Saviez-vous que perdre du poids en faisant du yoga est simple et très efficace? Cette pratique, dans laquelle les exercices sont essentiellement statiques, nous aide à brûler les graisses facilement, à garder le corps en forme, élastique et tonifié. De plus, c'est une très bonne option pour se détendre physiquement et mentalement. La raison pour laquelle ce sport nous aide à réduire le poids est que nous mobilisons plusieurs muscles à la fois, et même certains muscles qui ne pourraient pas bouger autrement. Ainsi, avec le yoga, nous pouvons brûler les calories en excès que nous mangeons quotidiennement et équilibrer notre poids.

Si vous cherchez un moyen de perdre certaines tailles en bonne santé, nous vous proposerons 4 exercices de yoga minceur que vous pourrez faire à la maison et qui, associés à une alimentation équilibrée, seront très pratiques et efficaces.

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Le poisson ou Matsyasana

Parmi les meilleures positions de yoga pour perdre du poids dans l'abdomen, nous mettons l' accent sur la position du poisson ou Matsyasana . Cette position vous aidera non seulement à réduire votre ventre, elle est également très efficace pour brûler les graisses et tonifier votre dos, vos épaules et vos bras. Donc, si votre objectif est principalement de réduire l’abdomen, de le tonifier et de renforcer ces autres parties du corps, le poisson est une position que vous ne pouvez pas sauter dans votre routine. Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur le tapis, les jambes écartées et les bras croisés sur le côté, les coudes au sol et vos mains touchant les côtés de vos cuisses ou de vos fesses, à la hauteur qui vous convient le mieux.
2. Élevez votre dos sans séparer les fesses du sol, cambrer la poitrine, lever le haut des bras et des épaules et ramenez la tête vers l’avant jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine.
3. En gardant toute la position du corps, inclinez légèrement la tête en arrière jusqu'à ce que vous laissiez le haut de la tête reposer sur le sol. Ce faisant, vous pouvez séparer un peu vos coudes pour le rendre plus confortable, mais votre dos doit rester cambré.
4. Vous devez garder le dos haut, le sternum bien soulevé et la tête bien appuyée, en choisissant la pression que vous préférez exercer dans chaque partie pendant quelques secondes, puis en avançant la tête à la suite des respirations. Nous vous conseillons de faire 5 répétitions et de repos.
5. Un moyen d’obtenir un appui pour les coudes, de baisser les épaules et de relever la poitrine consiste à joindre les omoplates.

En outre, dans cet autre article, vous pouvez apprendre plus de détails sur les raisons pour lesquelles le yoga perd du poids.

Le dauphin ou Makarasana

Pour affiner le ventre, les cuisses et les fesses et renforcer les bras et les jambes, nous recommandons la posture du dauphin ou du makarasana . C'est une position simple mais qui nécessite des efforts pour la maintenir et cela rendra la combustion des graisses plus importante. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes.

1. Tenez-vous face vers le bas sur votre tapis ou sur une serviette, écartez vos bras de votre tête et posez vos coudes sur le sol à hauteur de la tête, gardez vos coudes non alignés avec vos épaules, mais plutôt plus écartés.
2. Reposez vos orteils sur le sol et respirez profondément pour élever votre corps.
3. Élevez votre hanche en expirant l'air retenu jusqu'à ce que vos pieds reposent complètement à plat sur le sol ou au moins vos doigts. Continuez avec vos coudes et vos avant-bras bien appuyés sur le sol et vous arriverez à rester en position inversée de A ou de V.
4. Pour être efficace, maintenez l'air en contractant l'abdomen pendant 10 secondes pour maintenir la position.
5. Expulsez l'air lentement en descendant vers la position de départ. Répétez l'exercice 7 fois.
6. Une variante qui ajoute de la difficulté et de l’efficacité pour perdre du poids est que lorsque vous tenez l’asana du dauphin, vous balancez la tête devant vos mains jusqu’à ce qu’ils soient près de votre poitrine et vous revenez 3 fois avant. revenir à la position initiale.

