Pendant la grossesse, le corps subit des modifications considérables, en particulier dans la région de l'abdomen et du pelvis. C'est pourquoi, bien appliquée, la méthode Pilates peut devenir un excellent allié pour tonifier le corps des femmes enceintes. Il est faux d'éviter toute activité physique pendant cette période, car la tonification musculaire est bénéfique à toutes les étapes de la vie. Si vous attendez un bébé, prenez le temps et essayez Pilates pour les femmes enceintes .

Vous aurez besoin de:

• un tapis

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Rendez-vous dans un centre de Pilates spécialisé où des cours sont donnés à de petits groupes, ainsi que des cours spécifiques pour les femmes enceintes.

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Si vous pratiquez le pilates dans un gymnase, vous risquez de vous blesser, car les cours ne sont jamais personnalisés. Si tel est votre cas, informez rapidement le moniteur de votre état pour vous apprendre à adapter les exercices.

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Effectuez les exercices devant un miroir . De cette façon, vous pourrez corriger votre posture et prendre le contrôle de votre corps plus efficacement.

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Il n'est pas recommandé de pratiquer le Pilates avec des chaussures. Travailler avec ou sans chaussettes pour avoir une meilleure adhérence.

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Utilisez un tapis pour vous allonger sur le sol.

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La première chose à faire est d’apprendre à respirer correctement pour pouvoir se muscler et se détendre en même temps. En Pilates, nous utilisons la respiration diaphragmatique.

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Une bonne respiration diaphragmatique consiste à inhaler par le nez et à expirer fortement par la bouche comme si vous buviez sur un miroir, en fermant les côtes et le thorax et en serrant la taille vers l’intérieur, comme si vous portiez un pantalon plus petit.

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Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le tapis, en plaçant le bassin dans une position neutre. Vous pouvez effectuer les respirations avec les jambes fléchies.

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Prenez l'air sur les côtés de vos côtes. Pour le remarquer, placez vos mains sur les côtés de vos côtes pour noter leur gonflement et apprendre à diriger l'air vers ces points latéraux en évitant d'ouvrir les côtes.

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Cela vous aidera à ouvrir votre poitrine . Pensez à coller les épaules et les omoplates aussi près que possible du sol et à étirer les muscles cervicaux du menton à la poitrine. Imaginez qu'un fil tire sur votre couronne.

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Combinez la respiration avec les mouvements de la hanche d'avant en arrière pour mobiliser la région pelvienne.

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Pendant la grossesse, l'abdomen s'étire considérablement et il est conseillé de le renforcer avec précaution afin d'être prêt pour l'accouchement. Consultez votre moniteur de Pilates et votre gynécologue pour connaître les exercices abdominaux que vous pouvez faire et que vous devriez éviter.

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Après l'accouchement, il est conseillé de pratiquer une activité physique pour renforcer toute la région touchée. Il existe des classes de Pilates post - partum créées pour que les mères puissent accompagner leurs bébés. De cette façon, vous récupérez non seulement votre signature physique, mais vous créez également un lien privilégié avec votre enfant au cours des premiers mois de sa vie.

Pourboires

• N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et ramenez vos cheveux en arrière.