Les personnes qui font de l’exercice physique ou qui pratiquent un sport doivent veiller à bien se nourrir afin que les bienfaits soient remarqués, en plus de remplacer toutes les vitamines, les sels et les minéraux qui auraient pu être perdus lors de l’activité physique par la transpiration. De cette façon, vous devriez toujours contrôler ce que vous mangez avant et après l'entraînement. Normalement, c’est un aspect qui suscite beaucoup de controverse et qui fait toujours l’objet de débats car il n’est pas toujours bon de prendre de la nourriture avant et après. Cependant, de nos jours, ces doutes sont dissipés et il est affirmé qu’il est bon de manger. Mais cela ne vaut pas la peine de manger quoi que ce soit, surtout après la séance d'exercices. Et l'un des principaux problèmes est dans le fruit. Alors, après l'exercice, est-il bon de manger des fruits? . De, nous vous donnons les clés pour ce que vous savez si vous devez le prendre ou non.

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Pourquoi il est bon de manger après l'exercice

Manger après un effort physique est bénéfique pour le corps, en particulier pour continuer à faire plus d’efforts et à continuer au jour le jour. Ceci est particulièrement important lorsque l'entraînement est intense, comme l'entraînement HIIT, mais également lors d'une activité physique modérée ou légère. Plusieurs raisons justifient de manger après l'exercice:

• Reconstituer les sels minéraux et les vitamines dont le corps est libéré en faisant de l'exercice par la sueur.
• Aidez votre corps à générer plus de protéines car, lors de la pratique d'une activité physique, elles sont consommées car le muscle a tendance à réduire sa production de manière naturelle.
• Facilite la récupération du corps de tous les efforts déployés et qui peuvent régénérer les fibres musculaires qui pourraient avoir été endommagées pendant l'exercice. Ce sont des pauses qui se produisent même si nous ne réalisons pas ou ne causons aucun inconvénient.

Est-il bon de manger des fruits après l'exercice? Que manger après l'exercice?

Après l'exercice, il est préférable de prendre une collation pour aider le corps à récupérer. Les options sont diverses et il est recommandé d’inclure un peu de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux.

Cependant, il n’est pas toujours possible de faire tout cet apport car vous n’avez pas beaucoup de temps, vous quittez rapidement le gymnase pour aller au travail ou vous n’avez pas faim et vous n’avez pas envie de manger. Il y a aussi le problème du contrôle du poids.

Dans toutes ces situations, le fruit est bon à manger après l'exercice, car il permet au corps de récupérer sans ajouter trop de calories. Mais, vous devez être prudent, car tous les fruits ne sont pas également bénéfiques à manger après l'exercice .

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Les meilleurs fruits à manger après l'exercice

Comme nous l'avons mentionné dans la section précédente, tous les fruits ne sont pas indiqués de manière égale après l'exercice. En fait, il faut choisir lequel est pris. Et il est recommandé que ce soit un fruit avec un indice glycémique élevé . C'est-à-dire qu'ils contiennent du sucre pour aider à reconstituer l'énergie perdue pendant l'entraînement.

Cela est particulièrement important car les sucres contenus dans les fruits à indice glycémique élevé sont rapidement absorbés, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement. Et que sont-ils? Ce sont les meilleurs fruits à manger après l'entraînement car, en plus du sucre, ils sont un excellent cocktail de vitamines et de minéraux:

• Melon d'eau.
• Le melon
• Jus d'orange, mais il doit être naturel et fraîchement pressé.
• Banane.
• Une poignée de raisins secs ou de dattes.
• Mangue
• Ananas.
• Kiwi

Quoi qu'il en soit, bien que ces fruits soient les plus bénéfiques, il ne faut pas oublier qu'il n'est pas bon de manger autre chose une fois l'exercice terminé. Il est préférable d’attendre une demi-heure pour que les constantes corporelles reviennent à la normale et qu’elles ne subissent aucune altération susceptible de nous faire ressentir, par exemple, des vertiges ou des douleurs à l’estomac.

Si je veux perdre du poids, puis-je manger des fruits après avoir fait l'exercice?

Les personnes qui font de l'exercice pour perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peuvent également manger des fruits après la séance d'entraînement car, comme toute autre personne, leur corps a les mêmes besoins immédiats.

Cependant, il faut être prudent, car les fruits les plus recommandés ont un index glycémique élevé, ce qui n’aide pas à perdre du poids. Quoi qu'il en soit, parmi les fruits recommandés, certains sont plus bénéfiques pour ces cas spécifiques. Ce sont les fruits qui sont bons à manger après l'exercice et perdre du poids :

• Pastèque: bien qu’elle ait un indice glycémique moyen à élevé, il est également vrai qu’elle est assez diurétique car elle contient une quantité d’eau importante, ce qui la rend plus appropriée que d’autres fruits, comme les bananes, pour perdre du poids.
• Orange: ce fruit peut également être consommé. La seule chose qui ne devrait pas être pris dans le jus, mais manger le morceau entier parce qu'il prend moins de sucre à la fin, mangeant aussi toute la fibre de l'orange qui le neutralise.
• Apple: est l’un des meilleurs pour perdre du poids - a un effet rassurant - et également après un effort physique pour toutes les vitamines fournies.

Quoi qu'il en soit, même si vous essayez de perdre du poids, il est déconseillé de refuser de prendre des fruits à indice glycémique élevé, car ils contiennent des minéraux tels que le potassium de banane, indispensables lorsque vous faites de l'exercice. Il vous suffit de surveiller la quantité et, évidemment, de ne pas en manger tous les jours ni de manger ce type de fruits toute la semaine. L'idéal serait de les alterner.

Avec ces explications et conseils sur le fait de savoir si, après l’exercice, il est bon de manger des fruits, nous espérons que nous vous avons aidés à savoir ce que vous pouvez faire pour récupérer après un entraînement. Nous vous recommandons de toujours consulter un expert en nutrition et en aliments pour vous indiquer les options les plus saines pour vous.