Les pompes sont l’exercice le plus indiqué pour augmenter les pectoraux, qui sont tellement associés à une bonne esthétique du corps masculin. Il existe de nombreux types de pompes et certaines d'entre elles visent à renforcer la poitrine devant d'autres zones de la partie supérieure du corps. En utilisant la technique appropriée, vous pouvez atteindre votre objectif de travailler dans cette zone localisée. En .com, nous vous donnons une série de conseils sur la manière de faire des tractions pour augmenter les pectoraux.

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Tout d’abord, nous vous recommandons de lire cet article sur la façon de gagner du volume musculaire afin de prendre note de quelques astuces qui vous aideront à augmenter vos pectoraux. Ainsi, par exemple, un régime combinant de manière appropriée protéines, glucides et bonnes graisses sera un excellent allié pour augmenter vos muscles.

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Vous devez savoir qu'avec les pompes, outre le thorax, vous travaillez le triceps, l'abdomen et le dos. Cependant, vous pouvez faire des pompes pour augmenter les pectoraux exclusivement, pour obtenir cela avec la position que vous adoptez avec vos mains, avec tous les efforts nécessaires pour faire de ce groupe musculaire exclusivement.

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En particulier, pour faire des tractions pour augmenter les pectoraux, vous devez augmenter la distance entre les mains par rapport à la manière classique d’exécuter cet exercice. Idéalement, pour commencer l'exercice, vous vous allongez face contre le sol et étendez vos bras en formant une croix avec votre corps.

Ensuite, croisez vos bras avec vos mains à l'endroit où se trouvaient vos coudes. C’est à cet endroit que vous devez appuyer vos paumes des mains pour faire les pompes. Regardez la photo pour la voir clairement.

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Pour que toute la charge soit dirigée vers les pectoraux lors des pompes, en plus de placer les mains à la distance indiquée, observez bien la séparation des jambes et des pieds, plus ou moins égale à la largeur des hanches.

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Si votre forme physique le permet, ne vous penchez jamais les genoux sur le sol lorsque vous effectuez des pompes pour augmenter les pectoraux . Vous obtiendrez ainsi une proportion plus importante de votre poids corporel que vos pectoraux supporteront pour effectuer l'exercice.

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Une alternative plus avancée pour faire des tractions pour augmenter les pectoraux consiste à utiliser une charge que vous devez placer sur votre dos. Dans tous les cas, nous vous recommandons de ne le faire que lorsque votre corps est déjà habitué à faire des pompes de cette façon, afin d'éviter les blessures.

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Si vous placez une base sur les pieds, vous augmenterez également l'efficacité des pompes pour augmenter les pectoraux, car vous devrez donc faire plus d'efforts pour effectuer l'exercice et travailler plus intensément sur les muscles thoraciques.

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En ce qui concerne le nombre de push - ups pour augmenter les pectoraux que vous devez faire chaque jour, nous vous suggérons de faire 4 séries de 15 répétitions et de la consacrer un jour de la semaine au repos.