L'espace entre les jambes ou également connu sous le nom de Thigh Gap est un espace créé à l'intérieur des cuisses lorsqu'une personne se tient debout et les pieds joints. Tandis que certaines femmes, pour des raisons de génétique, ont ce trou dans la cuisse sans avoir à faire aucun effort, d'autres doivent suivre un régime strict et une série d'exercices qui peuvent aider à le réaliser.

Dans cet article, nous vous expliquons comment ménager un espace entre vos jambes ou un écart de la cuisse grâce à une série de recommandations qui vous aideront à l'obtenir. Cependant, rappelez-vous que vous devez vous y prendre facilement et ne commettre aucun type d'excès, car vous n'obtiendrez que de graves problèmes de santé.

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Fixer des objectifs réalistes

Même si vous suivez un régime et une série d'exercices pour perdre des centimètres entre les cuisses, sachez qu'il ne s'agit pas d'un exploit accompli du jour au lendemain. Si vous voulez avoir de vrais résultats, il est important que vous vous prépariez mentalement, car cela peut prendre des mois pour l'obtenir. Il y a des gens qui, à cause de problèmes génétiques, trouvent plus difficile d'avoir cet espace entre leurs jambes. C’est pourquoi vous ne devriez pas être obsédé par l’atteinte de cet objectif, car vous pourriez commettre des actes de folie, comme cesser de manger ou avoir une blessure physique en faisant un effort excessif.

Par conséquent, il est important que vous restiez motivé et que vous considériez ce défi physique, non pour paraître plus séduisant, mais pour acquérir de saines habitudes de vie.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation pour combler l'écart entre les cuisses

Au lieu de suivre un régime alimentaire dans lequel nous mangeons moins, nous devrions essayer de supprimer de nos habitudes alimentaires les aliments riches en sucres et en graisses et de les remplacer par des aliments sains. Voici les deux groupes alimentaires que vous devriez commencer à supprimer si vous voulez que vos jambes paraissent plus séparées:

• Graisses hydrogénées: elles se trouvent principalement dans les fast-foods, les aliments transformés, les aliments frits et dans certains aliments tels que le beurre et les pâtisseries industrielles. En plus de nous faire grossir, un excès de gras trans peut causer des problèmes cardiaques et de très hauts niveaux de mauvais cholestérol.
• Sucre: cet ingrédient transformé est dangereux pour la santé, car il apporte trop de calories et n'a pratiquement aucune valeur nutritive. Essayez de le remplacer par des condiments naturels tels que la stevia et le miel.

Inclure plus d'aliments contenant des fibres

La fibre est très utile dans tout régime pour perdre du poids, car elle possède des propriétés rassurantes qui réduisent considérablement l'appétit. Incluez ces aliments dans votre liste d'achats:

• Légumes et fruits: vous pouvez choisir ceux que vous préférez, pommes, céleri, chou, orange, poires, melon d'eau, épinards et autres.
• Grains entiers: vous devez remplacer le pain complet, comme le seigle ou le soja, par du pain blanc et d'autres farines, et consommer du riz et des pâtes complètes.
• Noix: ne les prenez jamais avec du sel ou du pain grillé. Vous devez consommer des noix naturelles telles que les amandes, les noix et les pistaches.

Nourriture avec des propriétés de combustion des graisses

Certains aliments contiennent des propriétés qui nous aideront à accélérer notre métabolisme et, par conséquent, à brûler plus de graisses, parmi lesquelles celles stockées entre nos cuisses. Incluez certains de ces aliments dans votre plan de repas:

• Légumes: pommes, canneberges, grenades et baies de Goji.
• Céréales: avoine, sarrasin et quinoa.
• Aliments protéinés: œufs, lentilles, saumon et sardines.
• Viandes maigres comme le poulet, la dinde et le lapin.
• Autres aliments tels que l'huile d'olive et les yaourts naturels.

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4 exercices pour obtenir de l'espace entre les jambes ou la fente

Ensuite, nous vous proposons quatre exercices que vous devrez faire au moins 3 ou 4 fois par semaine en 3 séries de 15 répétitions chacune. Lorsque vous avez passé le premier mois d’exercice, vous devez augmenter l’intensité à 20 répétitions dans chaque série. Avant de commencer les exercices, il est important de vous échauffer avec des exercices cardiovasculaires et de terminer les séances avec 10 minutes d'étirement.

Exercice 1: squats

Pour faire cet exercice correctement, vous devez saisir une barre ou une chaise qui vous permet de maintenir votre équilibre. Lorsque vous êtes prêt, vous devriez vous laisser tomber à reculons comme si vous alliez vous asseoir en serrant vos fesses et en bougeant lentement. Vous devez vous accroupir à genoux puis revenir lentement à votre position de départ.

Exercice 2: Approche des jambes

Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes tendues et les mains en-dessous des hanches. Lorsque vous êtes dans cette position, écartez lentement les jambes aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, vous devez revenir à la position initiale sans toucher vos chevilles. Pour rendre cet exercice plus efficace, vous devez contrôler votre respiration par l'abdomen: il inspire lorsque vous abaissez vos jambes et il expire pendant que vous le soulevez à nouveau.

Exercice 3: levées croisées

Couchez-vous à nouveau, mais cette fois-ci de votre côté, soutenez votre corps sur un coude et les hanches. Maintenant, vous devez étirer la jambe la plus proche du sol et passer l’autre dessus. Lorsque vous êtes déjà dans cette position, soulevez la jambe tendue aussi lentement que possible et abaissez-la à nouveau sans la reposer au sol.

Exercice 4: déplacements

Revenez à la position debout et avec une jambe, vous devez faire un pas en arrière en fléchissant les jambes sans toucher le sol avec les genoux. Lorsque vous terminez les répétitions avec une jambe, commencez à les faire avec l'autre.

Pour laisser un espace entre les cuisses, vous pouvez également mettre en pratique les astuces que nous avons montrées dans l'article Comment brûler les graisses des jambes.