Êtes-vous inquiet de ce que vous mangez mais ne voulez pas perdre du poids? De nombreuses personnes s'inquiètent de leur régime alimentaire et de ses effets positifs sur la santé. Les régimes ne sont plus esthétiques, mais de plus en plus de personnes modifient leurs habitudes alimentaires de manière plus saine et équilibrée. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez apprendre à manger sainement sans perdre de poids, car nous savons que tous ceux qui souhaitent adopter un mode de vie sain ne doivent pas perdre du poids. Continuez à lire et découvrez les astuces pour atteindre votre objectif de manière efficace et facile.
Habitudes pour mener une vie saine
Plus que de changer complètement votre alimentation, si vous voulez manger sainement sans perdre de poids, vous devriez mener une vie saine. Prenez note de cette série d’habitudes saines pour vous maintenir dans votre poids.
Dormir 7 ou 8 heures par jour
Laissez votre corps se reposer afin que le corps fonctionne mieux. Pendant que vous dormez, votre corps se repose et charge ses énergies pour mener à bien tous ses processus de fonctionnement pendant la journée. Lorsque vous dormez peu, vous modifiez votre rythme naturel, qui ne fonctionne pas dans des conditions optimales. En ce qui concerne la digestion, la fréquence cardiaque, etc. Ils travailleront plus fort si vous ne laissez pas votre corps se reposer correctement.
Manger plus lentement
Vous devez manger lentement pour bien mastiquer les aliments et empêcher votre système digestif de surexercer. De plus, manger lentement permet à votre estomac d'absorber peu à peu les nutriments et d'intégrer bien son énergie.
Mangez de petites quantités toutes les 3 heures
Mieux que de coller deux fois par jour. Prenez votre petit déjeuner, buvez quelque chose en milieu de matinée, mangez, collation et dîner, pour que votre corps soit digéré correctement et pour ne pas avoir faim quand il ne touche pas.
L'idéal est de vous assurer que vous ne vous sentez jamais affamé, ni lourd. Le régime idéal est celui qui couvre vos besoins sans surcharger votre corps. Mangez des rations modérées et adaptez les quantités à ce dont vous avez besoin pour vous satisfaire.
Réduit la consommation d'alcool
Limitez votre consommation d'alcool pour maintenir un régime alimentaire sain et votre poids. La plupart des boissons alcoolisées ne contiennent pratiquement pas de nutriments et gonflent le ventre.
Faire de l'exercice au moins deux fois par semaine
Une petite routine sportive est nécessaire pour maintenir une vie saine et le corps à son poids idéal. Brûler des calories et éliminer les toxines font partie des avantages du sport. De plus, vous resterez en forme et vous gagnerez en souplesse, en force et en force, ce qui vous fera vraiment sentir très bien.
Aliments sains et aliments à éviter
Il existe des aliments bénéfiques pour votre corps et d'autres qui ne devraient pas être pris du tout. Gardez ces indications à l'esprit pour trouver les meilleurs aliments à intégrer à votre alimentation et pour avoir un corps en bonne santé.
Manger des fruits et des légumes
Les fruits et les légumes sont essentiels dans une alimentation saine car ils sont riches en vitamines et en antioxydants. Ils vous donnent aussi des liquides.
Augmenter la consommation de glucides
Les glucides ne s'entendent pas bien avec la vie sédentaire. Ce sont des nutriments à absorption lente, ce qui facilite la digestion. Rappelez-vous que les hydrates et l'activité physique ne vont pas l'un sans l'autre alors intégrez-les aux deux pour maintenir votre poids et éviter d'avoir faim au mauvais moment. Bien sûr: essayez de toujours être des glucides complexes et évitez les glucides simples.
Hydratez-vous avec de l'eau et des infusions de désintoxication
Nous sommes à 95% d’eau pure, nous devons donc rester hydratés pour être en santé à 100%. Habituez-vous toujours à porter une bouteille d’eau ou un thermos aux infusions tonifiantes et antioxydantes. Vous trouverez ici une liste exhaustive des infusions dépuratives .
Pour ce faire, vous pouvez faire du thé (les thés les plus désintoxiqués sont blancs et rouges) puis ajouter certains de ces ingrédients purifiants à l'eau bouillante: gingembre, citron, cannelle, réglisse, cardamome, poivre noir, persil (teneur élevée en vitamines) C), anis, fenouil, graines de coriandre. Vous pouvez adoucir la saveur avec du miel et bénéficier de ses propriétés antibactériennes (prévient le rhume et les virus).
Remplacez la farine blanche par l'intégrale
De plus en plus d'experts recommandent d'abandonner la farine traitée (blanche) et de la remplacer par l'intégrale. La vérité est que les aliments riches en grains entiers conservent davantage les propriétés de leurs nutriments. Donc, incorporer ce type de nourriture dans votre alimentation vous donne plus d'énergie en mangeant moins et cela réduit la sensation de gonflement.
Évitez les collations, les graisses saturées et les sucres
Trois éléments interdits dans votre nouveau régime. Aucun n'a de nutriments à vous donner, et au lieu de cela, ils sont mauvais pour la circulation sanguine et le cholestérol. Vous pouvez remplacer vos collations par des noix, des dattes ou des smoothies aux fruits. Vous pouvez également trouver des alternatives aux snacks industriels dans n'importe quel magasin bio.
Évitez les viandes transformées
Saucisses à la francfort, viande hachée emballée (bien que je dis que le bœuf ou le porc est ce qu'on appelle de la viande de burguer ), salami, jambon ... En général, toute la viande que vous pouvez trouver sur une grande surface. Mieux vaut manger de la viande de qualité une fois par semaine que de couper des saucisses et des viandes transformées sans aucun bénéfice pour votre organisme. Dans cet autre article, nous découvrons ce que sont les viandes transformées.
Comment connaître votre poids idéal pour maintenir une alimentation saine et équilibrée
Si vous décidez de mener une vie saine et que vous souhaitez modifier votre alimentation afin de manger sainement sans perdre de poids, nous vous recommandons de commencer par calculer votre poids idéal . Puisque si vous allez suivre un régime qui maintient votre corps dans le même poids, vous devez vous assurer que ce poids vous convient.
Vous pouvez consulter un diététicien pour vous dire exactement ce que vous devez peser et manger en fonction de votre forme physique. Mais ensuite, nous expliquons comment l’indice de masse corporelle (IMC) est calculé de sorte que, avec un calcul simple, vous puissiez savoir si vous êtes dans votre poids, ou si vous voulez gagner ou perdre un peu, avant de vous établir sur un régime cela vous gardera toujours le même.
Si le résultat de l'opération est un nombre compris entre 20 et 25, vous êtes à votre poids idéal.
Vérifiez si vous atteignez votre poids idéal avec l'IMC
Pour connaître votre IMC, vous devez entrer votre poids en kilogrammes (kg) et votre taille en mètres (m).
Divisez votre poids en kilos entre vos mètres de hauteur au carré. Autrement dit, multipliez votre taille en mètres et divisez ensuite votre poids en kilos entre le résultat. De cette façon, vous obtiendrez un nombre, qui correspond à votre IMC.
Exemple: 80 kg / 1, 83 mx 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Une personne qui mesure 1, 83 m et pèse 80 kg est à son poids idéal.
Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.
Laissez Vos Commentaires