Si c'est la première fois que vous faites cet exercice et que votre abdomen n'est pas très fort, nous vous recommandons de soutenir vos genoux pour que le tronc soit parallèle au sol. Si vous avez déjà fabriqué les plaques ou si votre abdomen est suffisamment résistant, vous pouvez soutenir les pieds de manière à ce que tout votre corps soit parallèle au sol.

Variations des abdominaux sur la plaque

Lorsque vous êtes capable de faire l'exercice correctement et de supporter parfaitement les 45 secondes, vous pouvez essayer, avec de petites variations, d'améliorer votre région abdominale.

La plaque latérale

1. Mettez-vous sur le sol, mais au lieu de vous faire face, de côté.
2. Soutenez l'avant-bras du côté le plus proche du sol, à la hauteur de la poitrine, ainsi que les pieds, de manière à ce que le pied le plus proche du sol puisse supporter le poids de l'autre.
3. Lorsque vous êtes correctement positionné, serrez l’abdomen, en évitant que votre tronc ne tombe au sol et en gardant le dos droit.
4. Tenir dans cette position entre 30 et 45 secondes . Reposez-vous pendant une minute et répétez trois fois.

Si vous souhaitez plus d’informations, cet article sur Comment faire des redressements latéraux peut être utile.

Le fer classique

1. Au lieu de reposer vos avant-bras sur le sol, appuyez-les sur une "fitball" qui, comme une balle, va bouger. Vous devrez donc éviter de bouger pour maintenir l'équilibre tout en faisant le fer, ce qui ajoutera de la difficulté à l'exercice.
2. Maintenez la position en contractant l'abdomen pendant 30 à 45 secondes, puis reposez-vous pendant une minute.
3. Répétez trois fois plus.

Toutes les variantes peuvent les inclure dans vos routines, au maximum trois fois par semaine . Maintenant que vous savez quels sont les avantages des redressements abdominaux, vous trouverez utile de lire l'article suivant sur Comment faire des sit-ups.