Si vous faites partie de ceux qui, année après année, ont le but de rejoindre la salle de sport, vous le faites, mais vous n’allez pas, cet article vous intéresse. Nous allons proposer des exercices pour rester en forme à la maison . Oui à la maison. Ça sonne bien, n'est-ce pas? De plus, nous vous donnons la possibilité de tonifier chaque partie de votre corps. les abdominaux, les jambes, les fesses et les bras. Vous êtes encore à temps pour vous rendre à l'opération de bikini. Nous vous l'assurons! Prenez note de ces exercices et vous aurez sûrement un corps bien tonifié pour les prochains mois. De plus, si vous en faites une routine, vous vous sentirez beaucoup mieux avec vous-même et ce sera une saine habitude. Est-ce qu'on y arrive?

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Exercice pour les fesses

Nous rêvons tous d’avoir des fesses fortes et des muscles durs . Nous sommes désolés de vous dire que ce n’est pas seulement l’exercice, pour l’obtenir et comment vous le souhaitez, il est également nécessaire de faire attention à votre régime alimentaire. Manger mal et avoir une routine quotidienne de style de vie sédentaire conduit à l'avoir flasque et à tomber. Par conséquent, nous vous suggérons de vous organiser pour manger sainement tous les jours, car il sera essentiel d'améliorer votre physique et de vous sentir mieux, et de suivre l'exercice suivant:

1. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus près du corps, pliez les genoux et soulevez la région pelvienne.
2. Essayez que le poids de votre corps tombe sur le dos et non sur le cou pour éviter de vous faire mal au cou.
3. Si vous contractez également l'abdomen lorsque vous vous levez, vous ferez un double travail.
4. Vous devez faire quinze à vingt répétitions et au cours de trois séries.

Si vous voulez en savoir plus sur les exercices pour que les fesses à la maison se mettent en forme à la maison à partir de rien, nous vous conseillons de lire cet autre article de.

Exercice pour avoir marqué les abdominaux

Voulez-vous obtenir la tablette de chocolat que beaucoup ont? Eh bien, si vous voulez avoir des abdominaux bien travaillés, faites attention aux lignes suivantes dans lesquelles nous expliquons l’un des exercices pour obtenir une forme rapide, à condition que vous soyez toujours clair:

1. Asseyez-vous sur le sol et ramenez votre dos au sol.
2. Levez vos jambes et pliez-les en même temps que vous amenez la poitrine aux genoux.
3. Retournez au début sans que vos jambes touchent le sol et répétez l'exercice.
4. Essayez de tenir un total de dix fois et avec trois séries.
5. Oui, il est interdit de vous faire mal.

Nous vous assurons qu'avec cette routine, vous obtiendrez un pack de six que tout le monde enviera cet été ou si vous êtes assez satisfait au moins, vous resterez très proche de cet objectif.

Dans cet autre article, nous expliquons comment faire des exercices abdominaux à la maison.

Exercice pour tonifier les bras

Oui, nous avons envie de le dire, mais les pompes sont l’exercice qui renforce vos bras. Nous savons déjà que c’est un exercice difficile, mais nous vous assurons que cela en vaudra la peine. En outre, vous pourrez également renforcer les pectoraux et les bavoirs . Est-ce qu'on y arrive? Pour faire cet exercice afin de tonifier vos bras, il vous suffit de suivre ces étapes simples:

1. Tout d’abord, vous devez bien les faire pour éviter les blessures aux épaules, au dos et aux poignets. Pour ce faire, appuyez les paumes des mains sur le sol, à la hauteur des épaules ou un peu plus loin sur le côté, et étirez les bras pour se lever.
2. Quand vous arrivez au sommet, redescendez lentement jusqu'à ce que vous y arriviez. Petit à petit, vous verrez que chaque jour vous descendez, mais vous ne devez jamais toucher le sol. Ensuite, relevez-vous et faites autant de pompes que possible et au fil du temps, augmentez progressivement cette quantité.
3. Votre corps devrait être droit pour éviter les blessures au dos. Si vous remarquez que c'est difficile, vous pouvez également plier les genoux, en les posant au sol.

Découvrez dans cette vidéo Comment muscler les bras et les épaules à la maison.

Exercice pour tonifier les jambes

Cet exercice vous aidera à tonifier vos jambes et à les durcir. L’exercice que nous vous expliquons ensuite est parfait si vous souhaitez savoir comment vous mettre en forme à la maison sans appareils :

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes ensemble.
2. Soulevez la cuisse et abaissez-la à nouveau. De cette façon, vous renforcerez également les obliques des abdos.
3. Dans cet exercice, vous devez lever votre jambe autant que votre souplesse le permet. Ne forcez pas, sinon vous mettrez vos muscles en danger et pensez à changer de jambe.
4. Faites un total de quinze répétitions et trois séries.

Dans quelques semaines, vous remarquerez un changement remarquable de vos jambes. Soit dit en passant, la corde à sauter servira également à renforcer, est un exercice amusant et peut vous aider à avoir une musique plus agréable. Avons-nous essayé?

Dans cette ortho vidéo, un entraîneur personnel vous explique comment exercer correctement vos jambes.

Avec ces exercices, vous allez créer votre propre gymnase à la maison. Exercices faciles avec lesquels vous pouvez renforcer toutes les zones de votre corps. En plus, ce sont des exercices pour être en forme à la maison pour les femmes et les hommes, il est indifférent tant que vous cherchez à perdre du poids et à tonifier vos muscles.

Même si au début vous trouvez cela difficile, nous sommes certains que si vous en faites une routine, cela vous coûtera moins cher chaque jour et vous vous sentirez mieux. Allez-y et passez à une vie plus saine. Votre corps va vous remercier!