Si nous voulons améliorer notre forme physique et notre santé, il est conseillé de mener une vie saine et équilibrée. Pour cela, il est recommandé de faire de l'exercice physique fréquemment. Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer à la maison. La partie abdominale, celle qui inquiète tant et qui demande tant d’efforts pour s’améliorer, est la plus facile à réaliser de chez nous. En .com, nous expliquons comment faire des exercices abdominaux à la maison pour que vous puissiez voir un torse plat, musclé et sans poignées d’amour.

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Trouvez-vous un tapis et couché sur le sol, vous pourrez faire des sit-ups: couché face vers le haut, jambes ouvertes aux hanches et fléchies, pieds posés au sol, mains au cou, soulevez le tronc à la hauteur du sol. taille

Avec ce type d'exercice abdominal, vous travaillerez sur la partie supérieure de l'abdomen et obtiendrez les "petits carrés". La meilleure chose à faire est d’effectuer 15 répétitions, de vous reposer et de répéter l’exercice pour 2 autres séries. Dans cet article, nous découvrons comment faire des redressements supérieurs si vous voulez montrer une barre de chocolat.

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Un autre exercice pour faire des sit-ups à la maison consiste en ce qui suit. Vous devez vous allonger sur une natte, en levant les yeux, les jambes tendues et ensemble, levez vos jambes autant que possible tout en essayant de vous toucher les bras avec les jambes.

Surtout, ne forcez pas les muscles cervicaux et ne retirez pas le tronc du sol, car de cette façon, vous ferez en sorte que les muscles de la région fonctionnent mieux.

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La partie inférieure de l'abdomen doit également être exercée afin d'avoir un ventre plat et fort. L’un des meilleurs exercices qui vous aidera à atteindre cet objectif est celui que nous découvrons ci-dessous: vous devrez vous allonger sur le tapis, étirer vos jambes complètement et les baisser en fléchissant vos genoux vers votre poitrine.

Le truc pour bien faire cet exercice est de ne pas toucher les fesses sur le tapis, ni quand vous levez les jambes, ni quand vous les baissez, cette manière sera de savoir comment vous allez travailler dans la zone. Faites 3 séries de 15 répétitions pour bien travailler.

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Un autre des meilleurs exercices abdominaux à la maison qui vous aidera à renforcer la région du bas du ventre consiste à vous allonger sur un tapis et à lever vos jambes parallèlement au sol. Cet exercice ne nécessite aucun autre type de mouvement que de garder les jambes aussi proches que possible du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes, reposez-vous et faites 2 autres séries. Au fil du temps, vous aurez une crise cardiaque.

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Nous ne devrions pas non plus ignorer les abdominaux latéraux qui vont sculpter notre torse et faire disparaître l'excès de graisse qui s'accumule habituellement dans la région de la taille. Le vélo est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour travailler dans cette région.

Vous devrez vous allonger sur un tapis, relever les genoux en créant un angle de 90 degrés et placer les bras sous la tête. L’exercice consiste à essayer de toucher le genou gauche avec le coude droit et inversement, tout en bougeant les jambes comme si vous pédaliez à vélo. Faites 15 répétitions pendant 3 séries et vous remarquerez la différence.

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Si vous souffrez de tout type de malaise ou de blessure de la région abdominale, laissez-le être un spécialiste qui vous indiquera quels exercices améliorer, et comment vous pouvez les adapter à votre environnement. Surtout ne forcez pas le dos lorsque vous faites les exercices, car l’idée est que ce sont les muscles de l’abdomen qui travaillent et se renforcent.

Si vous êtes débutant, nous vous recommandons de demander à un coach de vous conseiller et de contrôler si vous le faites correctement ou non. De cette façon, vous éviterez des blessures et des douleurs au dos et / ou au cou.

Pourboires

• Si vous vous blessez, consultez votre médecin et déterminez quel exercice vous convient le mieux.
• Attention les premiers jours, vous allez souffrir de raideur.
• Commencez par faire de courtes séries et augmentez-les progressivement.