Certes, les abdominaux constituent le groupe musculaire le plus difficile à marquer, mais aussi celui que la plupart des gens veulent montrer. Dans ce chapitre, nous allons vous donner une série de conseils pour marquer les abs et le look tablette ou sixpack, mais en différenciant deux types de conseils. D'une part, les exercices pour marquer les abdominaux, mais le régime que nous suivons est tout aussi important. Voyons maintenant comment marquer des abdominaux .

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Une des clés pour marquer les abdominaux est d’augmenter les muscles abdominaux, ce sera donc l’un de nos premiers objectifs. Pour cela, nous pouvons faire toutes sortes d’exercices, des plus typiques à l’école (lever le tronc au sol, toucher les genoux, jambes levées vers le haut, plaques ou "uves" statiques), plaques, élévations des fessiers, des ciseaux, des exercices avec fitball ou couché sur le dos pour toucher un pied avec la main opposée.

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Les abdominaux sont divisés en plusieurs groupes (bas abdominaux, obliques, etc.). Pour marquer des abdominaux bien définis, il est donc essentiel de travailler avec tous ces groupes. Nous allons travailler dans différentes directions et sous différents angles. Dans cet article, nous vous donnons quelques astuces pour prendre des abdominaux.

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Mais ne travaillez pas que les abdominaux, vous devez renforcer tous les muscles du tronc pour éviter la décompensation. Par conséquent, nous ajouterons petit à petit à nos exercices de routine tels que les tractions avec lesquelles nous travaillerons également les pectoraux et les bavoirs.

Il est également très important de travailler également sur les lombaires et le dos des abdominaux, car bien que nous n'aimions pas trop les porter, il est important de les compenser pour éviter les blessures. De plus, ce n’est qu’ainsi que nous mettrons fin aux odieux flotteurs. Les squats ou les soulevés de terre vous aideront également à renforcer le reste des groupes musculaires, en plus des abdominaux.

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En plus de faire des crunches, la combustion des graisses est l'autre partie importante du processus. Les exercices cardiovasculaires comme le jogging, le vélo, l'aviron et même la danse aident à brûler les graisses. Il est conseillé de faire une heure d’exercice trois jours par semaine au moins. Si vous perdez du temps, vous pouvez essayer l'entraînement à intervalles réguliers, des séances beaucoup plus courtes mais intenses qui ont également donné de bons résultats.

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Et pour brûler les graisses, rien de tel que de suivre un bon régime alimentaire . Dites adieu aux sucres, aux glucides raffinés et aux aliments riches en matières grasses (restauration rapide, aliments frits). Faites les cinq repas quotidiens, en accordant une attention particulière au petit-déjeuner (c’est le repas le plus important de la journée) et mangez moins la nuit. N'oubliez pas l'eau, il est essentiel de boire deux litres d'eau par jour sans compter les repas ni l'eau que nous buvons pendant l'entraînement ou le sport.

Nous vous donnons toutes les directives nécessaires pour mener une alimentation saine.

Pourboires

• Ne soyez pas obsédés par les abdominaux, travaillez-les simplement en séances intenses de 15 ou 20 minutes.
• Vous devez les laisser se reposer pour qu'ils grandissent. Faire des redressements tous les jours ne vous aidera pas à les marquer.
• Si vous souhaitez faire un régime qui vous aide à marquer les abdominaux, consultez un diététicien ou un nutritionniste.
• Faites attention aux exercices, ne vous laissez pas distraire par la musique, la télévision, etc.
• Les machines miraculeuses n'existent pas, vous devez travailler vos abdominaux.