Êtes-vous un nageur amateur, maître, triathlète ou amateur? Êtes-vous intéressé par la natation et souhaitez-vous améliorer vos entraînements et vos marques personnelles? Quelle que soit votre situation, si vous aimez nager et que vous voulez améliorer votre temps, vous devez vous entraîner durement, mais accumuler des heures de natation continue ne suffit pas: pensez qu'avec un bon entraînement, avec moins d'heures, vous l'obtiendrez. Dans cet article, nous vous donnons quelques astuces pour ne plus vous demander: comment améliorer mes temps de natation? Obtenez dessus, et vous l'obtiendrez!

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La première chose à faire est de vous laisser conseiller par un expert, amateur ou non, car si vous avez encore des doutes sur la façon d’améliorer votre temps, vous n’en connaissez pas encore suffisamment. L'offre actuelle est assez large, puisque vous pouvez engager un entraîneur personnel, un entraîneur physique, vous pouvez aller dans un club de natation ou un triathlon, faire des ateliers ou des masters, etc. Ce ne sera pas le cas par la formation, car vous constaterez que de nombreux professionnels peuvent vous aider.

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Lorsque vous commencez à vous entraîner, la première chose à garder à l’esprit est la position, qui doit être aussi hydrodynamique que possible, c’est-à-dire que vous pouvez diminuer votre résistance à l’avancement et améliorer votre propulsion des bras. Si vous regardez les nageurs professionnels qui participent à des compétitions mondiales ou à de grandes compétitions, vous verrez que tout le monde a son style, mais ils sont tous hydrodynamiques. Analysez quelle est la position la plus confortable pour vous pour nager plus vite, mais pensez que si au début vous n’êtes pas à l’aise avec une quelconque, vous devriez vous y habituer.

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Faites des défis, mais pas beaucoup et pas difficiles à relever. Par exemple, chaque semaine, vous pouvez essayer d’obtenir un peu plus de rapidité que la précédente, mais n’essayez pas d’avancer trop rapidement dans vos dossiers, car vous pouvez vous blesser ou vous décourager si vous ne les recevez pas.

Si vous savez où sont vos échecs ou quels aspects spécifiques vous devriez améliorer, ne prétendez pas les améliorer tous en même temps, c'est impossible. Chaque semaine, vous pouvez essayer d'améliorer l'un de ces aspects, mais si vous voulez tout faire en même temps, vous serez blessé et vous avancerez plus lentement.

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Regardez vos bras, car ils sont la base de la vitesse chez un nageur. Vous devez essayer de donner les coups le plus rapidement possible. En gros, une plus grande accélération du trait signifie plus de vitesse et plus de glisse, vous permettant ainsi d’atteindre votre objectif petit à petit, qui est d’ améliorer vos temps. Au début, vous serez sûrement très fatigué, alors ne le faites pas trop longtemps, combinez le trait rapide avec le trait le plus doux. Mais plus vous le faites, plus vous aurez de temps avec des coups rapides. Dans l'article suivant, vous pouvez voir comment améliorer la résistance à la nage.

Un autre exercice complémentaire consiste à calculer le nombre de coups par groupe. Avec une vitesse acceptable, combien de coups de moins vous faites, beaucoup mieux. Vous aiderez à étendre vos bras afin que, dans un moment, vous en sortiez seul.

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Mettez en place un programme d’entraînement combinant natation rapide et natation lente. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes (ou avec de petites variations):

• Nage continue intensive: l'intensité de votre bain monte d'un pas, mais pas beaucoup, car vous devez le garder longtemps, plus ou moins de 30 minutes.
• Nage variable continue: modifiez le rythme de votre course pour améliorer votre vitesse explosive, fondamentale dans les premiers mètres de la course et dans les derniers. Cette technique l’introduit peu à peu dans votre entraînement, c’est-à-dire qu’au début elle change de vitesse toutes les quelques minutes. N'oubliez pas que les changements de vitesse doivent être aussi radicaux et explosifs que possible.
• Nager dans les longues répétitions: faites des répétitions d'environ 2 ou 3 minutes en nageant à 160 ou 170 battements par minute et toujours au repos entre 20 et 30 secondes.

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Regardez-vous en vidéo et analysez-vous. Il est difficile de vérifier de l'eau, par exemple, si nous sommes bien placés dans l'eau ou si les coups sont courts ou longs. Si vous enregistrez ou conservez vos vidéos, vous verrez ce que vous pouvez améliorer et si vous vous améliorez avec le temps. Vous savez déjà que tout est à mettre et à vouloir.