Les dépenses caloriques d’une personne sont les calories qu’elle consomme dans le cadre de ses activités quotidiennes. Au cours d'une journée, nous mangeons une série de calories provenant des repas. Ces calories fournissent l'énergie nécessaire à la vie mais brûlent aussi avec les activités ou le rythme de vie de chacun. Il est nécessaire de brûler une partie des calories, en particulier celles provenant d’aliments riches en matières grasses .

Il est difficile de savoir exactement quelles calories nous dépensons car tout dépend du sexe, de l'âge, du poids, de l'exercice et du temps investi. Dans cet article, nous expliquons comment calculer la dépense calorique .

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Apport recommandé en fonction de l'activité

Pour savoir comment calculer la dépense calorique, vous devez savoir qu'il est préférable de consommer une série de calories par jour, en tenant compte de l'activité que vous allez réaliser. Une personne qui pratique régulièrement un sport devrait consommer entre 10% et 15% des calories sous forme de protéines, 20 à 30% de graisses et 60% à 70% de glucides.

Toutefois, si vous ne faites pas de sport tous les jours, 50% des calories devraient être consacrées aux vitamines des fruits et des légumes, 20% des protéines et le reste entre les hydrates et les graisses, car les dépenses caloriques sont moindres.

Dépense calorique des tâches ménagères

En tenant compte de ces données, et en fonction du poids, ce tableau peut être pris comme référence pour calculer la dépense calorique lors de tâches ménagères. Ce sont des activités qui sont effectuées fréquemment et qui permettent de calculer, approximativement, les calories consommées.

En aucun cas, il ne peut être utilisé comme une journée de sport. par conséquent, si nous ne faisons que des tâches ménagères, vous ne devriez pas consommer 70% de protéines en hydrates et 20% de matières grasses, car vous ne les brûlerez pas.

Dans cet article, nous expliquons comment brûler des calories en les nettoyant.

Dépense thermique des activités sportives

Pour savoir comment calculer les dépenses caloriques liées aux activités sportives, plusieurs calculateurs permettent de saisir les paramètres de poids, d’âge, de sexe, etc. Mais pour avoir une référence, cette liste peut vous aider. La moyenne est prise comme l'indique un individu d'environ 65 kilos et les calories dépensées par heure, approximativement, seraient les suivantes:

• Aérobie intense 630kcal / h
• Moyenne d'aérobic 525kcal / h
• Danse moderne 510kcal / h
• En bas des escaliers 200kcal / h
• Basketball 665kcal / h
• 930kcal / h de boxe
• 385kcal / h à vélo
• Football 595kcal / h
• Gym 385kcal / h
• Poids soulever 450kcal / h
• Volleyball 315kcal / h

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• En général, l'idéal est d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice modérément avec assiduité.