L’exercice et une alimentation saine sont l’un des éléments clés d’une bonne santé et d’une apparence physique attrayante. Cependant, la raideur tant redoutée est l’un des éléments qui peut rejeter le plus de gens qui ne le pratiquent pas régulièrement et envisagent de le faire.

Les maux et les douleurs sont une série de douleurs qui apparaissent après un certain type d'exercice et qui, après quelques jours, disparaissent sans avoir à faire quoi que ce soit pour les résoudre. Mais savez-vous pourquoi les muscles font mal après un exercice? Si vous voulez le découvrir, lisez la suite et nous vous le dirons.

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Qu'est-ce qui se passe dans notre corps quand on fait de l'exercice?

Lorsque nous pratiquons un sport ou que nous exerçons notre corps dans la salle de sport, ainsi que lorsque nous pratiquons une activité physique intense, nous faisons travailler nos muscles. Les muscles sont des organes de notre corps qui sont responsables de le déplacer. Avec les os et les tendons, ils forment l'appareil locomoteur du corps des animaux, y compris de l'être humain.

Les muscles sont formés par des cellules groupées formant des fibres. De cette manière, ces fibres peuvent être tendues ou relâchées, ce qui provoque la flexion ou le maintien des muscles dans un état de repos. C'est la capacité de tension des fibres musculaires qui fait que les muscles bougent et, à mesure qu'ils se déplacent, ils deviennent plus durs et plus résistants.

En fait, lorsque nous pratiquons une activité physique à laquelle nous ne sommes pas habitués, nous forçons les muscles à faire un effort au-delà de l’habituel. De cette façon, les muscles commencent à se développer et prennent une texture plus solide, car ils comprennent que, en pratiquant cette activité, notre corps a besoin de muscles plus forts pour que les cellules qui constituent les fibres musculaires accélèrent leur développement normal. .

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Pourquoi le corps fait mal après l'exercice

Cependant, lorsque nous nous entraînons ou que nous exerçons après une longue période sans activité physique, il est très courant que cette douleur musculaire caractéristique apparaisse après l'entraînement. Cette douleur se manifeste généralement par des ponctions dans les muscles que nous avons exercés, ce qui les rend communément appelées "lacets". C’est-à-dire une douleur aiguë semblable à celle que nous ressentirions si nous avions des aiguilles dans la zone d’entraînement.

Ces douleurs ne surviennent pas immédiatement une fois l'entraînement terminé, mais au contraire, elles apparaissent généralement le lendemain et atteignent leur sensibilité et leur douleur maximales après deux jours de travail physique. Après le troisième jour, cette douleur disparaît lentement et finit par disparaître sans que nous ayons à faire quoi que ce soit.

Cette douleur est la conséquence d' un exercice excessif dans les muscles . En fait, cela explique qu'ils n'apparaissent qu'au début ou à la reprise de l'exercice, car lorsque le muscle est habitué à l'entraînement, les lacets n'apparaissent pas. En effet, les lacets sont en réalité des cassures dans les fibres qui constituent les muscles.

Pourquoi ai-je des douleurs musculaires pendant l'exercice?

Plusieurs fois, nous pouvons ressentir une douleur dans les muscles et les articulations pendant l'exercice. Cela pourrait se produire pour deux raisons principales:

• Nous faisons les exercices de manière incorrecte : et, par conséquent, le muscle serait endommagé.
• L' exercice précédent nous faisait encore ressentir de la raideur : nos muscles sont donc douloureux lors de l'entraînement.

Comme nous l'avons vu, lorsque nous nous entraînons, nous forçons le muscle à se développer, à atteindre ses limites et, par conséquent, à le forcer à se développer. Cependant, cela signifie que dans certains cas, bien que le muscle dans son ensemble ne le remarque pas, il souffre de rupture à l'intérieur. Ces ruptures dans les fibres musculaires sont microscopiques. Malgré cela, comme ils se trouvent dans de nombreux endroits différents du muscle et sont répartis dans les fibres musculaires, le muscle en souffre considérablement.

De cette façon, lorsque les microfractures des fibres musculaires commencent à cicatriser, le muscle manifeste de la douleur. Cependant, lorsque ces fractures microscopiques des fibres musculaires guérissent complètement, le muscle redevient en santé et devient plus fort qu’avant. Donc, tant que le muscle reste fort, il ne souffrira pas de raideur tant que l'exercice n'aura pas dépassé sa limite d'endurance. En d'autres termes, si nous répétons l'entraînement qui nous a procuré la raideur, nous ne le subirons pas lorsque le muscle sera habitué à ce travail, mais nous aurions à exiger un travail supérieur pour que les micro-fractures dans les fibres musculaires puissent se reproduire.

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Pourquoi mes muscles me font mal sans rien faire

Comme nous venons de le voir, des douleurs musculaires apparaissent généralement après l'exercice, mais ... si mes muscles me font mal sans rien faire? Dans ce cas, cela peut simplement être dû à une tension musculaire . Comme nous traversons des périodes de stress, nos muscles ont tendance à se contracter, tout comme nous. Cette tension s'accumule généralement dans la partie supérieure du dos, en particulier dans la région des homoplates et du col utérin.

Si tel est le problème, en plus d’essayer de nous débarrasser du stress, il est pratique que nous recherchions un relâchement musculaire au moyen de pommades ou de poches d’eau chaude. Si la douleur est trop forte et ne disparaît pas, une autre option consiste à faire appel à un spécialiste, surtout si les tensions musculaires sont très fréquentes.

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Comment éviter les raideurs après l'entraînement

Malheureusement, il n’existe actuellement aucun remède efficace contre la douleur ou les douleurs musculaires après un entraînement. Prendre des médicaments en vente libre tels que l' acétaminophène ou l'ibuprofène aidera à mieux supporter la douleur. Cependant, jusqu'à ce que ce soit le muscle lui-même qui guérisse naturellement, la douleur ne disparaîtra pas complètement.

Cependant, bien que les lacets ne puissent pas être traités, ils peuvent être évités. Pour cela, il suffira de mener les formations de manière progressive . Autrement dit, si nous soulevons des poids, augmentons-les de manière contrôlée et évitons les efforts excessifs inutiles. Cette façon de s'entraîner sera plus lente pour voir les résultats. Cependant, comme le stress musculaire sera moindre, ils éviteront, ou du moins minimiseront la raideur après l'entraînement, ce qui nous permettra de continuer à nous entraîner sans problème et d'atteindre nos objectifs de manière plus sereine mais aussi plus intelligente.

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