Beaucoup d'athlètes veulent prendre du poids et de la force sans ajouter de graisse ni de manière saine. La prise de poids peut améliorer votre performance dans un sport et améliorer votre image corporelle. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent également avoir besoin d'une augmentation. Cependant, il existe plusieurs idées fausses sur la prise de masse musculaire maigre, comme le mythe selon lequel les athlètes ont besoin d'une quantité excessive de protéines ou de suppléments coûteux pour obtenir du poids et du volume. Vous pouvez garder 500 à 1000 calories par jour avec une alimentation équilibrée et maintenir un programme d'entraînement rigoureux pour prendre du poids.

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Prenez votre petit déjeuner tous les jours Si possible, prenez un petit-déjeuner nutritif riche en calories, comme un pain avec du beurre de cacahuète, du yogourt et du jus de fruits. Cela vous aidera à prendre du poids.

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Mangez de plus grandes portions aux repas. Dans la mesure du possible, choisissez des aliments riches en calories plutôt que des aliments faibles en calories. Par exemple, un ragoût d'épinards contient plus de calories qu'une salade d'épinards frais. Augmenter la consommation de tous les groupes d'aliments, pas seulement des protéines.

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Ajoutez deux collations nutritives à votre journée, telles que des noix, de l'houmous ou du fromage. Si vous avez des problèmes pour ajouter suffisamment de calories, envisagez la consommation de collations liquides, telles que les smoothies aux fruits et les shakes de lait faibles en gras, et augmentez ainsi votre poids.

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Évitez les suppléments nutritifs, tels que les shakes protéinés. Ces produits ne sont pas nécessaires pour gagner du volume. Si vous souhaitez obtenir suffisamment de nutriments, mangez une variété de fruits et de légumes et prenez une multivitamine.

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Évitez les calories vides, telles que les sodas et les bonbons. Ces produits ne contiennent pas de nutriments.

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Faites de l'exercice régulièrement. Si cela ne fonctionne pas, l'excès de calories se transformera en graisse. Effectuez une série d'exercices de musculation trois à cinq fois par semaine afin d'exercer tous les principaux groupes musculaires. En outre, ayez au moins deux exercices cardiovasculaires par semaine.

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Dormez entre sept et huit heures par nuit. Votre corps a besoin de repos pour réparer et développer ses muscles.

Pourboires

• Consultez un médecin pour vous conseiller les aliments à manger.
• Ne prenez pas de stéroïdes ni d’autres suppléments. Ces produits sont dangereux pour la santé et ne sont pas autorisés dans la plupart des compétitions sportives.
• Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Votre génétique et votre type de corps peuvent limiter la quantité de poids que vous pouvez prendre.