Voulez-vous savoir comment vous pouvez gagner de la masse musculaire après l'avoir perdue? C'est quelque chose qui arrive fréquemment et les causes de son origine sont multiples. Pourquoi la masse musculaire est-elle perdue? Bien pour une blessure, une maladie, l'âge ou mener une vie sédentaire. Ce sont les principaux ennemis de vos muscles, qui peuvent être diminués et modifiés.

Mais ne vous inquiétez pas, il existe des alternatives vous permettant de récupérer ce ton perdu. Nous voulons vous donner les directives afin que vous sachiez comment récupérer votre masse musculaire perdue .

Comment gagner de la force et de la masse musculaire?

Clés pour récupérer la masse musculaire perdue

En général, quelle que soit l’origine de la perte de masse musculaire, vous devez prendre en compte un certain nombre d’ aspects essentiels à la récupération de la masse musculaire

• Prenez soin de votre régime
• Ayez une bonne routine d'exercice pour récupérer et tonifier vos muscles.
• Ce qui est également très important est de maintenir une bonne qualité de sommeil. Dormir environ huit heures est vital pour vous, car c’est le temps dont votre corps a besoin pendant la nuit pour se régénérer et exécuter certains processus.

Des aliments pour récupérer la masse musculaire perdue

L'alimentation est une étape fondamentale dans la récupération de la masse musculaire perdue, quelle qu'en soit la cause. Dans cet état, votre corps a besoin de protéines faibles en gras, en glucides et en graisses saines.

La proportion de ces trois groupes d'aliments doit être fournie par votre médecin. Dans tous les cas, nous vous recommandons de consulter un spécialiste pour déterminer le diagnostic et le traitement appropriés à votre situation. En outre, le spécialiste peut indiquer de manière personnalisée un régime visant à augmenter la masse musculaire chez les femmes et les hommes .

En général, les aliments qui vous aideront à récupérer votre masse musculaire perdue sont les suivants:

• Protéines dans les viandes et autres produits d'origine animale: viandes maigres, poulet, œufs et produits laitiers tels que le lait écrémé, les fromages faibles en gras et le yogourt.
• Les protéines dans le poisson: le thon, le saumon ou les sardines sont les plus recommandées car, outre les protéines, elles fournissent des acides gras oméga-3.
• Protéines végétales: soja, lentilles et pois chiches.
• Les épinards, en raison de leur teneur élevée en nitrates, contribuent à la tonification des muscles.
• Les glucides tels que les pommes de terre, le yucca, l’avoine, le riz et les pâtes de blé (ces deux dernières intégrales) permettent au corps de mieux utiliser l’énergie tout au long de la journée.
• Les avocats et les noix comme les noix, les amandes et les noisettes, ainsi que les graines de tournesol, sont fortement recommandés pour leur teneur en acides gras insaturés qui aident le corps à mieux fonctionner.

Vous pouvez également avoir recours à des suppléments nutritionnels ou à des suppléments nutritionnels, de préférence d'origine naturelle, qui apportent des protéines, des vitamines et des minéraux supplémentaires.

Quelque chose de fondamental que vous ne pouvez pas arrêter de manger est de manger cinq fois par jour . De cette façon, votre corps stocke moins de graisse et tire meilleur parti des protéines nécessaires à la production musculaire.

En savoir plus sur les aliments pour gagner de la masse musculaire dans cet autre article.

Comment récupérer la masse musculaire perdue avec l'âge

À partir de quarante ans, les vaisseaux sanguins perdent progressivement la capacité de transporter les muscles de tous les nutriments et de l'oxygène dont ils ont besoin. Le terme médical désignant la perte de masse musculaire est appelé sarcopénie lorsqu'il est causé par le vieillissement ou par une vie sédentaire.

En cas de sarcopénie, vous devez suivre un régime conforme à ce que nous avons vu dans la section précédente. Vous devez ajouter une routine d'exercice physique . Les exercices avec haltères et poids, la bande de résistance, les pompes et le vélo statique sont les plus recommandés dans des cas comme celui-ci.

Si vous avez besoin de renforcer vos jambes parce qu’elles ont subi une perte musculaire, car c’est l’un des domaines où vous perdez le plus rapidement, les exercices qui peuvent vous aider le plus sont les squats, les escaliers ou les exercices de foulée.

Mettez-vous entre les mains d'un professionnel de la santé et du sport avant de commencer une routine par vous-même.

Comment récupérer de la masse musculaire perdue en raison d'une perte de poids

Lorsque vous perdez du poids rapidement, que vous ayez une maladie ou que vous ayez suivi un régime alimentaire extrême sans une table d’exercice adéquate, vous courez également le risque de perdre de la masse musculaire.

Dans ce cas, faites attention aux exercices suivants pour retrouver le tonus dans vos muscles :

• Squats pour tonifier les jambes et les fessiers.
• Fer, planche ou planche abdominale, pour renforcer l'abdomen.
• Push-ups qui vous aideront à tonifier le haut du corps et tous les muscles impliqués.
• Les pas, parce qu’ils sont combinés avec des poids ou des haltères, vous aideront à raffermir les muscles de vos bras et de vos jambes.

Dans ces cas, vous devriez consulter un nutritionniste ou un endocrinologue pour préparer le régime en fonction de votre situation.

Conseils pour récupérer la masse musculaire perdue par le diabète

Il s'agit d'un cas particulier de perte de masse musculaire et se situe dans les principaux cas de perte de poids due à une maladie .

La perte de masse musculaire est fréquente chez les patients atteints de diabète de type 1, lorsqu'ils n'ont pas encore reçu de traitement. Cela arrive également à certains patients atteints de diabète de type 2, lorsqu'ils commencent leur traitement et que le médecin spécialiste prépare un régime hypocalorique en glucides.

Dans la liste des aliments qui vous aident à gagner de la masse musculaire, gardez à l'esprit que, pour les diabétiques, des aliments plus spécifiques sont recommandés, tels que le yogourt nature sans sucre . Et c’est que le yaourt aide à contrôler le glucose grâce à sa richesse en protéines, en vitamines (A, B2, B12 et D) et en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Ceci est très favorable pour les patients atteints de diabète de type 2. De la même manière, vous devrez réduire la quantité de viande rouge et vous pencher vers d'autres sources de protéines plus favorables, telles que la viande blanche .

L'exercice physique aide le corps à mieux traiter le glucose et, par conséquent, la dose d'insuline délivrée peut être réduite.

Récupérer la masse musculaire perdue suite à une blessure

Lorsque vous souffrez d'une blessure et que vous passez votre temps à récupérer, il est normal qu'il y ait perte de masse musculaire. La première recommandation que nous vous donnons dans ce cas est que vous ayez beaucoup de patience et que vous ayez un régime alimentaire adéquat . Pour que vous puissiez récupérer plus rapidement, demandez à votre physiothérapeute ou à votre moniteur de gymnastique de modifier votre programme d’entraînement en l’adaptant à votre situation.

La constance et la patience seront vos meilleurs alliés pour récupérer votre masse musculaire en cas de blessure . Les progrès peuvent sembler très lents, mais si vous persistez, vous verrez les résultats. Et quelque chose de très important: cela correspond à la lettre des exercices que le spécialiste vous dit.

Nous espérons que vous avez obtenu les informations nécessaires à la récupération de la masse musculaire perdue, en fonction de la cause.