Les jambes sont une zone sensible à l’ accumulation de graisse, ce qui conduit à la présence de conditions telles que la cellulite et l’affaissement, qui compromettent l’esthétique de la région et nous empêchent de montrer les belles jambes toniques et belles que nous désirons. Brûler la graisse des jambes est possible, mais il est essentiel d'indiquer clairement que cela nécessite un changement important, tant dans l'alimentation que dans l'activité physique, car le seul moyen d'obtenir des changements visibles et durables consiste à faire de l'exercice et à suivre un régime correct. .

Voulez-vous savoir comment brûler la graisse dans les jambes et obtenir le chiffre que vous attendez? Continuez à lire car en .com nous vous l'expliquons.

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L'importance de l'exercice pour brûler les graisses dans les jambes

Sans exercice physique, il est impossible de parvenir à une consommation adéquate de graisse corporelle et à un tonus musculaire optimal. Il est donc essentiel de perdre l'excès d'adiposité dans ce domaine particulier. Pour y parvenir, il sera nécessaire de combiner activité cardiovasculaire et exercices de résistance, c’est-à-dire ceux dans lesquels des machines, des poids ou des séries sont utilisés, travaillant avec notre propre corps.

La manière dont nous combinons les deux pratiques est également importante et nous expliquons ensuite pourquoi.

Cardio et exercices de résistance, comment les combiner?

Si votre objectif est de brûler la graisse de vos jambes ou de toute autre partie du corps, il est important que vous sachiez comment effectuer les deux groupes d’exercices et à quel moment vous devez les effectuer.

Exercices cardiovasculaires

La course, le vélo elliptique, le vélo ou la natation sont quelques-uns des exercices cardiovasculaires les plus courants. Ce type de pratique permet de brûler des calories et des sucres, mais pour les aider à brûler les graisses, nous devons les effectuer à des intervalles de haute intensité, c’est-à-dire alterner un rythme modéré avec un rythme intense ou maintenir un rythme intense pendant au moins 20 minutes.

Ce type d'entraînement favorise l'excès d'oxygène consommé après l'effort, pour son acronyme COPD. Cela signifie qu'une fois l'activité physique terminée, nos muscles auront besoin d'oxygène pour récupérer et continuer à brûler des calories quelques minutes ou heures après l'entraînement. Ces calories consommées au cours de cette période proviennent surtout des dépôts graisseux stockés dans le corps et non des sources de glucose, qui sont utilisées lors de l'exercice, mais pas nécessairement lors de la récupération.

Exercices de résistance

Les exercices d’endurance, l’utilisation de poids ou de machines, sont essentiels pour assurer des muscles forts et tonifiés, mais ils ne brûlent pas autant de calories et de glucose que ceux cardiovasculaires. Alors, pourquoi en avons-nous besoin pour brûler la graisse des jambes? Parce que l'excès d'oxygène consommé après l'exercice (BPCO) obtenu avec ces pratiques est assez élevé, utilisez les dépôts de graisse accumulés pour produire l'oxygène dont nos muscles ont besoin pour récupérer.

Bien sûr, plus l'entraînement est intense, plus nous brûlerons de graisse plus tard. Pour réaliser ce type d'exercices et obtenir de bons résultats il est important:

• Faites les répétitions intensément, sans repos et en cordant la série.
• Si vous choisissez d'utiliser des poids, il est important que le poids soit approprié. L’exercice doit présenter une légère difficulté, mais ne représente pas un travail trop important ou vous finissez par épuiser le muscle très rapidement, risquant ainsi de vous blesser.
• Ne jamais entraîner le même groupe musculaire deux jours de suite, il est toujours conseillé de laisser un jour entre chaque séance d’entraînement.

Squats, l'exercice de résistance idéal pour les jambes

Les squats sont idéaux pour travailler les cuisses, les fessiers et le bas du dos, aider à tonifier, brûler les graisses et améliorer la posture. Pour les exécuter correctement, vous devez retirer vos fesses et vous pencher en veillant à ce que vos genoux ne dépassent jamais le bout de vos pieds. Vous protégerez ainsi ces articulations.

Effectuez 3 séries de 10 répétitions chacune sans vous reposer, afin d'optimiser l'effet de combustion des graisses de cet exercice.

Levant des jambes latérales pour les hanches

Si vous cherchez à brûler les graisses au niveau des hanches et à réduire le nombre de cartouches redoutées, cet exercice est parfait. Allongez-vous sur le côté et soulevez la jambe que vous avez levée en effectuant 15 répétitions. Puis changez de côté et effectuez 15 autres répétitions avec la jambe opposée.

Sans vous reposer, vous devrez faire 4 séries de 15 répétitions de chaque côté, vous sentirez comment le muscle travaille intensément, ce qui se traduit par une perte future de graisse.