La bougie ou Sarvangasana

Parmi la sélection des meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids dans différentes parties du corps et les tonifier, on trouve la posture de la bougie ou du Sarvangasana . C'est une position qui nous aidera à travailler l'abdomen, le dos, les bras et les jambes et vous aidera également à étirer les muscles et à soulager la tension accumulée dans les épaules et le cou. Pour ce faire, faites attention aux étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis ou votre serviette, placez la paume de vos mains sur les côtés du corps ou un peu dessous et appuyez pour obtenir la force d'élever vos jambes.
2. Levez les jambes droites jusqu'à obtenir un angle de 90 °, inspirez-les à votre poitrine.
3. Sortez l'air petit à petit tout en soulevant vos fesses et votre dos. Il est préférable de plier les bras, en vous soutenant sur les coudes et en plaçant vos mains sur le bas du dos, au niveau des reins. Continuez à respirer à un rythme normal mais lentement et profondément.
4. Aidez vos mains à bien placer votre dos et supportez correctement tout le poids sur les coudes, les bras, le cou, les épaules et la tête. Alignez le corps pour qu'il soit perpendiculaire au sol en gardant les pieds surélevés et les jambes tendues.
5. Avec le menton près de la poitrine et en maintenant la position décrite, maintenez pendant quelques secondes, entre 30 et 60 secondes, et revenez lentement à la position de départ, en expirant.
6. Vous pouvez ramener vos jambes en arrière, en passant par votre tête, pour mieux contrôler la descente.
7. Répétez cet exercice 5 fois et essayez de garder plus de temps à chaque fois.

Le cobra ou Bhujangasana

Le dernier de ces exercices que nous proposons est l’une des postures les plus simples pour faire du yoga à la maison. C'est la position du cobra ou du Bhujangasana qui nous profite en brûlant les graisses de l'abdomen, des cuisses et des fesses, en renforçant le dos et les bras, car il est essentiel de contracter les abdominaux et de maintenir tous les muscles actifs. Pour rendre cette position simple qui vous aidera à réduire certaines tailles, vous devez suivre ces instructions:

1. Allongez-vous sur le tapis et placez vos mains à plat sur le sol, à la hauteur de vos épaules.
2. Soulever la tête et le tronc en appuyant les mains sur le sol et en étirant bien les bras.
3. Ne gardez pas toute la force entre vos mains, mais vous devriez essayer de contracter les muscles du ventre pour les travailler et répartir les efforts entre ces différentes parties du corps.
4. Gardez les jambes et les pieds bien tendus et vous pouvez même essayer de séparer un peu les cuisses du sol pour renforcer les jambes et les fessiers.
5. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes, revenez à la position initiale, expulsez tout l'air, reposez-vous quelques instants et répétez toutes les étapes 5 fois.

Conseils pour perdre du poids en faisant du yoga

En plus d'effectuer ces 4 exercices de yoga pour perdre du poids, vous devez faire attention à votre alimentation et à votre état de santé. Vous devrez consulter un diététiste et votre médecin traitant pour évaluer votre santé et vos progrès pour perdre du poids avec cette pratique. Il est important que vous considériez quelques conseils d'alimentation pour vous aider à faciliter la perte de poids en toute sécurité:

• Essayez de boire entre 1, 5 et 2 litres d'eau par jour. Cela vous gardera bien hydraté, éliminera les toxines et réduira la rétention d'eau.
• Mangez 5 ou 6 fois par jour un régime alimentaire sain pour ne pas avoir faim et activer le métabolisme.
• Oubliez les aliments nocifs comme les aliments frits ou les produits industriels. Optez pour des aliments sains contenant des protéines mais peu de matières grasses, en plus des fibres.
• Prenez des glucides lors des premiers repas de la journée mais ne les mangez jamais lors des dîners.
• Ajoutez plus de fruits et de légumes qui vous apportent des vitamines, des minéraux et des fibres.
• Réduit ou élimine la consommation d'alcool et de tabac.

Contre-indications pour pratiquer le yoga

Dans certains cas, il est déconseillé, dans certaines conditions, de pratiquer ce type d'exercice statique. Certains des deux cas considérés comme des contre-indications au yoga sont les suivants:

• Enceinte au repos
• Patients atteints de glaucome
• Les personnes atteintes de diabète
• Personnes atteintes de coronaropathie et d'autres affections oculaires similaires
• Patients atteints d'ostéoporose

Si vous n'avez jamais pratiqué ce sport auparavant, il est préférable que vous consultiez d' abord votre médecin habituel , car il saura si, dans votre état de santé, vous devriez le pratiquer ou non, et quelles autres options vous pouvez avoir. Si vous pouvez pratiquer, il est conseillé de commencer lentement et de bien savoir comment commencer à faire du yoga.