L'arginine est un acide aminé non essentiel qui participe à un grand nombre de fonctions dans notre corps et il est conseillé de le prendre, même si notre corps peut le produire par lui-même. Il est présent dans de nombreux aliments qui ne devraient pas manquer à notre régime alimentaire habituel, car il est très bénéfique pour renforcer le système immunitaire, réguler les hormones, protéger la santé et corriger les fonctions du foie, améliorer la santé de la peau, des muscles et des articulations., favorisent l'élimination des toxines, entre autres.

Dans l'article suivant, nous détaillerons tous les avantages de cet acide aminé pour la santé et nous vous montrerons quels aliments riches en arginine peuvent être consommés.

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Avantages de l'arginine pour la santé

L'arginine est bénéfique pour notre corps, mais gardez à l'esprit que lors de la fabrication, notre petite contribution peut être bonne pour nous mais, comme pour tout le reste, elle peut être nocive. Au cours des dernières années, les athlètes et les bodybuilders ont utilisé l’arginine en poudre en tant que complément, car elle favorise la croissance musculaire et, dans la plupart des cas, ils le font sans surveillance médicale, ce qui peut être dangereux. Laissez-nous maintenant savoir quels sont les principaux avantages de l'arginine pour la santé de l'organisme:

• Augmentez les défenses, car cela renforce notre système immunitaire.
• Régule la glycémie, il est donc recommandé aux diabétiques.
• Il favorise la circulation sanguine et aide en cas d'impuissance et d'infertilité.
• Il est bénéfique pour les cas de thrombose et d'hémorroïdes, car il favorise la fluidité du sang.
• Il élimine les substances toxiques et contribue au bon fonctionnement du foie.
• Il diminue la production de tissu adipeux et aide à garder le cholestérol aux abois.

Vous pouvez voir plus de détails dans l'article Quels sont les avantages de l'arginine.

Les aliments les plus riches en arginine

Ensuite, nous détaillons la liste des aliments contenant de l’arginine, la plupart d’entre eux étant courants dans notre alimentation, il ne sera donc pas difficile de l’introduire petit à petit:

• Poisson: la grande majorité des poissons et des fruits de mer contiennent de l'arginine. En fait, ce sont les aliments qui vous aident le plus à les manger. Par exemple, grâce au saumon rouge, aux sardines ou aux calmars, vous l'augmenterez.
• Viande: la viande, en plus des protéines, contient une bonne quantité d'arginine. Pariez sur le bœuf, le porc, la dinde ou le poulet. Nous vous avertissons que le foie de boeuf est le plus gros contributeur en arginine en ce qui concerne la viande.
• Légumineuses: les lentilles aident à la création d'arginine dans votre corps. On le trouve également dans les pois ou les haricots.
• Œufs: l'œuf est l'un des plus gros porteurs. L'arginine se trouve spécifiquement dans le jaune.
• Noix: pas toutes, en particulier, dans les arachides, les pistaches, les noix de cajou, les amandes, les graines de tournesol et les noix. En plus de fournir de l'arginine, ils sont également une source puissante d'oméga-3.
• Chocolat: nous vous annonçons de bonnes nouvelles, le chocolat chaud et la poudre de cacao (ne pas sucrer) augmentent également votre teneur en arginine.
• Thé et café: ces boissons contiennent une petite quantité, mais c'est le cas. N'oubliez pas de les prendre avec modération, l'arginine est bonne mais pas trop de caféine. La bière et le vin sont également des boissons qui en contiennent.
• Légumes: Concentrez-vous sur les épinards, les poivrons, les poireaux, l’ail ou les champignons Le soja vous aidera également à créer de l'arginine et d'autres bienfaits pour votre corps.
• Fruit: en plus d'être une source d'antioxydants et de vitamines, ils contiennent également de l'arginine. Vous le trouverez dans les avocats, les oranges, les pastèques, les fraises et les kiwis.
• Blé: le pain au blé entier est l’une des principales sources d’arginine.

Poudre d'arginine en tant que complément sportif

Comme nous l'avons mentionné au début, l'arginine a récemment été utilisée comme complément sportif car elle contribue notamment à réduire les tissus adipeux, à augmenter la capacité anaérobie, à augmenter le flux sanguin et à améliorer le fonctionnement des articulations et des muscles. Il produit du collagène et des protéines qui réparent les tissus musculaires et nous aident à éviter les crampes.

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous le prenez sous forme de supplément de poudre. Il est recommandé de diviser votre dose en trois doses de 3 à 5 grammes. Si utilisé avant une séance d'entraînement, vous devriez prendre (au plus) entre trois et six grammes environ 45 minutes avant.

Puisque nous vous recommandons, en cas de doute, demandez à votre médecin ou à votre spécialiste du sport de savoir de quelle manière il est commode d'ingérer des quantités supplémentaires d'arginine. Ce qui est clair, c’est qu’il ya de nombreux avantages et qu’il peut vous aider à résoudre divers problèmes.

Vous pouvez voir plus de détails dans l'article Comment prendre de l'arginine.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.