Des pas pour des jambes fortes et sans graisse

Les fentes, les fentes ou les foulées sont l’exercice idéal pour travailler les cuisses et les fessiers, ce qui nécessite un effort musculaire intense qui nous permet d’obtenir de grands résultats. Appuyez une jambe en avant en veillant à ce que votre genou ne dépasse jamais la pointe du pied, placez l'autre jambe en arrière et plus bas, puis remontez et revenez à la position initiale.

Vous devez effectuer 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe, voir alterner les jambes pour vous reposer pendant que vous travaillez. Rappelez-vous que pour un meilleur effet de la consommation de graisse, il est recommandé de ne pas se reposer entre les séries.

Levage vertical des jambes

Cet exercice, très utilisé en pilates, aide à travailler la zone des cuisses pour gagner en résistance et pour tonifier nos jambes tout en favorisant la consommation d’adiposité et en améliorant la circulation . Allongez-vous sur un tapis, levez les jambes autant que possible sans plier les genoux et maintenez votre posture pendant 30 secondes, descendez-vous, reposez-vous pendant 5 secondes et recommencez. Il est recommandé d'effectuer 3 séries de 30 secondes.

Squat avec les jambes ouvertes et le poids

Contrairement aux squats normaux qui travaillent surtout aux cuisses et aux fesses, les squats des jambes ouverts permettent également de traiter la partie interne des cuisses, appelée adducteurs, une zone à tendance à l'accumulation de graisse et à la flaccidité qui doit être entraînée fréquemment. .

L'utilisation du poids contribuera à rendre le mouvement plus intense et efficace et à obtenir de meilleurs résultats. Pour faire cet exercice, vous devez bien ouvrir vos jambes, ramener vos fesses et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos pieds. Ensuite, il descend et revient à la position initiale avec des mouvements rapides, en effectuant 20 répétitions.

Choisissez au moins 2 kilos de poids, il est recommandé de faire 3 séries de 20 répétitions, en ne vous reposant que 5 secondes entre chaque série.

Exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses dans les jambes

Les meilleures alternatives de cardio pour brûler la graisse des jambes sont le vélo, le saut à la corde, l'elliptique, la course à pied ou la natation. Toutefois, afin d’ éliminer l’adiposité, vous devez suivre les directives suivantes pendant la formation:

• Echauffez-vous pendant 5 minutes sur le tapis roulant en marchant à une allure accélérée et abrupte. Vous pouvez également utiliser l’elliptique à cette fin.
• Ensuite, vous devez effectuer la série d'exercices de résistance . Il est important de commencer à s’entraîner avec ces types d’exercices pour commencer à travailler sur les muscles des jambes et donner lieu à la consommation de calories.
• Lorsque votre corps est déjà "chaud", il est temps de terminer votre entraînement avec cardio . Faites 2 ou 3 fois par semaine des exercices cardiovasculaires avec lesquels vous pouvez maintenir un rythme constant et intense, le vélo elliptique ou le vélo sont d’excellentes alternatives. En prenant toujours soin que votre cadence ait une certaine intensité, vous devez faire entre 30 et 45 minutes d’exercices cardiovasculaires de ce type.
• Vous pouvez choisir un entraînement par intervalles à haute intensité 1 ou 2 fois par semaine. Ces séances ne devraient pas durer plus d’une demi-heure. Pour les mener à bien, maintenez un rythme modéré pendant 2 ou 3 minutes, puis accélérez et maintenez un rythme très intense pendant 30 secondes pour revenir au rythme modéré, et ainsi de suite. Pour cela, vous pouvez utiliser le tapis de course, l'elliptique, le vélo ou la corde à sauter lorsque vos articulations le permettent.

Les exercices pour brûler les graisses des jambes peuvent sembler intenses et exigeants. Cependant, avec ce rythme, les résultats escomptés sont obtenus et vous pourrez observer comment, avec un travail constant, votre corps commence à changer.

N'oubliez pas de prendre soin de votre régime

Il est inutile de suivre une formation de ce type si, en arrivant chez vous tous les jours, vous choisissez de manger des aliments remplis de graisse, de la malbouffe, des sucreries et des collations. Vous devez également apprendre à contrôler la présence de graisse dans votre alimentation en optant pour:

• Préparations plus saines telles que griller, cuire au four ou à la vapeur. Laissez les aliments frits de côté et vous verrez comment tout votre corps vous remercie.
• Consommez des légumes frais au lieu des glucides à chaque repas. Si vous optez pour des glucides, préférez toujours les grains entiers, tels que le riz ou les pâtes.
• Mangez plus de fruits et moins de sucreries et de pâtisseries, riches en sucres et en gras.
• Réduisez les protéines grasses telles que les saucisses, les saucisses ou les viandes inappropriées, et optez pour celles plus maigres comme le poulet, la dinde, les coupes de porc maigres ou de veau et le poisson.
• Choisissez des plats simples et plus sains, qui vous aideront à bien manger, avec goût mais sans excès de graisse.

Toutes ces suggestions vous permettront de changer votre style de vie et d’obtenir, en même temps, les jambes et la silhouette que vous souhaitez d’une manière saine.