La course à pied est devenue un sport de masse. Soit parce qu’il peut être pratiqué par presque tout le monde, parce qu’il permet un contact avec l’extérieur même lorsque nous passons de nombreuses heures enfermé au bureau ou parce qu’il permet la combustion rapide de calories. Quoi qu’il en soit, c’est quelques minutes par jour qui, pour beaucoup, représentent non seulement un gain en matière de santé, mais également une déconnexion et une relaxation.

Cependant, une mauvaise posture pendant l'entraînement peut causer des blessures et des inconvénients qui, loin de générer du bien-être, peuvent causer de graves problèmes de santé. C'est pourquoi nous partageons cette série de recommandations afin que vous sachiez comment améliorer votre position de course et ainsi garantir le maximum d'avantages de votre entraînement.

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Le dos doit toujours être debout: si vous commencez à courir et que vous avez toujours eu une mauvaise posture, vous vous rendrez compte que c'est peut-être la partie la plus difficile, car votre dos va progressivement revenir à sa position «naturelle» presque sans que vous ne le remarquiez . Mais ce n’est rien qui ne puisse être résolu avec la pratique et l’attention, car vous devez veiller à ce que vos oreilles et vos épaules soient alignées et avec vos yeux toujours devant, jamais en dessous. Tout cela gardera votre dos droit et empêchera la tension de se développer dans la région du cou et des épaules.

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Gardez votre zone centrale activée à tout moment de votre entraînement. Contractez votre région abdominale aidera à garder le bassin en place, empêchant ainsi une rotation excessive. En outre, le renforcement de la zone centrale contribue à maintenir le corps en position verticale, améliorant ainsi la vitesse.

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En courant, les épaules doivent être relâchées. La rigidité (non seulement des épaules, mais du corps en général) ne fera que provoquer des douleurs musculaires, ce qui conduit à la fatigue. Détendez votre corps, gardez les épaules vers le bas et vous verrez les résultats reflétés à chaque fois par des pas plus longs.

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Les bras oscillent légèrement d'avant en arrière, les coudes collés au corps. Les genoux doivent toujours aller de l'avant, jamais vers le haut. La raison en est que lorsque vous les relevez, vous créez un effet de rebond qui réduit vos performances et vous permet de couvrir moins de terrain, en plus de pouvoir causer des blessures au genou.

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Pour bien courir, il faut aussi savoir que la bande de roulement joue un rôle essentiel dans la posture. De nombreux débutants sont habitués à tomber sur leurs talons, ce qui génère des tensions aux chevilles, aux genoux et aux hanches et peut provoquer des blessures à long terme. La bonne façon est de tomber sur la partie antérieure du pied .

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Il existe d'autres moyens d'apprendre à améliorer votre posture de course que vous pouvez mettre en pratique pendant et en dehors de votre entraînement habituel. L’un d’eux est de travailler avec un coach, il peut vous aider à corriger le mouvement général ou les détails qui affectent votre position et, par conséquent, votre performance.

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Étirement : important avant et après la course, l’étirement peut améliorer la flexibilité et éviter les pénuries de muscles qui finissent par surcharger les muscles et causer des blessures. Voici quelques tronçons que vous pouvez faire:

• Debout, le dos droit, appuyez contre un mur ou avec une main. De l’autre, tenez le bout de votre pied en fléchissant le genou et ramenez-le jusqu’à ce qu’il touche votre fesse.
• Placez le talon de votre jambe droite sur une clôture ou un mur et prenez-le à une hauteur de 90 degrés. Inclinez votre corps en avant, le dos droit et de la main droite, essayez de toucher le bout du pied que vous avez levé, tandis que votre autre bras repose sur la jambe tendue. Ensuite, répétez le mouvement avec l'autre jambe.
• Quadrupède, avec les mains et les genoux à la même distance de vos épaules et le dos droit, cambrez votre colonne vertébrale vers le haut, puis vers le bas. Ce mouvement est également appelé "faire le chat".
• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras près du corps. Pliez un de vos genoux et portez-le à votre tronc avec les deux mains pendant que l'autre jambe reste tendue. Restez en position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'opération avec l'autre jambe.

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Renforce vos muscles : il n'y a aucun moyen de maintenir une bonne posture pendant longtemps s'il n'y a pas de structure musculaire qui supporte et protège adéquatement notre colonne vertébrale et notre zone centrale. Travailler avec vos spinaux et vos abdominaux vous aidera à acquérir la force nécessaire pour courir correctement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre force musculaire:

• Squats: avec les jambes séparées à la hauteur des épaules, abaissez la partie supérieure de votre corps avec le dos droit et sans plier les genoux. Lorsque vos hanches sont sous vos genoux, revenez lentement à la position de départ.
• Burpees: faites un squat normal, mais au lieu de grimper à nouveau, amenez vos mains au sol en flexion. Une fois sur le sol, faites vos pieds se lever à vos mains et à sauter.
• Abdominaux: couché sur le dos et jambes fléchies, soulevez le tronc jusqu'à ce que vos épaules atteignent vos genoux sans lever vos pieds et votre abdomen contracté. Revenez à la position de départ et répétez.

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Compléments avec d’autres activités: si votre intention est de courir de manière professionnelle, vous pouvez vous aider à obtenir une meilleure position avec d’autres activités sportives. La natation et le yoga aident à corriger les positions inappropriées et à les remplacer par des positions plus efficaces, qui se refléteront non seulement dans votre entraînement, mais également dans votre bien-être au quotidien.

Si vous avez aimé savoir comment améliorer votre posture de course, vous voudrez peut-être aussi savoir comment contrôler vos temps de course.