Il y a des gens qui pensent que pour voir les effets du gymnase sur le corps, il est essentiel de s'entraîner le plus de jours possible. Cependant, ce n'est pas vrai car notre corps a besoin de moments de repos pour pouvoir récupérer et éviter les effets du "surentraînement" connu.

Nous voulons que vous profitiez au maximum de vos visites au gymnase en dévoilant une question que vous avez sûrement posée: à quelle fréquence dois-je aller au gymnase ? "Continuez à lire et vous saurez!

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Combien de fois est-ce que je vais à la gym

Sur les sept jours que compte une semaine, il existe différentes combinaisons que vous pouvez utiliser pour aller au gymnase, mais toutes ne sont pas aussi efficaces. Nous vous indiquerons ensuite quelles sont les fréquences les plus suivies par les utilisateurs du gymnase.

• Former 1 ou 2 jours par semaine

Les personnes qui commencent à peine à aller au gymnase ou qui ont peu de temps pour le faire vont généralement au gymnase un ou deux jours par semaine. Cette fréquence n'est pas suffisante pour que notre corps s'adapte au nouveau travail musculaire. Vous ne verrez donc aucun changement physique ni améliorer vos performances sportives.

• S'entraîner 3 jours par semaine

C'est la fréquence minimale pour aller au gymnase et observer certains résultats à la fois dans votre physique et dans votre résistance; Cependant, si vous ne partez que 3 jours par semaine, vous devez faire un exercice intense et donner 100% de votre capacité.

• Former 4 ou 5 jours par semaine

C'est la fréquence d'entraînement la plus recommandée car vous pouvez optimiser les résultats de vos exercices sans entraîner votre corps à l'excès. Si vous allez au gymnase pendant 4 ou 5 jours, votre corps s’habitue à la nouvelle dépense d’énergie, ce qui le rend plus mince et plus musclé.

• Former 6 ou 7 jours par semaine

Ce type d'entraînement est recommandé aux athlètes d'élite ou aux personnes travaillant dans le monde du sport (footballeurs, joueurs de tennis, etc.). Une personne à pied, si vous souhaitez vous entraîner pour des raisons de santé et d'esthétique, est déconseillée de partir aussi souvent que le corps a besoin de repos pour se rétablir.

Dans cet article, nous vous expliquons comment vous entraîner au gymnase.

L'importance des pauses

Comme nous l'avons indiqué précédemment, il est d'une importance vitale que notre corps repose pour éviter le surentraînement . Avec ces pauses, le corps récupère et aide les muscles à se préparer pour un nouvel entraînement. Vous devez garder à l'esprit que l'augmentation de la force et de l'endurance, ainsi que la meilleure forme de votre corps, apparaissent pendant la récupération, lorsque celui-ci se repose.

Au moins, vous devriez vous reposer un jour par semaine, surtout si vous vous entraînez pour un événement sportif ou si votre profession est physique. Cependant, le plus recommandé est de se reposer 2 à 3 jours par semaine .

Si le corps n'est pas reposé et forcé à aller au gymnase, des symptômes de surentraînement peuvent apparaître:

• Fatigue
• Fatigue
• Mauvaise humeur
• Baisse des performances sportives
• Manque d'appétit
• Inconfort musculaire
• Vertige et nausée

Comment commencer à aller à la gym

Maintenant, vous savez à quelle fréquence vous devriez aller au gymnase . Cependant, il est clair que si vous n’avez rien fait pendant un moment, il est recommandé d’ aller au gymnase progressivement et d’atteindre la fréquence de 4 ou 5 jours par semaine. long temps

Nous allons vous aider à planifier votre visite à la salle de sport en fonction de votre expérience dans le monde de l'entraînement sportif.

• Débutants

Les débutants sont considérés comme des débutants ou moins de trois mois au gymnase. L'idéal pour un entraînement sain est d'aller au gymnase 3 jours par semaine avec une journée de repos entre eux; Par exemple, une bonne option est d'aller les lundis, mercredis et vendredis.

• Intermédiaires - avancés

Si vous allez au gymnase depuis plus de 3 mois, votre corps est prêt à s’entraîner plus souvent; Vous devez aller au gymnase entre 4 et 5 jours par semaine, comme nous l’avons déjà mentionné. Il est recommandé d’intercaler les séances pour ne pas aller au gymnase plusieurs jours de suite.

Par exemple, une option serait d'aller lundi, mardi, jeudi et vendredi (si vous voulez aller 4 jours), ou lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi (si vous voulez aller 5). Essayez de ne pas aller plus de 3 jours de suite à la salle de sport car vous pouvez sentir les muscles se fatiguer et vous pouvez subir un surentraînement.

Nous vous indiquons à quelle fréquence changer de poids dans le gymnase et amener votre corps à gagner en force et en force.