Vous avez sûrement plus d'une fois entendu parler des avantages que les protéines apportent à notre masse musculaire, n'est-ce pas? Et c’est le nutriment essentiel qui vous aidera à définir les muscles et à obtenir ainsi une silhouette plus tonique et fibrée. La vérité est qu’avec les aliments nous prenons déjà des protéines, mais si vous voulez un corps plus fort, il est généralement conseillé d’ajouter un supplément de protéines qui vous aidera à améliorer vos résultats. Dans cet article, nous voulons vous aider à construire le corps que vous avez toujours voulu avoir et, pour cette raison, nous découvrons ici quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle . Continuez à lire et vous pourrez découvrir comment inclure ce supplément dans votre quotidien et obtenir des résultats plus visibles en moins de temps.

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Avantages des protéines pour gagner du muscle

La consommation de suppléments de protéines peut vous aider à augmenter votre masse musculaire. Mais il est important de noter quelque chose: ce n'est pas un "remède magique" mais un complément à votre vie saine et sportive. Par conséquent, il est essentiel que vous suiviez un régime équilibré et faible en gras, ainsi que la pratique habituelle d'un exercice physique incluant à la fois du cardio et du tonus.

Nous devons tenir compte du fait que les protéines prises à l’extérieur sont un complément, une addition à votre vie saine et active. Prendre ce produit ne donnera pas de résultats, il vous aidera à définir et à tonifier plus visiblement et plus rapidement que de le faire normalement.

Les meilleures protéines: soja, oeuf et lactosérum

Si vous voulez savoir quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle, vous devez garder à l’esprit que trois d'entre elles sont très prisées: le soja, l'oeuf et le babeurre. Ce dernier est l’un des plus efficaces, car le lait a une grande valeur biologique .

Cependant, chaque personne est un monde et, lorsqu’il s’agit de choisir la meilleure protéine, il est recommandé de prendre en compte des facteurs tels que les suivants:

• Type de protéines: comme nous l'avons dit, les plus recommandées sont celles qui proviennent du soja, du lait et du sérum d'œufs. Tous vous fournissent une grande quantité de protéines et de nutriments. Cependant, le lait est le plus populaire puisque 90% des personnes optent pour cette variété.
• Contribution nutritionnelle: votre contribution nutritionnelle est un autre aspect important que vous devez évaluer lors de l’achat de votre supplément de protéines. En plus des protéines, vous devez connaître les valeurs des glucides et des autres substances pouvant être incluses. Une remarque: s'ils ont de la créatine, c'est une bonne option car c'est le deuxième supplément le plus recommandé pour augmenter les muscles.
• Goût : n'oubliez pas que la plupart de ces suppléments sont aromatisés avec des arômes spécifiques pour faciliter leur consommation. Il est important que vous choisissiez une saveur que vous aimez afin de ne pas laisser votre prise. Normalement, les athlètes commencent toujours par prendre celui qui a le goût du chocolat, car il est plus agréable.

Comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire rapide

Maintenant que vous savez quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle, voyons comment l’introduire dans votre alimentation. Vous devez connaître certains aspects fondamentaux pour que ce supplément nutritionnel soit en bonne santé et vous aide à développer vos muscles. Ici on les découvre.

Grammes quotidiens recommandés de protéines

Pour définir et augmenter votre masse musculaire, il est recommandé de consommer entre 0, 5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids. C'est-à-dire que si vous pesez 60 kilos, vous aurez besoin d'un maximum de 120 grammes de protéines pures dans votre alimentation chaque jour! C'est une quantité difficile à obtenir uniquement avec de la nourriture et, par conséquent, de nombreux athlètes incluent ces suppléments pour renforcer leurs muscles.

Shake protéiné, votre meilleur allié

L'un des meilleurs moyens de prendre la meilleure protéine pour gagner du muscle consiste à préparer des smoothies. Normalement, ces suppléments se présentent sous forme de poudres et peuvent donc être dissous à la perfection avec de l'eau ou du lait écrémé. Ces shakes ne doivent pas contenir plus de 30 grammes de protéines car notre corps ne peut en assimiler une plus grande quantité en un seul coup. Si vous souhaitez prendre plus d'un shake par jour, il est préférable de laisser au moins 3 heures s'écouler entre chaque.

Quand prendre des shakes protéinés

L'un des meilleurs moments de la journée pour prendre des protéines pour gagner du muscle est dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement. À ce moment-là, votre corps est en hypertrophie et assimile donc de meilleures protéines qui entrent dans le corps. Mais si vous voulez prendre 2 shakes par jour, le premier peut être pris dès le matin, en accompagnement de votre petit-déjeuner.

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Pourquoi vous ne pouvez pas augmenter la masse musculaire

Nombreux sont ceux qui, en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement, ne peuvent pas tonifier leur corps. Parce que? Certains facteurs peuvent conduire à ne pas augmenter la masse musculaire et, par conséquent, à ne pas subir de changements physiques dans votre corps. Nous découvrons ici quelques erreurs fréquentes qui empêchent de renforcer et d'augmenter les muscles.

