Dans une plus ou moins grande mesure, nous avons presque tous accumulé des graisses dans certaines zones du corps. Dans un certain sens, cela est normal, car ce sont les réserves d’énergie que notre organisme détient au cas où nous en aurions besoin. Cependant, franchi une limite cette graisse peut être le coupable que nous développons une maladie métabolique ou cardiovasculaire.

Rien ne doit peser plus ou moins lourd, si l’on considère que le muscle et les os pèsent plus que la graisse, on en conclura qu’une personne athlétique peut peser bien plus que une personne maigre, mais que, néanmoins, le second a des index beaucoup plus de graisse corporelle.

Il y a quelque temps, connaître ces index était assez compliqué, car nous avions besoin de machines spéciales que nous ne pouvions avoir à la maison. Cependant, ces dernières années, une technique facile et artisanale a été développée pour le faire. Dans l'article suivant, nous expliquons comment mesurer la graisse corporelle à la maison .

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A quoi sert l'indice de graisse corporelle?

Connaissant notre poids, même connaissant l'indice de masse corporelle, nous pouvons approximativement aveugler le niveau de santé d'une personne. Cependant, ces méthodes sont encore incomplètes et doivent être complétées par d'autres mesures qui les clarifient.

L'indice de masse corporelle ou le poids peuvent être utilisés dans certains cas, mais dans d'autres, ils peuvent donner des résultats totalement erronés. Si nous prenons l'exemple d'une personne en parfaite condition physique et très musclée, ces indications nous indiqueraient probablement que vous souffrez d'obésité morbide, car le poids du muscle est toujours supérieur à celui de la graisse . Cependant, une autre personne peut avoir un poids a priori, mais peu de muscles et un taux de graisse plus élevé.

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur beaucoup plus fiable pour déterminer l'obésité et les maladies métaboliques qui lui sont associées. Cependant, jusqu’à présent, il n’était pas facile de le savoir, car il fallait du matériel et des machines que les gens ordinaires n’ont pas chez eux. Ci-dessous, nous expliquerons comment calculer exactement la graisse corporelle avec un ruban à mesurer.

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Comment calculer l'indice de graisse corporelle à la maison

Cette nouvelle façon de calculer l'indice d'adiposité corporelle s'appelle BAI, acronymes qui correspondent à votre nom en anglais. Avec cette méthode, nous pouvons estimer les indices de graisse présents dans le corps à partir des mesures de certaines zones, en appliquant des calculs ultérieurs qui se sont révélés étonnamment précis dans tous les tests effectués.

La formule sur laquelle il est basé est la suivante:

Indice de graisse corporelle = circonférence des hanches / (hauteur x racine carrée de la hauteur) - 18

Mais pour que le calcul soit correct et précis, il est nécessaire de prendre en compte certains aspects, ainsi que de savoir comment les résultats doivent être lus.

• La circonférence de la hanche doit être mesurée dans la zone où les fesses font saillie.
• La circonférence de la hanche doit être mesurée en centimètres.
• La circonférence de la hauteur doit être mesurée en mètres.

Comment les résultats sont lus

Une fois que nous nous sommes mesurés et que nous avons introduit ces mesures dans la formule précédente, nous obtiendrons un résultat à partir duquel nous pourrons savoir quel est notre indice de graisse corporelle et si cet indice se situe dans les paramètres souhaitables. Gardez à l’esprit que ce modèle s’applique uniquement aux adultes, car chez les enfants les résultats ne sont ni fiables ni indicatifs:

• Chez les femmes: si nous obtenons un nombre supérieur à 33, nous sommes confrontés à un cas d'excès de graisse corporelle qui peut être dangereux pour le corps. Plus ce chiffre est élevé, plus il sera urgent de modifier les habitudes de vie pour l'abaisser.
• Chez les hommes: compte tenu de leur constitution et de la manière dont ils absorbent les tissus adipeux, chez les hommes, le nombre d'indices d'un excès de graisse dans le corps est de 25 .

Contrairement à d'autres méthodes plus coûteuses ou difficiles à trouver, la méthode BAI permet de mesurer la graisse corporelle à la maison, sans aide autre qu'un ruban à mesurer et une calculatrice. Cela nous permet de faire une auto-évaluation au fil du temps, de pouvoir comparer les résultats et de voir si nous baissons réellement l'indice de graisse corporelle.

Autres méthodes pour connaître le pourcentage de graisse corporelle

Plis cutanés

Cette méthode de calcul de la graisse corporelle consiste à mesurer les plis dans différentes parties de votre corps avec un instrument appelé adipomètre ou pleximètre. Vous obtenez un résultat en millimètres qui doit ensuite être comparé dans un tableau dans lequel apparaissent des paramètres tels que le sexe ou l'âge. Après l'application de différentes formules, nous saurons si notre indice de graisse corporelle est correct, il est supérieur ou inférieur aux limites.

Méthode BIA

C’est sûrement l’une des méthodes les plus précises, bien que l’état d’hydratation de la personne puisse avoir une grande influence sur l’exactitude des résultats. Elle est réalisée avec des machines spécialisées qui envoient des impulsions électriques à travers votre corps et calculent le niveau de graisse de l'opposition à ce courant.

Anthropométrie

C'est l'une des méthodes les plus utilisées, même si cela ne veut pas dire que c'est la plus précise. En fait, il s’agit d’une forme rudimentaire de la méthode BAI. Vous avez seulement besoin d'un ruban à mesurer et de quelques équations, le problème est que, selon le type de corps, vous pouvez obtenir des résultats altérés.

La densité

La densité est considérée comme une méthode de référence lors de l'établissement de l'indice de graisse corporelle. En gros, il s'agit de se peser dans l'eau, d'entrer dans un réservoir. Puisque les os et les muscles sont plus denses que la graisse, plus la personne sous l'eau sera légère, plus il y aura de tissu adipeux.

Densitométrie osseuse

La densimétrie osseuse est la modernisation de la méthode précédente, raison pour laquelle elle est devenue la norme avec laquelle travaillent la plupart des professionnels . La vérité est que ce test est très complet, car il nous permet non seulement de connaître le niveau de graisse corporelle, mais également de connaître la quantité de tissu maigre, de minéraux et d’os dans chaque zone du corps, en indiquant où ils s’accumulent davantage et en quels pourcentages.