Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Selon les experts, il doit contenir entre 25% et 30% de l'apport calorique de la journée, en plus d'une grande variété de nutriments, pour que l'organisme puisse bien fonctionner tout au long de la matinée et éviter les frénésie de boulimie au moment de nourriture ou plus tard. Malgré les recommandations des nutritionnistes et de l’Organisation mondiale de la santé, une grande partie de la population n’accorde pas l’importance qu’ils devraient avoir à ce repas ou n’a pas le temps nécessaire pour préparer un petit-déjeuner complet et équilibré chaque jour en raison de: les engagements professionnels. Pour cela, nous expliquons comment inclure les nutriments nécessaires dans ces recettes de shakes énergétiques maison au petit - déjeuner et pour faire face à la journée avec énergie.

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Secousse énergique de baies

Ce smoothie est idéal pour tous ceux qui aiment le goût des baies et qui ont besoin d’énergie supplémentaire pour le matin. Pour le préparer, une tasse de lait d’amande sera utilisée comme base, puis une demi-tasse de bleuets, une demi-tasse de mûres et une autre demi-tasse de cerises seront ajoutées au verre, au mélangeur ou au mélangeur.

Pour donner plus de goût et plus d’énergie, vous devrez également ajouter une banane, une cuillerée de miel et la quantité de cannelle que vous voulez. Mélangez le tout en même temps jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.

Energy shake avec supplément de vitamine C

À certains moments de l'année, les défenses sont moins efficaces et le corps a besoin d'une aide supplémentaire pour éviter de souffrir de certaines maladies, telles que le rhume ou la grippe. Pour cela, ce shake aux fruits avec de la vitamine C, en plus de fournir l’énergie et les nutriments nécessaires au petit-déjeuner, fournit plus de vitamine C pour aider le système immunitaire.

Une tasse du lait végétal désiré sera utilisée comme base et une orange, une mandarine et un kiwi seront ajoutés au verre à mélanger. Il est conseillé de les peler et de les couper afin que le temps de préparation diminue. Ajoutez une tasse de mûres et un autre de raisins secs (du type que vous préférez). Enfin, vous pouvez éventuellement inclure une demi-tasse de jus de citron vert. Tout sera mélangé. En outre, c’est l’un des meilleurs shakes de perte de poids saine .

Shake énergique et très rafraîchissant

Cette boisson énergisante est parfaite pour les petits déjeuners d'été, car elle possède un point de fraîcheur grâce aux fruits d'été. De plus, il est nécessaire d'ajouter ses propriétés d'hydratation, nécessaires dans les moments où le soleil est pris et que la peau a besoin de plus d'eau. La nuit précédente, il est nécessaire de laisser au congélateur une tasse de fraises pour que le lendemain on puisse ajouter du frais au milkshake.

Pour faire ce milkshake énergique et rafraîchissant avec des fraises, une tasse de lait d'avoine servira d'abord de base, à laquelle seront ajoutées une tasse de melon, melon cantaloup, une tasse de melon d'eau et une tasse de fraises congelées. Mélangez le tout en même temps jusqu'à obtenir une texture crémeuse.

Milkshake énergétique et tropical

Les fruits tropicaux ont un pouvoir énergétique reconnu et sont donc parfaits pour un petit déjeuner qui fournit cette énergie supplémentaire . Un quart de tasse d’eau de coco servira de base à ce shake auquel seront ajoutés cinq morceaux d’ananas et deux mandarines ou oranges pelées et mélangés. Ajoutez ensuite une banane pelée, une poignée de baies (selon votre préférence) et 4 ou 5 glaçons et mélangez à nouveau jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.

Secousse énergétique à la mangue

La mangue est l’un des fruits qui fournit le plus d’énergie. C'est aussi un ingrédient qui peut être mélangé à un grand nombre d'aliments, car il est très polyvalent. Pour obtenir un lait frappé avec beaucoup d'énergie au petit - déjeuner, une tasse de lait d'amande sera d'abord utilisée comme base.

Ajoutez ensuite une tasse de yogourt faible en gras ou écrémé, une mangue pelée et hachée, une cuillerée de miel ou de sirop d'agave selon vos envies, ainsi que la quantité souhaitée de cannelle et de cardamome. Mélangez le tout pendant environ une minute pour obtenir la texture crémeuse nécessaire.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.