Apprendre à exercer les biceps à la maison vous donnera les ressources nécessaires pour travailler ces muscles des bras sans avoir besoin d'appareils. En l'absence de poids, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pleines ou un autre objet lourd dont la forme vous permet de le tenir d'une seule main. Veillez en tout temps à maintenir une posture qui n’est pas forcée sur le dos et arrêtez de travailler si vous ressentez une douleur dans cette zone, sensible lorsque vous travaillez les bras. En .com, nous répondons à la question de savoir comment exercer le biceps à la maison.

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Pour effectuer ce travail afin d’ exercer les biceps à la maison, vous devrez placer une chaise contre le mur. Le but est que le siège ne bouge pas lorsque vous vous appuyez dessus pour exécuter l'exercice. Une fois que vous avez bien placé le fauteuil et que vous avez vérifié qu'il ne bouge pas, montez dessus en faisant le geste de vous asseoir, mais soutenez uniquement la paume des mains et le bord du siège. Tendez bien vos jambes. L’exercice consiste à se pencher sans toucher le sol et à se soulever pour renforcer ses bras. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

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Dans cet autre exercice pour les biceps à la maison, vous devrez utiliser des haltères ou un objet de substitution: bouteilles d'eau, 2 livres lourds et petits, etc. Tenez-vous avec les bras étendus le long du corps, tenez un poids dans chaque main. Pliez le coude à un angle de 90 degrés avec chaque bras, mais sans enlever la partie supérieure du corps. L’exercice consiste à porter les poids jusqu'aux épaules et à revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

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Cet exercice de biceps à faire à la maison est particulièrement indiqué pour augmenter le volume musculaire. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret avec les jambes légèrement écartées et le tronc penché en avant. A cette occasion, vous ne travaillerez pas avec les deux bras en même temps. Commencez à droite en tenant un haltère et en posant votre coude sur votre jambe. L’autre main le soutient sur la jambe opposée pour l’équilibrer. Le travail consiste à soulever et à baisser l'haltère. Faites 3 séries de 15 répétitions avec chaque bras.

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Les pompes traditionnelles sont également très appropriées pour exercer le biceps à la maison . Pour rendre le travail plus efficace, assurez-vous que le mouvement de descente est beaucoup plus lent que celui de l'ascension, de manière à forcer les biceps à travailler spécialement. Si l'exercice échoue, vous pouvez le rendre plus difficile en plaçant vos pieds sur une surface plus haute que le reste du corps.

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En effectuant quotidiennement cette routine d’ exercice simple pour les biceps à la maison, vous pouvez garder les bras forts et une apparence saine. Bien sûr, concentrez-vous bien sur l'exécution car dans les exercices avec les bras, nous avons tendance à utiliser des muscles d'autres parties du corps, comme le dos, qui ne nous intéressent pas.