Dites au revoir à vos poignées d'amour! En nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à éliminer la graisse du ventre afin que vous puissiez porter un torse plus mince et plus tonique. En plus des exercices abdominaux, vous devez également apporter d'autres changements à votre routine qui vous aideront à réduire la graisse corporelle. Continuez à lire cet article dans lequel nous vous proposerons certains des meilleurs exercices pour éliminer la graisse abdominale que vous pouvez commencer à pratiquer dès maintenant.

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Avant de commencer à parler des exercices pour enlever le ventre, nous expliquerons quelques notions de base sur la combustion des graisses afin que vous atteigniez le but recherché, car rien ne vous aidera à faire 100 sit-ups par jour si vous ne maintenez pas un mode de vie sain. faible en gras. Le secret pour perdre du poids consiste à combiner un régime léger et un exercice régulier, comme cela, lorsque vous commencez vraiment à voir des résultats.

Il est donc essentiel que si vous voulez perdre du ventre, vous commenciez à concevoir un plan nutritionnel équilibré et pauvre en graisse. De manière générale, nous vous recommandons de suivre ces directives saines qui vous aideront à concevoir votre menu:

• Une alimentation riche en fruits et légumes : essayez de les intégrer à vos repas quotidiens pour qu'ils puissent bénéficier de leurs nutriments et atteindre un état de santé optimal. En outre, ce sont des ingrédients qui ne contiennent pas de matières grasses ou ne contiennent pratiquement pas de calories.

• Manger 5 fois par jour : il est préférable de répartir les repas en 5 doses quotidiennes et que celles-ci sont en quantités normales au lieu de 3 et de l'enflure. En outre, si vous mangez toutes les 3 ou 4 heures, vous forcez votre métabolisme à travailler plus longtemps et, par conséquent, vous pouvez l'accélérer.

• Graisses extérieures et sucre : omettent les aliments tels que les petits pains, les sucreries, les saucisses, les sauces, etc.

• Protéines faibles en gras : il est très bien que vous preniez des protéines dans votre alimentation, mais assurez-vous qu'elles sont toujours légères et en bonne santé. Dans le cas des viandes, les meilleures sont les plus maigres et les poissons blancs ont moins de gras que les bleus.

• Dîner léger : il est important que pendant la dernière heure de la journée vous ne remplissiez pas trop votre estomac de calories car vous les brûlerez à peine et elles finiront par se transformer en graisse saturée.

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Mais, en plus du régime léger, il est également important de pratiquer un exercice physique qui nous aidera à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement, tout en permettant à notre corps d'être en meilleure forme et esthétiquement plus tonique. Parmi les exercices pour brûler la graisse abdominale, on peut distinguer deux types:

1. Les exercices cardiovasculaires : sont ceux qui nous amènent à brûler des calories en activant la circulation et le système cardiovasculaire.

2. Exercices tonifiants : brûler les graisses suffit non seulement, mais nous devons aussi renforcer le muscle et, pour cela, nous devons faire des exercices spécifiques qui nous aident à resserrer la région abdominale.

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Pour perdre de la graisse du ventre, nous devons inclure dans notre entraînement des séances cardiovasculaires de routine qui doivent durer au moins 20 heures (30 minutes étant le temps recommandé pour brûler plus efficacement les graisses). Parmi les exercices les plus appropriés pour nous aider à atteindre cet objectif, citons les suivants:

• Elliptique : c'est une machine qui parvient à travailler tout le corps (bras, fesses et jambes) et à nous faire brûler des calories.

• Vélo : que vous alliez au gymnase ou que vous préfériez vous entraîner seul, le vélo est également un exercice qui vous aidera à perdre du poids.

• Courir : cela peut être sur bande ou, tout simplement, que vous courez dans la rue. C'est l'un des sports les plus complets qui existe car il active tout le corps et nous aide à éliminer les graisses.

Pour tirer le meilleur parti des séances cardiovasculaires, gardez à l’esprit que le plus approprié est d’intensifier les intensités . De cette manière, vous faites en sorte que votre corps ne s’habitue pas à faire de l’exercice et ne travaille pas à fond. Dans cet article, nous vous donnons plus de conseils pour vous aider à perdre du poids en salle de sport.

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Mais pour que votre entraînement soit optimal, vous devez faire des exercices abdominaux qui renforceront la zone aidant à brûler les graisses du ventre et le corps sera plus lisse et sans poignées d'amour. Il est important de vous concentrer sur l'exercice de toutes les zones du ventre et de ne pas vous focaliser uniquement sur le marquage de "la barre de chocolat", car le résultat risque d'être inégal, voire flatteur.

Ainsi, au cours de la même séance, vous devez exercer les abdominaux supérieurs, inférieurs et latéraux pour que votre corps soit bien défini. Nous commençons par indiquer quelques exercices pour les abdominaux supérieurs :

• 1. Un exercice qui travaille la partie supérieure de l'abdomen est ce que l'on appelle "le crunch avec les jambes relevées ". Vous devez vous tenir sur le tapis, lever et plier les genoux et, dans cette position, lever le tronc. Faites 3 séries de 15 répétitions.

• 2. Tenez-vous sur le dessus du tapis et étirez vos jambes complètement vers le plafond. Ensuite, soulevez le torse de force dans la région abdominale et revenez à la position initiale. Répétez 15 fois et faites 3 sessions pour un travail complet.

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Nous découvrirons ensuite quelques exercices pour brûler la graisse abdominale en se concentrant sur la partie inférieure du ventre :

• 1. Vous devez vous allonger sur le tapis et, sans plier vos jambes, vous devrez les élever parallèlement au sol. Tenir dans cette position pendant 15 secondes et se reposer. Répétez ensuite cet exercice deux fois de plus et vous commencerez à durcir le bas-ventre.

• 2. Le prochain exercice consiste à soulever la hanche du sol pour faire de l'exercice dans la région. Vous devez vous allonger sur le sol et lever vos jambes, vous devrez plier vos hanches vers les côtes, comme nous vous le montrons dans l'image. Tenez 15 secondes et répétez 2 autres séries.

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La prochaine et dernière partie du ventre sur laquelle nous devons travailler pour montrer un torse tonique et sans excès de graisse sont les côtés de l’abdomen. Pour cela, des exercices spécifiques vous aideront à le maintenir en forme, comme suit:

• 1. Il est connu sous le nom de " ciseaux verticaux " et pour le faire, vous devez vous coucher sur le tapis et soulever la jambe aussi haut que possible, vous devez monter et descendre la jambe pendant 15 répétitions. Reste et répète 2 autres séries.

• 2. Le prochain exercice que nous vous proposons est de vous allonger sur le tapis, de plier les genoux et de relever le torse en essayant de toucher une cheville avec une main, puis avec l’autre. Faites 3 séries de 15 répétitions et vous verrez les résultats.

Dans cet article, nous proposons d'autres exercices abdominaux latéraux.