Pour gagner de la masse musculaire, ainsi que pour d’autres fonctions dans notre corps, non seulement notre volonté de faire de l’exercice et de suivre un régime alimentaire sain, mais également nos hormones. En particulier si nous sommes des hommes, l'une des hormones les plus importantes pour gagner du muscle est la testostérone, l'hormone sexuelle masculine par excellence. Mais cela ne signifie pas que les femmes ne l’ont pas, bien au contraire: elles l’ont aussi, bien qu’en quantité moindre, tout comme les hommes ont en quantité moindre la soi-disant hormone féminine: l’œstrogène. Si vous souhaitez savoir comment augmenter la testostérone pour gagner de la masse musculaire, dans cet article, nous expliquerons tout ce que vous devez savoir pour l'obtenir naturellement.

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Quelle est la testostérone

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine qui sécrète principalement dans les testicules, mais aussi dans les ovaires (chez les femmes) et dans les glandes surrénales.

Lorsqu'elle est produite principalement dans les testicules, il s'agit d'une hormone stéroïde, ce qui signifie qu'elle contribue au contrôle du métabolisme, au bon fonctionnement du système immunitaire, à l'équilibre du sel et de l'eau dans notre corps et au développement correct des caractéristiques. sexuelle

Qu'est-ce que la testostérone?

Au moment de l'exercice physique, de nombreuses femmes craignent que leur corps soit aussi musclé que l'homme et, par conséquent, qu'elles perdent leur silhouette féminine. Mais, à moins qu'ils prennent des anabolisants, ce n'est pas comme ça. En effet, ils ont moins de testostérone que les hommes et l’une des fonctions principales de la testostérone est d’ accroître la masse musculaire . Mais comment?

La testostérone pour la croissance musculaire: comment ça marche

Comme nous l'avons dit, le testostorena augmente le taux sanguin et, ce qui est plus intéressant, il a un effet anabolique naturel car il augmente la formation de protéines dans les os et les muscles. Il faut donc comprendre pourquoi les hommes, en général, ont plus de force que les femmes. Plus la testostérone est sécrétée et plus l'exercice physique est effectué, plus la masse musculaire et la force musculaire augmentent.

De plus, comme cette hormone accélère le métabolisme chez les hommes, elle aidera à perdre de la graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire.

Si nous voulons produire plus de testostérone dans notre corps, nous devrons suivre une routine basée sur l'exercice, une bonne nutrition et mener une vie saine, comme nous le verrons ci-dessous.

Comment produire plus de testostérone avec de la nourriture

Pour augmenter les niveaux de cette hormone naturellement, il faut savoir que certains aliments stimulent la production de testostérone, tels que:

Aliments riches en zinc

Le zinc est un minéral qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et à la production de testostérone. Les principaux aliments contenant du zinc sont:

• Produits laitiers au lait cru.
• Poisson et viande riches en protéines (comme le foie, la volaille et les fruits de mer).
• Aphrodisiaques naturels tels que les huîtres, le chocolat et les avocats.
• Graines et graines, telles que les graines de tournesol, les graines de citrouille et les graines de sésame.

Aliments aphrodisiaques naturels

Les aphrodisiaques naturels génèrent des hormones sexuelles plus élevées, ce qui les rend parfaits pour produire plus de testostérone . En dehors de ceux déjà mentionnés, ces types d’aliments sont:

• Café
• Ginseng
• La cannelle
• Le gingembre
• La banane
• Les framboises noires

Les aliments avec des graisses saines

La consommation de graisses saines stimule également la production de testostérone. Les principaux aliments contenant des graisses saines sont:

• Huiles végétales, telles que l'huile d'olive et l'huile de tournesol.
• Noix, principalement des noix.
• Aliments provenant d'animaux nourris au pâturage.
• Poisson bleu (riche en oméga 3), tel que le saumon et le thon.

En plus des aliments mentionnés, il est important que vous consommiez fréquemment des vitamines A, B et E, qui aident à la production de cette hormone.

Habitudes à produire plus de testostérone naturellement

Mener une vie saine est une autre clé pour produire plus de testostérone. Par conséquent, il est important de garder ces conseils à l'esprit:

• Évitez le stress : le stress produit l'œstrogène, l'hormone sexuelle féminine. En effet, les œstrogènes aident notre corps à réduire l'hormone de stress, le cortisol. Plus vous avez d'estrogène, moins votre testostérone sera efficace.
• Ne consommez pas d'alcool ni de tabac : les deux éliminent l'hormone sexuelle masculine. Selon une étude menée, l'ivresse peut réduire cette hormone de 20 à 25%.
• Dormez entre 7 et 8 heures : il est prouvé qu'en dormant moins, le corps ralentit et ralentit tout, y compris la production de testostérone.
• Limite la consommation de sucre : le sucre génère un taux élevé d'insuline, ce qui entraîne une diminution de l'hormone mâle.
• Faites des exercices quotidiens : non seulement pour rester en bonne santé, mais pour accélérer votre métabolisme et, par conséquent, aider à générer l'hormone sexuelle masculine dans votre corps. Dans la prochaine section, nous verrons les meilleurs exercices pour augmenter cette hormone.
• Regardez avec des sous - vêtements serrés : comme cette hormone est produite dans les testicules, ils doivent être soumis à une saison d'environ 36 ºC. Le port de vêtements serrés peut augmenter la température des organes génitaux et donc produire moins de testostérone.

Exercices pour gagner de la masse musculaire

Pour gagner du muscle par l'activité physique, il est préférable de faire des exercices de musculation, car il est prouvé qu'il augmente le taux de testostérone. Par conséquent, nous vous suggérons de vous concentrer sur les types d'exercices suivants:

• Exercices avec des poids
• Exercices d'haltères.
• Exercices avec des machines de presse.
• Exercices avec des poulies.
• Tractions
• Abdominaux

Si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller à la salle de sport, vous pouvez simplement soulever des objets lourds dans votre maison, en plus de faire des pompes et des redressements assis, en veillant toujours à ne pas vous faire mal.

Autres hormones pour gagner du muscle

Cependant, non seulement l'hormone sexuelle masculine contribue à augmenter la masse musculaire, mais il existe également deux autres alliés dans notre corps:

• L'hormone de croissance, également appelée GH ou somatotrophine, nous aide à gagner du muscle et à brûler les graisses. Si vous souhaitez l'activer au maximum, en plus de mener une vie et une alimentation saines, il est conseillé de ne pas faire que des exercices de musculation, mais des exercices de haute intensité, tels que l'entraînement HIIT.
• Insuline : comme nous l'avons dit plus haut, des taux élevés d'insuline peuvent nuire à notre objectif. Cependant, si nous contrôlons cette hormone, cela peut être un excellent allié pour gagner de la masse musculaire, car cela aide à transporter les acides aminés vers les muscles.

Maintenant que vous savez comment augmenter la testostérone pour gagner de la masse musculaire, vous pouvez être intéressé par cet autre article sur Comment se nourrir pour construire de la masse musculaire.