Ils disent que la jeunesse n’est pas à l’âge des gens mais dans l’esprit, et c’est quelque chose de très vrai. Si vous êtes une personne active qui aime faire du sport, peu importe que vous ayez 30 ou 60 ans, vous pouvez profiter de tous les avantages que le sport peut apporter à votre vie. L'exercice à 60 ans est possible, bien que peu intense dans certains cas, il peut être très bénéfique d'améliorer la qualité de vie des gens. Mais comment faire de l'exercice à 60 ans ?

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Voir votre médecin pour approbation

Si vous n’avez pas consulté le médecin ces derniers temps et que vous souhaitez commencer à faire de l’exercice, avant de commencer quoi que ce soit, vous devez aller à la case OK. Vous passerez un examen physique pour évaluer votre condition et vous assurer d'être en assez bonne santé pour commencer à avoir un bon rythme d'exercice.

Il sera temps de déterminer si un problème médical susceptible d’affecter votre routine d’exercice. Vous devrez peut-être adapter l'exercice aux conditions que vous avez, par exemple si vous avez des problèmes cardiaques, de l'arthrite ou du diabète. Mais l'exercice peut aussi aider à améliorer ces conditions, alors ne vous découragez pas. Avant tout, vous devez vous assurer de faire l'exercice en toute sécurité.

Les avantages de l'exercice l' emportent de loin sur la peur de commencer. Augmente la mobilité, équilibre, réduit les maladies chroniques, aide à perdre du poids et augmente la masse musculaire maigre, si cela ne suffisait pas améliore également la qualité du sommeil.

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Surveiller les progrès depuis le début

Au fur et à mesure que vous commencez à faire de l'exercice, vous souhaiterez peut-être utiliser des outils simples pour suivre vos progrès et ainsi contrôler que l'exercice que vous faites est entièrement sain. Vous pouvez utiliser les outils suivants:

• Un podomètre ou une activité de suivi pour enregistrer le nombre de pas que vous faites chaque jour.
• Un chronomètre ou une minuterie pour contrôler vos entraînements et contrôler votre pouls avant et après les exercices.
• Un cahier ou un journal pour tenir un journal d'exercices et voir vos progrès ou vos revers.

Il est judicieux de suivre vos progrès dès le début, car vous ne verrez probablement pas de résultats immédiats, mais à long terme, vous serez surpris des bons résultats et de la qualité de vos sentiments.

Commencer progressivement

Tous les entraînements doivent commencer par un échauffement et un bon étirement. Vous pouvez effectuer un bon échauffement avec des exercices pour les jambes et des bras simples lors de balançoires dans certains parcs publics ou lors de rotations du tronc. Ces échauffements sont utiles pour permettre à vos muscles de mieux travailler et la circulation est adéquate, en plus d’ éviter les blessures pendant l’exercice.

Si vous allez courir, vous devrez bien vous préparer. Pour vous échauffer avant de courir, marchez lentement et régulièrement pendant quelques minutes avant de commencer à augmenter le rythme. Respirez avec un bon rythme et ne vous inquiétez pas si vous y allez lentement les premiers jours, vous allez commencer à mettre au point une routine beaucoup plus appropriée pour vous.

Exercice à 60 ans

Malheureusement, la prise de poids et l'incapacité de perdre du poids augmentent après 60 ans. Le vieillissement naturel entraîne une perte de masse musculaire qui, à son tour, ralentit le taux métabolique du corps, en ajoutant des kilos indésirables.

L'activité aérobique vous aidera à améliorer votre fréquence cardiaque, à brûler les excès de graisse et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous pouvez commencer avec 30 minutes par jour avec n’importe quel exercice cardiovasculaire que vous aimez: la marche rapide, le tennis, la natation, le cyclisme ou la danse sont de bons moyens de commencer l’exercice aérobic. Vous passerez un bon moment pendant que vous faites de l'exercice.

Les exercices de force et d’équilibre sont également une bonne idée pour vous. Trouvez les exercices qui conviennent le mieux à vos goûts et à vos intérêts, buvez de l'eau pendant que vous faites de l'exercice et n'oubliez pas de déterminer s'il est bon pour vous ou s'il est préférable de passer à un autre, toujours en fonction de votre condition physique et de votre santé.