Passer la journée devant un écran ou conduire est l’une des pires choses pour nos fessiers. La vie sédentaire les fait s’agrandir, perdre de la tonicité et s’atténuer. De même, c'est l'un des principaux facteurs à l'origine de l'apparition de la cellulite. C’est pourquoi nous voulons expliquer comment exercer les fesses assises pour que le fait d’être dans le fauteuil ne soit pas un problème mais une partie de la solution.

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Conséquences de rester assis pendant plusieurs heures

Nous avons déjà expliqué qu’être assis longtemps est mauvais pour les fesses, cependant, les inconvénients du mode de vie sédentaire ne se limitent pas à cette partie de notre corps. Le fait de rester assis de nombreuses heures comme cela arrive à tant de personnes qui sont forcées par leurs horaires de travail a des conséquences sur tout le corps. Certaines des principales conséquences de rester assis pendant plusieurs heures sont les suivantes:

• Augmenter le poids
• Il y a des changements dans le métabolisme.
• Problèmes de dos de la posture.
• Problèmes cardiaques.

Cependant, bien que les obligations ne nous permettent pas de passer moins de temps assis, nous pouvons effectuer certains exercices pour renforcer le fessier ou perdre du poids en position assise. Ne vous y trompez pas, il sera toujours préférable de faire un travail spécifique et complet dans un gymnase. Toutefois, ces exercices peuvent représenter un changement très important. Nous expliquons ci-dessous comment exercer les fesses assises.

Fesses tonifiantes assis par élévations

Le soulèvement des jambes sous la table peut être un très bon et efficace tonifier les fesses en position assise, mais aussi agir sur les abdominaux et le tronc. En gros, il faut lever la jambe droite, une à la fois, et la maintenir pendant une seconde, puis changer de jambe. Voici comment procéder étape par étape:

• Lorsque vous le soulevez, placez-le à quelques centimètres du sol.
• Gardez-le dans le haut 10 secondes.
• Répétez le même processus avec l'autre jambe.
• Répétez cette opération autant de fois que vous le souhaitez pendant la journée.

Contractez les fessiers pour les durcir

Le moyen le plus simple d’exercer les fesses sans se lever de la chaise est de contracter ce muscle en position assise . Chaque fois que vous contractez ces muscles, vous remarquerez comment ils se contractent et que vos hanches se lèvent légèrement. Il y a deux façons de le faire et tout peut fonctionner:

• Contractez vos fesses pendant 5 secondes et reposez les autres 5. Répétez 10 fois et faites cette série 5 fois par jour.
• Pendant 1 minute, contractez et détendez le fessier autant de fois que vous le pouvez.
• Contractez les fessiers et gardez-les là aussi longtemps que vous le pouvez.

Rotation des jambes assises

Cet exercice est similaire à celui des levées de jambes, mais dans ce cas, un extra est ajouté. Vous devez placer vos fesses presque au bord de votre siège, en vous tenant au sol avec une jambe semi-fléchie. À son tour, l’autre jambe doit être levée et tournée en cercle vers la droite. Voici quelques conseils pour optimiser ces exercices:

• Commencez par de petits cercles et, à chaque tour, vous voyez les agrandir.
• À chaque minute, alternez le sens dans lequel vous faites pivoter.
• Une fois que vous avez effectué les rotations dans les deux sens, changez de jambe et faites de même.

Squats pour tonifier les fesses

Si vous êtes au travail, ce ne sera peut-être pas si facile à faire et passera inaperçu, mais c'est probablement l' option la plus efficace pour tonifier les fessiers . Il n'est pas nécessaire que vous vous leviez ou que vous soyez allongé sur le sol, la seule chose à faire est de séparer vos pieds de manière à ce qu'ils soient à la hauteur de vos hommes et se lèvent un peu de la chaise, à 2 ou 3 centimètres. Voici quelques astuces pour faire cet exercice correctement:

• Gardez votre dos complètement droit en tout temps.
• Restez debout pendant 10 secondes, même si vous pouvez rester comme ça aussi longtemps que vous tenez.
• Faites-le 10 fois de suite.
• Vous pouvez utiliser vos mains sur le bureau pour maintenir l'équilibre, mais essayez de ne pas faire plus de force avec les bras qu'avec les fessiers.

Enlèvement de jambe

L'enlèvement des jambes est l'exercice le plus complet de ceux que nous avons exposés dans cet article, à côté des squats. La bonne chose à faire est que son action ne se limite pas à tonifier les fesses, elle a également des effets sur les adducteurs et les quadriceps.

Assis normalement, vous devriez mettre vos mains entre vos jambes, au niveau des genoux. Tandis que d’une part vous devriez essayer de fermer les jambes en force, d’autre part, vous devez faire de la force avec les bras pour empêcher les genoux de se rejoindre. Faites ceci pendant 30 secondes et, après avoir reposé le même temps, répétez-le 30 secondes de plus. Au moins, vous devriez faire 5 séries de cet exercice, cependant, vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez.