Effectuer des exercices localisés qui travaillent directement sur les muscles abdominaux est le meilleur moyen d'obtenir un abdomen dur. En outre, un régime alimentaire adéquat peut vous aider à éliminer les graisses de la zone, réduisant ainsi les tissus mous; Ainsi, la formule idéale consiste en une combinaison équilibrée d'exercices et de régimes alimentaires. En .com, nous vous proposons quelques astuces pour renforcer votre abdomen.

Des exercices isométriques pour l'abdomen Étapes à suivre: 1

Tout d’abord, vous devez analyser une analyse de votre régime alimentaire pour déterminer s’il est le plus propice à la force musculaire. Dans ce sens, les aliments riches en matières grasses devraient être réduits et vous devriez plutôt opter pour ceux qui sont plus riches en fibres et en protéines . Nous vous recommandons de lire cet article dans lequel vous pouvez obtenir beaucoup d’informations sur le régime alimentaire le plus propice pour avoir des muscles sains.

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L’ exercice physique est l’ autre flanc que vous devez attaquer pour durcir l’abdomen . Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour renforcer vos abdominaux. Dans cet article, nous allons proposer une série d'exercices situés dans la zone mais il est recommandé que votre activité physique soit plus globale et travaille les muscles du corps en général.

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Les abdominaux hypopressifs sont très appropriés pour durcir l'abdomen . Pour les exécuter, vous devez associer une respiration très profonde à la contraction des muscles abdominaux. Vous devez bien maîtriser la technique pour être efficace. Nous vous suggérons de lire cet article dans lequel nous expliquons en détail comment faire des sit-ups hypopressifs. Travailler ce type d'abs pendant 5 minutes.

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Il est également recommandé de faire les abdominaux classiques . Vous devez faire attention à adopter une posture correcte pour ne pas vous faire mal au dos. Tenez-vous sur une natte par terre sur le dos et fléchissez les jambes. Étirez bien votre dos dans une position naturelle, pas forcée.

Maintenant, placez vos mains derrière la nuque et incorporez le tiers supérieur du dos. Vous avez déjà le point de départ. Maintenant, faites de la force avec les abdominaux supérieurs qui avancent le tronc avec des mouvements constants et rapides. Faites 2 séries de 15 abdominaux.

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Il est également important de travailler les abdominaux latéraux . Sur le même tapis, face visible et les mains sur la nuque, vous devrez maintenant faire un mouvement combiné des bras et des jambes pour que ces muscles travaillent.

Ce que vous devez faire, c'est amener le coude droit sur le genou opposé, le gauche, puis le coude gauche sur le genou droit; faire de la force essentiellement avec les abdominaux. Dans l'image qui accompagne ce texte, vous pouvez clairement voir comment doit se dérouler l'exercice. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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En observant votre alimentation et en faisant ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, vous pourrez durcir l'abdomen et montrer une musculature d'apparence saine. Bien sûr, rappelez-vous que le plus sain est que vous travaillez, vous aussi, d'autres parties de votre corps et pas seulement vos abdominaux.