La raideur, également connue médicalement sous le nom de myalgie retardée, est une douleur musculaire qui apparaît généralement après un effort physique excessif, ce qui provoque une sorte de micro-déchirure dans les fibres musculaires. Ces micro-lésions gênantes, qui apparaissent dans les zones du corps que nous avons utilisées lors de l'entraînement, sont assez courantes soit lorsque nous avons commencé à faire de l'exercice, soit lorsque le sport que nous pratiquons est trop intense.

Cependant, si vous êtes dans ces deux cas et que votre corps ne vous fait pas mal lorsque vous terminez les exercices, il est normal de vous demander: "pourquoi ne pas avoir de raideur après l'entraînement?". Continuez à lire cet article où nous vous dirons si avoir une douleur signifie que nous avons bien fait les exercices ou, au contraire, que nous pourrions nous retrouver avec une blessure plus grave.

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Pourquoi n'ai-je pas de raideur après l'entraînement? - voici la réponse

Certaines personnes se demandent s'il est normal de ne pas avoir de raideur après une séance de sport ou un entraînement ou, au contraire, cela signifie que l'activité physique n'a eu aucun effet ou que nous n'avons peut-être pas fait assez d'exercice. Il n'y a pas une seule réponse, mais il y a différentes raisons pour lesquelles une personne ne présente pas de raideur après l'entraînement:

• Bonne condition physique: les personnes qui font de l'exercice depuis longtemps et ont donc acquis une certaine masse musculaire sont moins sujettes à ces blessures après une activité physique. La constance dans la pratique d’un sport favorise l’adaptation progressive de nos muscles à l’effort physique.
• Étirement après un exercice: si vous avez passé du temps dans votre entraînement à étirer vos muscles correctement lorsque vous avez terminé, il est probable que le lendemain, vous ne ressentiez plus ces inconforts. Les étirements permettent aux fibres musculaires de se détendre après une activité physique et empêchent ainsi l'apparition de micro-déchirures.
• Alimentation adéquate: Une autre raison pour laquelle vous n’avez pas de raideur le lendemain est que vous "nourrissez" correctement vos muscles. Les aliments riches en protéines et en acides aminés, tels que la créatine, aident à accélérer la récupération des fibres musculaires.
• Peu d'effort physique: si votre forme physique est faible ou si vous avez commencé à faire de l'exercice il y a quelques jours et que vous ne vous sentez pas raide, il est fort probable que vous ne fassiez pas assez d'effort physique pendant l'entraînement. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez atteindre des niveaux d’exercice très extrêmes, mais consultez un entraîneur pour lui assigner une routine plus appropriée qui convienne aux objectifs que vous souhaitez atteindre.

Si je n'ai pas de raideur, le muscle ne grossit-il pas?

Comme nous l’avons indiqué précédemment, ne pas avoir de raideur après un exercice physique ne signifie pas que nous n’avons pas fait un bon entraînement physique. Cependant, à la suite de ce problème, certaines personnes peuvent se demander si ces microrotures sont nécessaires à la croissance et au développement de notre masse musculaire.

La réponse est NON, la douleur n'a rien à voir avec la croissance musculaire. Les lacets sont des microlésions dans les fibres musculaires lorsque nous avons fait un effort physique supérieur à ce que notre corps peut supporter ou auquel il est habitué. En fait, plus nous faisons d’exercice progressivement, moins nous aurons de raideur, car notre corps développera progressivement plus de résistance physique. Par conséquent, la douleur n'est pas un indicateur ni un phénomène nécessaire pour la croissance du muscle.

Remèdes naturels pour réduire la raideur

Comme nous l'avons vu dans la section précédente, le fait de ne pas avoir de raideur après l'entraînement ne signifie pas que nous n'avons pas fait assez d'efforts. Cependant, si finalement, le lendemain, vous avez ces micro-lésions dans certaines parties de votre corps, nous vous proposons quelques remèdes à la maison qui peuvent vous aider à atténuer ces inconforts:

• Bain avec infusion de romarin: cette plante sauvage possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à détendre les fibres musculaires. Pour le préparer, vous devrez faire une infusion avec cette herbe et la verser dans la baignoire avec de l'eau tiède. Plongez-vous un moment dans l'eau et détendez-vous.
• Compresse avec de l'eau froide: appliquer directement du froid peut aider à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs musculaires. Pour ce faire, plongez quelques compresses ou chiffons dans un bol rempli d'eau froide, puis, une fois que vous aurez éliminé l'excès d'humidité, appliquez-le dans la zone douloureuse pendant 5 à 10 minutes.
• Massage à l'huile de lavande: c'est un excellent relaxant musculaire qui possède également des propriétés anti-inflammatoires, idéale pour traiter les douleurs. Appliquez quelques gouttes directement sur la peau où vous avez des douleurs musculaires et massez pendant 10 minutes en effectuant des mouvements lisses et circulaires.
• Infusion de miel avec du poivre de Cayenne: les deux ingrédients sont deux anti-inflammatoires puissants aux propriétés analgésiques, ils aident donc à réduire considérablement la douleur de la douleur. Pour le préparer, ajoutez moins d'une demi-cuillère à thé dans un verre d'eau bouillie et, une fois refroidi, ajoutez une cuillerée de miel et prenez-le peu à peu.

Vous pouvez voir d'autres traitements comme ceux-ci dans l'article Remèdes à la maison pour soulager les courbatures.

Conseils pour éviter les lacets

Si vous avez décidé de commencer à faire de l'exercice et que vous souhaitez éviter l'apparition de ces micro-blessures le lendemain, nous vous recommandons de suivre ces conseils:

1. Échauffez bien les muscles avant de commencer tout entraînement.
2. Effectuez les étirements appropriés après l'exercice pour vous détendre et réduire la tension musculaire.
3. Ne faites pas trop, surtout si vous avez récemment commencé à faire du sport. En plus de souffrir de lacérations aiguës, une activité physique au-delà de vos moyens peut provoquer des lésions musculaires.
4. Buvez des liquides tels que de l’eau ou des boissons isotoniques pour rester hydraté tout au long de la séance sportive.
5. Enfin, prenez des aliments riches en vitamines, protéines et autres acides aminés pour renforcer progressivement vos muscles.