L'allongement de nombreuses danses est une condition physique importante pour la performance lors de la danse et de l'exécution de grands sauts . Nous ne sommes pas toujours flexibles de manière naturelle, il est donc nécessaire d’exercer des exercices qui améliorent cette condition. Nous vous donnons donc les clés pour vous permettre de savoir comment effectuer des exercices d’étirement .

Vous aurez besoin de:

• Tenue de sport.

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Dans un premier temps, il effectue un échauffement de l’aine . Une fois que vous avez fini de vous échauffer, mettez-vous à genoux sur le sol en vous soutenant avec la paume de la main.

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Ensuite, rejoignez la plante des pieds et faites glisser les genoux pour que le bassin se rapproche le plus possible du sol. Si vous pouvez amener le bassin à toucher le sol dans cette position, ce sera mieux, gardez l'exercice pendant une minute.

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Réchauffez de nouveau votre aine et recommencez l'exercice.

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Soyez assis face au mur, les jambes écartées et les genoux tendus ; pour plus de confort, vous pouvez placer les paumes des mains sur le sol, derrière les fesses, pour maintenir l'équilibre et ne pas tomber en arrière à tout moment.

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Ensuite, glissez vers l'avant pendant que les jambes s'ouvrent et que le bassin se rapproche du mur. Il est important que vous n'arrêtiez jamais d'étirer vos genoux.

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Attendez quelques minutes et essayez d' avancer plus . Pendant que vous faites de l’exercice, maintenez une bonne respiration et détendez bien vos muscles.

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Vous pouvez vous reposer quelques minutes. Lorsque vous avez de nouveau réchauffé l'aine, vous vous agenouillez sur le sol et étendez une jambe vers l'avant avec le genou étendu.

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Ensuite, vous appuyez les paumes des mains sur le sol et vous vous déplacez dans la direction de la jambe tendue devant vous. Vous verrez que, lorsque vous avancez, la jambe qui a été fléchie et le genou va s'étirer .

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Ensuite, lorsque vous ne pouvez plus avancer, vous restez dans la position pendant quelques minutes. Lorsque vous le souhaitez, vous vous détendez et répétez l'exercice.

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Dans votre gymnase, il y a sûrement des machines pour vous étirer, les utiliser, elles vous aideront.

Pourboires

• Vous devez pratiquer les exercices de manière continue.
• Vous pouvez effectuer des exercices d'étirement pendant que vous vous reposez.
• N'oubliez pas que chaque fois que les exercices sont terminés, il est nécessaire d'effectuer une série d'échauffements précédents pour pouvoir travailler correctement et sans blessure d'aucune sorte.