La spiruline est considérée comme un super aliment, c’est-à-dire qu’elle contient une grande quantité de nutriments nécessaires à l’organisme et offre des avantages supplémentaires pour la santé. En outre, il contient des vitamines, des minéraux et des acides aminés, raison pour laquelle ils sont connus sous le nom de superaliments. La spiruline est une algue microscopique en forme de spirale, qui lui a donné son nom, et qui est vendue en poudre ou en pilules. Il a été utilisé par la NASA pour enrichir le régime alimentaire des astronautes en raison de leur niveau nutritionnel. D'autre part, étant une protéine végétale naturelle, de nombreux athlètes l'utilisent pour favoriser la croissance musculaire. Dans cet article, nous vous expliquons comment prendre de la spiruline pour augmenter la masse musculaire.
La spiruline et sa composition en tant que superaliment
La spiruline est une micro algue présente dans les eaux naturelles alcalines. Il est considéré comme un super aliment en raison de sa valeur nutritionnelle et protéique. Dans ce cas, la spiruline contient plus de protéines que le soja, par exemple, et beaucoup plus que la viande et, de plus, elle est plus facile à digérer que les deux précédentes. On dit qu'il a une couleur vert bleuâtre en raison des deux pigments qui le composent, la chlorophylle (vert) et la phycocyanine (bleue).
Dans sa majorité, il est composé de protéines végétales, dans lesquelles se trouvent les huit acides aminés essentiels, qui ne sont pas produits par le corps et que nous devons ingérer dans les aliments, car ils sont nécessaires à notre organisme. Ce sont: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine. Chacune d’elles a ses propres propriétés bénéfiques pour l’organisme, telles que la lysine qui améliore l’absorption du calcium et contribue au développement hormonal, ou le tryptophane qui produit la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule certaines substances du cerveau qui nous causent. plus heureux
De plus, dans sa composition, on trouve des acides gras essentiels qui, tout comme les acides aminés essentiels, sont nécessaires à son fonctionnement mais ne sont pas produits par lui, mais sont ingérés dans des aliments, tels que les oméga 3. Ces acides ainsi que les sucres contenus dans la spiruline fournissent de l'énergie.
Parmi les vitamines de la spiruline, on trouve certaines des substances du groupe B, telles que la B3 ou la niacine, qui aide le processus de digestion, la vitamine B6 qui aide à convertir les glucides en énergie ou en acide folique (B9). participe à la régénération et au développement des cellules.
En outre, il contient des minéraux tels que le calcium, le potassium, le phosphore ou le fer.
Pour toutes ces contributions, la spiruline devient un super aliment qui aide non seulement le corps, mais aussi que nous pouvons le prendre comme complément dans notre alimentation ou même nous aider à augmenter la masse musculaire.
Augmenter la masse musculaire avec de la spiruline
De nombreux athlètes ont eu recours aux nombreux avantages de la spiruline pour en faire un complément alimentaire destiné à augmenter la masse musculaire.
Il faut dire que, pour que cela se produise, l'ingestion de spiruline ne suffit pas, elle doit être accompagnée d'exercices et d'un entraînement spécifiques. Ce qui est certain, c’est que pour augmenter la masse musculaire, la consommation de protéines est nécessaire et que la spiruline contient une valeur protéique, comme nous l’avons vu, bien supérieure aux autres aliments.
Les chaînes d'acides aminés forment les protéines qui contribuent à la croissance et au développement des muscles, c'est pourquoi elles aident à gagner de la masse musculaire. Cependant, la consommation de protéines ne vous fera pas gagner de masse musculaire, car, comme nous l'avons vu, vous devez l'accompagner d'exercice. Ce que vous devriez manger des protéines par jour, si vous faites de l'exercice, c'est au moins un gramme ou un gramme et demi pour chaque kilo que vous pesez et c'est quelque chose que toutes les personnes qui font de l'exercice ne mangent pas. Du moins, pas dans votre régime naturel. Par conséquent, les suppléments sont utilisés. La spiruline en tant que superaliment à haute valeur protéique est parfaite pour ces personnes.
En plus de développer le muscle, il agit également contre l'épuisement en raison de sa grande quantité de vitamines, de minéraux et d'acides gras qui vous permet d'optimiser vos performances et de vous donner de l'énergie. D'autre part, certains de ses minéraux tels que le fer ou le magnésium aident à la récupération et réduisent les crampes. En outre, ils peuvent aider à prévenir les blessures.
Par conséquent, grâce à sa haute valeur protéique, la spiruline vous aidera à ingérer les protéines dont votre muscle a besoin pour pouvoir les développer et augmenter votre masse musculaire, tout en vous apportant d’autres avantages, tels que l’énergie suffisante et la prévention de certaines blessures.
Comment prendre de la spiruline pour gagner de la masse musculaire
Nous pouvons trouver la spiruline sous forme de poudre déshydratée ou sous forme de pilules. Ces derniers sont plus faciles à prendre car ils sont ingérés comme n'importe quelle pilule, avec un peu d'eau. La poudre déshydratée est une meilleure option pour les personnes qui souhaitent l’ajouter à leurs shakes protéinés, par exemple. Vous pouvez également le dissoudre dans du lait, du jus de fruit ou dans certaines boissons comme le thé. Certaines personnes utilisent des poudres saupoudrées sur les salades ou certains aliments, mais de cette façon, vous pouvez en perdre une partie.
Spiruline: dose quotidienne recommandée
En fonction de l'activité et de l'exercice que vous effectuez, vous devez utiliser l'un ou l'autre montant. Comme nous l’avons vu, les protéines nécessaires au corps faisant du sport seraient de 1 gramme ou de 1, 5 gramme pour chaque kilo que vous pesez, mais nous devons tenir compte de celles que nous prenons déjà dans d’autres aliments comme la viande ou le poisson. Par conséquent, nous pourrions ajouter un supplément d’environ 4 grammes de spiruline par jour, divisé en repas. Et cela suffirait pour profiter de ses avantages.
Pour commencer, vous pouvez utiliser une gélule de 500 mg avant chaque repas, par exemple, et augmenter la dose pour atteindre un maximum de 2 grammes par repas, soit 6 grammes par jour, ce qui serait approprié.
Lorsque vous prenez de la spiruline, sachez que vous devez boire beaucoup d’eau ou de liquides car, au début, un effet de désintoxication se produit et vous pouvez présenter des symptômes de désintoxication (nettoyage de l’organisme).
La bonne chose à propos de la spiruline est que c'est un aliment naturel et végétal parfait pour les personnes qui suivent un régime végétalien.
En outre, avant de commencer à le prendre, nous vous recommandons de consulter l'article Contre-indications de la spiruline et de vous assurer qu'il ne sera pas nocif pour la santé.
Laissez Vos Commentaires