Vous est-il déjà arrivé de ressentir soudainement le besoin de vomir pendant votre entraînement? La survenue de nausées et / ou de vomissements pendant l’entraînement ou juste après une routine d’intensité moyenne ou élevée est un trouble plus courant qu’on ne le croit et que tout athlète peut ressentir. Ce symptôme gênant peut être accompagné d'autres signes tels que sensation de malaise, bouffées de chaleur, vertiges et même, parfois, évanouissements, nous empêchant de faire du sport normalement.

Il est normal que si cette mauvaise expérience vous soit déjà arrivée à plusieurs reprises, vous vous demandez pourquoi vous avez envie de vomir en faisant de l'exercice . Nous répondons à cette question dans l'article suivant. Continuez à lire et découvrez les causes possibles de vomissements pendant l'entraînement.

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Mauvaise alimentation, principale cause de pourquoi ils ont envie de vomir pendant l'entraînement

L'une des raisons possibles pour lesquelles vous avez des doutes quant aux raisons pour lesquelles vous avez envie de vomir en faisant de l'exercice est due à une mauvaise ou mauvaise alimentation avant l'exercice . Bien que les vomissements soient rares pour un repas de mauvaise qualité, le manque de nutriments peut provoquer des symptômes tels que des vertiges, pouvant entraîner des nausées et des vomissements lorsque nous sommes au milieu de notre entraînement habituel. En effet, nos taux de glycémie et de glycogène dans le foie sont inférieurs à la normale, soit que nous n’avons pas pris de repas avec suffisamment de glucides, soit que notre dernier repas a pris trop de temps (entre 3 et 6). heures).

Dans le cas où cela serait la cause de vos nausées au moment de l'exercice, vous devrez essayer avant un repas riche en nutriments, en particulier des glucides complexes, pour avoir plus d'énergie et des protéines pour un gain de masse musculaire.

Vous voulez vomir pendant l'exercice en raison d'un excès d'acide lactique

Une autre cause qui donne envie de vomir pendant l' entraînement physique est due à une accumulation d'acide lactique et d'autres substances résiduelles dans l'organisme. L'acide lactique est un composé produit dans notre corps par le biais d'une procédure appelée processus énergétique lactacidémique. Généralement, entre 1% et 2% de cette substance est éliminée par l'urine et le reste est réutilisé par notre corps en le transformant en glycogène, un composé qui génère de l'énergie pendant l'exercice.

Cependant, lorsque nous effectuons des exercices de haute intensité, le processus de formation de l’acide lactique jaillit, produisant plus de substance que le corps ne peut en éliminer et / ou utiliser. Lorsque cet excès d'acide lactique est présent dans le sang, le corps provoque fatigue et inconfort pouvant entraîner des vomissements.

Dans cet autre article, vous pouvez consulter Comment éliminer l'accumulation d'acide lactique.

Faire de l'exercice juste après avoir mangé

Tout comme un entraînement de 3 ou 4 heures plus tard peut provoquer des vertiges, des vomissements et des vomissements dus à une glycémie basse, un exercice immédiatement après avoir mangé peut également être une cause de cette expérience agaçante.

Lorsqu'une personne pratique un exercice intense après avoir mangé, l'inconvénient est que le corps utilise des substances énergétiques telles que le glucose pour s'entraîner, ce qui interrompt le processus de digestion . Par conséquent, en ne procédant pas à une digestion correcte des aliments, le corps peut provoquer leur vomissement et les expulser.

Pour éviter les vomissements, il est recommandé de vous reposer pendant environ 90 minutes avant de faire de l'exercice. Si vous remarquez que vous avez toujours la nausée, c'est que votre corps a peut-être besoin de plus de temps pour digérer. Vous pouvez donc essayer de vous reposer au moins 2 heures.

Autres raisons pour lesquelles vous avez envie de vomir lorsque vous faites de l'exercice

En plus des causes ci-dessus, il se peut également que vous vomissiez pendant ou après un sport:

• Soyez nerveux avant l'entraînement: lorsqu'un athlète est confronté à une compétition, il est très courant d'avoir du stress avant l'entraînement. Ce type d’émotions, telles que les nerfs et l’anxiété, provoque la libération soudaine d’hormones du stress, ce qui perturbe notre estomac et finit par provoquer des vomissements.
• Ayez tendance à avoir des vertiges: certaines personnes ont une sensibilité supérieure à la normale dans l'oreille interne, qui peut être aggravée par les mouvements que vous faites avec votre corps pendant l'entraînement et qui vous donne envie de vomir.
• Repas inappropriés: certains aliments et boissons peuvent être désagréables et provoquer des vomissements. Évitez les boissons contenant de l'alcool et de la caféine et des aliments riches en matières grasses, les édulcorants artificiels et le fructose.