Comment prendre du blanc d'oeuf pour augmenter la masse musculaire

Chaque fois qu'il est question d'augmenter la masse musculaire, un aliment en sort: l'œuf. La vérité est que c’est l’un des plus bénéfiques pour atteindre cet objectif, bien qu’il ait parfois été possible de susciter des doutes quant à l’opportunité de le manger en entier, c’est-à-dire jaune et clair, ou si c’est seulement le clair qui les possède. propriétés.

Malgré les différentes investigations et tests effectués, tout semble indiquer que c'est le blanc d'œuf qui contribue le plus à augmenter la masse musculaire. Cependant, il est important de le prendre correctement et de savoir que tout le monde ne peut pas le consommer car, dans certains cas, vous n'aurez pas plus de muscle. Nous expliquons comment prendre du blanc d'œuf pour augmenter la masse musculaire .

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Pourquoi le blanc d'oeuf est bon pour augmenter la masse musculaire

Le blanc d'œuf est riche en acides aminés tels que la leucine, responsable de l'activation de la synthèse des protéines ingérées, contribuant ainsi au gain musculaire.

Grâce à cette particularité, le blanc d'œuf permet également à l'organisme d' absorber 100% des protéines en cas de libération rapide de ces acides aminés dans le sang. En outre, ils agissent sur l'insuline, produisant des pics qui favorisent l'atteinte de l'intérieur de la cellule musculaire.

Blancs d'oeufs pour muscle - précautions

L'œuf est un aliment très riche pour l'organisme. En outre, les dernières recherches ont montré qu'il n'augmente pas le mauvais cholestérol, tant qu'il n'est pas toujours mangé frit et enveloppé dans de l'huile ou accompagné de matières grasses. De cette façon, il est possible de prendre un œuf tous les jours.

Cependant, malgré la grande quantité de protéines qu’il contient, il est bon de savoir que tout le monde ne peut le prendre pour augmenter la masse musculaire car de bons résultats ne seront pas obtenus.

Qui ne peut pas prendre le blanc d'oeuf pour gagner du muscle

C'est le cas des personnes en surpoids ou en surpoids . Beaucoup d'entre eux profitent de son volume plus important pour le transformer en masse musculaire. Et c'est une erreur parce que vous ne pouvez pas augmenter le muscle, parce que les hormones ne sont pas équilibrées et en ordre lorsque vous avez un excès de graisse.

De cette manière, l’effet de manger les blancs d’œufs sera très limité, voire inexistant. Ce que vous devez faire est d’ être au poids idéal et, à partir de là, commencer à être musclé avec de l’exercice et à l’aide de l’alimentation.

Combien d'œufs à manger par jour pour gagner de la masse musculaire

Pour gagner de la masse musculaire, il est important de prendre une quantité quotidienne de protéines. En général, on estime que 2 grammes par jour devraient être consommés pour chaque kilo pesé .

Pour calculer le nombre de blancs d’œufs que vous devez manger, vous pouvez établir la relation entre 4 blancs d’œufs et environ 15 grammes de protéines. Quoi qu'il en soit, il est important que les protéines que vous prenez soient variées et ne limitent pas uniquement l'œuf, car le corps a également besoin d'énergie.

Il est également important de les répartir tout au long de la journée. En fait, de nombreux experts recommandent de manger toutes les 3 heures pour faciliter une plus grande absorption de la protéine par le corps.

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Comment préparer les blancs d'œufs pour augmenter la masse musculaire

L'un des moyens les plus traditionnels, rapides et simples de prendre des blancs d'œufs est de faire une omelette avec eux. Le processus est super facile.

Ingrédients

  • 4 blancs d'œufs (la quantité peut varier en fonction du poids de votre corps, bien qu'il ne soit pas recommandé d'en prendre plus de quatre à la fois)
  • Un peu d'huile d'olive extra vierge
  • Une pincée de sel

Élaboration

  1. Mettez une casserole sur le feu et ajoutez quelques gouttes d'huile d'olive extra vierge.
  2. Tout en tempérant l'huile, ouvrez les quatre œufs et séparez les jaunes des blancs.
  3. Prenez les blancs et battez-les comme si vous alliez faire une tortilla normale.
  4. Versez les blancs d'œufs battus dans la poêle et ajoutez une pincée de sel selon vos goûts.
  5. Une fois caillé, vous pouvez le manger.

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Autres recettes pour prendre du blanc d'œuf pour augmenter la masse musculaire

En plus de prendre les blancs d'œufs dans une tortilla, il est possible de les associer à d'autres ingrédients pour préparer différents plats et combinaisons. Les meilleures options sont:

  • Blancs d'oeufs avec de l'avoine : il suffit de mélanger les blancs d'œufs avec l'avoine moulue ou les flocons d'avoine pour les mettre sur une casserole et faire une sorte d'omelette.
  • Blancs d'œufs avec brocoli : vous devez faire bouillir le brocoli ou le brocoli, tout en faisant bouillir les œufs dans une autre casserole. Une fois que tout est prêt, mettez le brocoli dans une casserole et ajoutez la partie blanche de l'oeuf cuit en petits morceaux pour le faire sauter.
  • Blancs d'œufs en flan : et si vous êtes un homme gourmand, vous pouvez aussi préparer un flan très simple avec des blancs d'œufs. Il suffit de les mélanger avec du lait et d'ajouter deux cuillères à soupe de cacao en poudre. Vous le chauffez un peu sur le feu ou au micro-ondes et le versez dans la flanera. Quand il est refroidi, vous êtes prêt à manger.

Ce sont des conseils que nous vous donnons sur la façon de prendre du blanc d'œuf pour augmenter la masse musculaire. Nous vous recommandons de toujours consulter un médecin et un spécialiste pour vous aider à avoir plus de muscles de manière saine.

 

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