Le manque d'entraînement, une nutrition inadéquate et un type de corps non défini peuvent affecter la forme et la taille des fesses. Et tandis que la chirurgie esthétique offre une alternative à ce problème, l’idéal est d’essayer de gagner de la masse musculaire dans cette région du corps avant de se lancer dans l’anesthésie et la chirurgie, pour obtenir des résultats beaucoup plus naturels.

Pour cela, dans cet article de .com, vous trouverez quelques conseils qui vous aideront à savoir comment gagner du muscle dans les fesses et à améliorer l'apparence de cette zone de votre corps, en obtenant d'excellents résultats que vous n'hésiterez pas à regarder.

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Pour avoir du muscle dans les fesses, la première chose à considérer est le régime alimentaire. Consommez des protéines, elles contiennent des acides aminés essentiels à la construction musculaire, elles vous aideront donc à améliorer l’aspect de vos fesses. Certains des aliments qui contribuent aux protéines de l'organisme sont:

• Viande rouge
• De poulet
• Dinde
• Poisson
• Les haricots
• Des oeufs
• Soja
• Lait écrémé en poudre
• Porc sans gras
• Amandes

Vous devez considérer que la consommation d'aliments riches en protéines doit être faite dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré. Son excès empêche les reins de fonctionner correctement et cela a des conséquences sur le processus d'élimination des déchets du corps.

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D'autre part, les graisses saines et les aliments riches en antioxydants aident à synthétiser les protéines. Certains des aliments qui devraient faire partie d'un régime alimentaire régulier pour améliorer la construction musculaire du fessier sont les suivants:

• Avocat
• Tomate
• Noix
• Légumes à feuilles vertes
• Baies
• L'avoine
• Patate douce

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Pour gagner du muscle dans les fesses, vous devez faire un travail intégral. Les fesses sont divisées en trois muscles: majeur, moyen et mineur, et pour obtenir un résultat efficace, vous devez travailler les trois muscles fessiers . Mais pour obtenir un résultat équilibré, il est également nécessaire de travailler les mollets, les muscles fémoraux et les muscles quadriceps.

Il est inutile de travailler sans relâche au gymnase ou à la maison si le reste des membres inférieurs n’est pas surveillé. Un bon mégot avec des jambes un peu travaillées ne semble pas bon, vous pouvez le voir chez ceux qui ont eu recours à une chirurgie esthétique des fesses et qui n’ont pas amélioré l’aspect de leurs jambes.

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Si vous accompagnez un régime riche en protéines avec de l'exercice, vous aurez plus de chances de gagner du muscle dans les fesses. La combinaison de routines de résistance avec des poids vous aidera à augmenter le volume de vos fesses et à améliorer son apparence. En ce sens, les squats bien exécutés constituent le mouvement par excellence, non seulement pour développer la musculature des fesses, mais aussi pour tonifier les jambes. Sauter à la corde ou marcher peut aussi vous aider si vous vous entraînez chez vous Mais si vous êtes sportifs ou les activités les plus actives, la natation et la Zumba peuvent être vos alliés.

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Un type de squat qui vous aidera à gagner du muscle dans le fessier est le squat de gobelet . Pour l'exécuter, vous devez suivre ces étapes:

• Placez-vous dans une position de squat normale, à la différence que vous tiendrez un haltère à ses extrémités.
• Descendez lentement jusqu'à ce que vous soyez accroupi, en gardant le dos, la poitrine et la tête droite.
• Étant totalement abattu, vous utiliserez vos coudes pour séparer vos genoux, en les poussant vers l'extérieur.
• Revenez à la position de départ et répétez.

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Un autre mouvement bien connu pour gagner du muscle dans le fessier est le squat de sumo . Ici, vous aurez également besoin de l'aide d'un haltère:

• Prenez les haltères et placez-les des deux côtés de votre corps.
• Séparez vos jambes à une distance un peu plus large que vos épaules et avec le bout de vos pieds pointant vers l’extérieur.
• Contractez vos fessiers et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ.

Il existe d'autres exercices pour faire des squats pour les fessiers que vous pouvez trouver dans cet article.

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Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez intégrer ces mouvements à votre routine au moins deux fois par semaine. Ensuite, vous augmenterez le nombre de jours, de répétitions et de poids à utiliser en fonction de vos progrès. Si vous souhaitez vous entraîner dans un gymnase et que votre objectif est de gagner du muscle dans les fesses, vous devez en informer votre entraîneur afin qu'il vous aide à concevoir une routine qui vous aidera à la réaliser (sans pour autant négliger le reste de votre corps).

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Le régime alimentaire et l'exercice sont les grands alliés du renforcement musculaire, mais il en va de même pour beaucoup de patience. Plus vos fesses sont plates, plus il vous faudra du temps pour avoir assez de muscle dans vos fesses, mais la persévérance peut vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez. De plus, vous pouvez faire plus d’activité physique pour engraisser et maintenir vos fesses, comme courir, nager ou faire du pilates .

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