• Vous mangez très peu : bien qu'il soit important de prendre soin de son alimentation et de réduire sa consommation de graisses, nous devons donner à notre corps les calories dont il a besoin pour s'entraîner. Si nous voulons muscler le corps, nous devons éviter les régimes trop faibles en calories car, avec eux, vous ne laisserez pas le corps augmenter. Vous n'avez pas besoin de manger plus que nécessaire, mais vous ne préférez pas non plus un régime de 1 000 ou 1 200 calories.
• Vous mangez plusieurs fois: il est clair que diviser la consommation de nourriture tout au long de la journée est une habitude très saine. Toutefois, nous n’avons pas à manger 8 fois par jour, il est recommandé de manger environ 5 ou 6 fois par petites portions et en tenant toujours compte de l’heure de la journée à laquelle nous mangeons. Rappelez-vous: la nuit, pas de fruits ni de glucides, pariez sur les protéines ou les légumes pour éviter l’accumulation de sucres.
• Trop de graisses saines: dans une alimentation saine et sportive, il est conseillé de prendre des graisses saines, car elles favorisent la formation musculaire et le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Cependant, il ne faut pas dépasser leur consommation car, après tout, ce sont des aliments très caloriques et riches en graisse.
• Ne prenez pas assez de protéines: comme nous l'avons déjà dit, pour augmenter la masse musculaire, il est important de prendre des protéines. Et, avec la nourriture, nous échouons souvent. Par conséquent, il est conseillé d'inclure plus de protéines dans votre alimentation et, en plus, vous pouvez choisir ces suppléments de protéines qui vous aideront à satisfaire vos besoins.
• Ne vous entraînez pas avec le cardio : beaucoup de gens tombent dans l'erreur de laisser le cardio de côté lorsqu'ils veulent gagner du muscle. Mais c'est une erreur. L'entraînement idéal est celui qui combine des exercices de musculation et de cardio. En fait, il est recommandé d'inclure 15 ou 20 minutes de chardon pour brûler les graisses sans perdre de muscle.
• Hydratation musculaire : et, enfin, vous devez savoir que l’eau est essentielle à votre alimentation. Il est essentiel que vous buviez 2 litres par jour pour que vos muscles soient bien hydratés et puissent donc être tonifiés. Mais vous ne devriez pas non plus dépasser ce montant car, sinon, vous pourriez conserver des liquides.

Dans cet autre article, nous vous donnons les clés pour que vous puissiez tonifier votre corps en 3 mois.

Aliments pour augmenter la masse musculaire rapidement

Et enfin, maintenant que vous savez que la meilleure protéine pour gagner du muscle est celle qui provient du soja, du lait ou de l’œuf, nous allons vous donner quelques directives pour votre régime alimentaire. Comme nous l'avons indiqué au début de l'article, les protéines sont un complément, une addition à votre vie en bonne santé. Pour avoir des muscles forts et bien définis, il est important de faire du sport et de suivre un régime correct. Il est essentiel de réduire les graisses saturées et trans de votre alimentation et, à défaut, de choisir des aliments sains et nutritifs.

Ici, nous allons découvrir quels sont les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation et ceux à éviter. De cette façon, vous pouvez concevoir le meilleur menu pour vous et pour les besoins de votre corps.

Des aliments pour gagner du muscle

• Protéines animales: en particulier dans les viandes maigres (poulet, dinde et lapin), car elles sont les moins grasses et contiennent un taux élevé de protéines. Le poisson est également recommandé, en particulier le bleu car il contient de bonnes graisses et des oméga-3.
• Œufs : c'est l'un des aliments les plus complets et les plus recommandés pour les personnes qui veulent gagner plus de muscle. Il contient une grande proportion de protéines et peu de graisses.
• Yaourt : c'est un aliment prébiotique qui vous aidera à réduire l'enflure abdominale et vous apportera une grande dose de protéines.
• Légumineuses : c'est un aliment vedette pour les athlètes car il nous apporte 50% de protéines et 50% de glucides.
• Gruau : il est idéal pour les athlètes car il fournit de l’énergie, des fibres et des protéines végétales. Il est très riche en glucides, il est donc recommandé de le consommer en début de journée ou avant l’entraînement.
• Fruits et légumes : ils sont essentiels à un régime car ils nous fourniront des nutriments très sains, une hydratation et peu de calories.

Aliments à éviter

• L'alcool : c'est la première chose qui vous sera enlevée chaque fois que vous voudrez prendre soin de votre corps. L'alcool vous donne des calories vides et des glucides qui augmenteront votre masse grasse.
• Bonbons et sucre
• Aliments raffinés (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, etc.)
• Saucisses grasses (vous pouvez manger du jambon serrano, de la dinde et du fromage à 0% mais éviter les saucisses, le longaniza, etc.)
• Jus de fruits et boissons gazeuses : ils sont très riches en sucres et en graisses saturées
• Frit et battu

Nous découvrons ici une bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire.