Voulez-vous accélérer votre perte de poids ? Alors les protéines sont vos alliés. C'est un nutriment nécessaire pour le corps et, en outre, nous procure de nombreux avantages qui nous aident à perdre du poids, à lutter contre la faim et à tonifier notre corps dans la mesure où ils contribuent à la création musculaire. Pour toutes ces raisons, les boissons protéinées deviennent de plus en plus fréquentes dans le régime alimentaire des personnes qui veulent perdre du poids et qui veulent sculpter leur corps. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment prendre des protéines pour perdre du poids et pouvoir obtenir les résultats souhaités en moins de temps.

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Récemment, une grande variété de méthodes alimentaires ont été développées, basées sur la prise de protéines pour obtenir des résultats. Les régimes Dukan ou Pronokal ne sont que quelques-unes de ces pratiques qui ont souligné l’importance des protéines pour nous aider à perdre du poids. La raison en est que ce nutriment fournit à notre corps une série d'avantages parfaits pour perdre ces kilos en trop.

Nous découvrons ici quels sont les avantages des protéines pour perdre du poids :

• Effet rassasiant : lorsque nous mangeons des protéines, notre corps se sent rassasié plus longtemps. Avec les glucides, par exemple, cette satiété ne dure pas trop longtemps et, encore moins, lorsque nous prenons des sucres qui ont en fait un effet opposé: ils ouvrent la faim. Les protéines parviennent toutefois à augmenter la sensation de satiété.

• Crée du muscle : l’une des vertus les plus connues des protéines est qu’elles peuvent définir le muscle. En effet, ce nutriment parvient à créer plus de tissu musculaire et, par conséquent, plus il y a de muscle, moins nous avons de graisse, ce qui est parfait pour perdre ces kilos en trop.

• Dépense énergétique : lorsque nous mangeons des protéines, notre corps doit les assimiler, les traiter et les métaboliser. Ce processus nécessite une dépense énergétique spécifique et, dans le cas des protéines, il est le plus élevé par rapport aux autres aliments que nous pouvons consommer. N'oubliez pas que les protéines sont des molécules complexes à digérer. Pour ce faire, elles doivent utiliser 25% de l'énergie. Dans le cas des hydrates, par exemple, notre corps n'a besoin que de 10 ou 15% pour les assimiler.

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Pour pouvoir noter ces avantages que nous venons de détailler, il est recommandé de prendre environ 1 ou 2 grammes par kilo de poids ; c'est-à-dire que si vous pesez 65 kilos, vous devrez au moins prendre 65 grammes de protéines par jour pour pouvoir constater ces effets. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas respecter ce principe tous les jours? Le meilleur moyen consiste donc à ajouter des shakes protéinés à votre quotidien.

Les shakes protéinés vous aideront à perdre du poids, car ils satisferont votre appétit, sculpteront votre corps et brûleront les graisses naturellement, grâce à votre dépense énergétique. Si vous choisissez d'acheter des shakes préparés, vous devez faire attention car certains sont riches en glucides et, par conséquent, en calories. Par conséquent, si votre objectif est davantage de perdre du poids, vous devez choisir ceux qui ne sont que des protéines .

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Vous ne devriez jamais considérer les shakes protéinés comme un substitut de votre alimentation, mais comme un complément qui vous aidera à atteindre la quantité de protéines minimale recommandée par jour et, ainsi, à pouvoir obtenir les bénéfices que nous avons indiqués. Il est préférable d’opter pour un régime alimentaire sain où les fruits, les légumes, les protéines et les glucides abondent, sans compter les graisses et les sucres. Nous vous donnons ici les directives de base qui vous montreront comment bien manger.

Il existe différentes saveurs de ces shakes protéinés préparés: vous pouvez les trouver avec des fraises, des bananes, du chocolat, de la vanille, etc., de sorte que, de plus, vous serez satisfait du désir de prendre du sucré, car cela trompera votre appétit. Toutefois, si vous préférez, vous pouvez également apprendre à les préparer vous-même avec différentes recettes faciles à préparer à la maison.

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Si vous choisissez de préparer des shakes protéinés à la maison, vous devez tenir compte de certaines recommandations telles que:

• Il est préférable de les prendre avec de l'eau que de le faire avec du lait ou du jus de fruit car, de cette manière, l'absorption du nutriment est beaucoup plus rapide et vous ne forcez pas votre corps à le digérer. Mais si vous préférez un résultat plus crémeux, vous pouvez opter pour du lait végétal ou écrémé.

• Vous pouvez ajouter les fruits que vous voulez et, si vous voulez augmenter votre énergie, vous pouvez ajouter des noix, des graines de lin ou du son d'avoine.

• Achetez des protéines monohydratées pour préparer le mélange avec de l’eau et remarquez immédiatement ses avantages.

Nous allons vous offrir un exemple de boisson protéinée saine et simple à préparer. Prends note!

• 4 blancs d'œufs (sépare le jaune, il contient beaucoup de calories et de gras)
• 125 grs. de fromage battu 0%
• 1 banane
• Eau ou lait écrémé
• Miel ou édulcorant (au goût)

La méthode de préparation est très simple car, seulement, vous devrez mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Vous pouvez le conserver dans le réfrigérateur et le conserver pendant 48 heures. Vous devrez ensuite le jeter et le préparer à nouveau.

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N'oubliez pas qu'avec 2 shakes protéinés par jour, vous en avez largement assez pour que votre corps commence à en percevoir les bienfaits. Bien que si un jour vous mangez et mangez des protéines, il est préférable de ne prendre qu'un seul smoothie et ce sera suffisant.

En outre, il est recommandé de les prendre entre les repas, par exemple en milieu de matinée (vers 11h30) et en milieu d’après-midi (vers 5h30); De cette façon, vous pourrez apaiser la faim, doter votre organisme de nombreuses protéines et à peine de calories.

Si vous allez vous entraîner, vous pouvez le prendre après l'effort car il récupérera les nutriments perdus lors de la séance et vous aidera à définir le muscle. Ne pensez pas qu'en prenant ces shakes, vous deviendrez un culturiste, car les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire prennent souvent des shakes hydratés.

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Nous voulons souligner que prendre uniquement des shakes protéinés ne suffit pas du tout pour perdre du poids. Vous devez suivre les directives d'un régime alimentaire sain et faire de l'exercice régulièrement. En fait, vous devez au moins faire 4 heures de cardio par semaine (course à pied, natation, vélo, etc.) et des séances de musculation pour définir les muscles. .

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.