Comment faire le régime de la région

Un régime révolutionnaire qui équilibre les niveaux d'insuline dans notre organisme, nous permet d'avoir une vie plus saine et de perdre du poids sans avoir à avoir faim. C’est ce que propose le régime alimentaire de la région, une méthode alimentaire conçue pour vous apprendre à manger sainement en équilibrant les proportions de protéines, d’hydrates et de graisses consommées.

Nous vous apprendrons comment faire le régime alimentaire de la région afin de vous en révéler les aspects essentiels qui vous aideront dans votre objectif de perdre du poids .

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Bases de l'alimentation de la région

C'est une méthode d'alimentation saine qui propose de consommer de manière équilibrée les principaux groupes d'aliments: glucides, protéines, lipides et acides gras oméga 3. Le régime alimentaire de la région repose essentiellement sur le fait qu'il devrait consommer les principaux groupes d'aliments. en tenant compte des proportions suivantes:

40% de glucides
30% de protéines
30% de matières grasses

En outre, chaque jour, vous devriez consommer un supplément d’acides gras oméga-3, un nutriment essentiel pour ce régime.

Ce régime repose sur le principe selon lequel, en consommant plus de glucides que de protéines, notre corps utilise la graisse dont nous disposons pour la transformer en énergie. par conséquent, vous vous alimenterez de manière saine pendant que vous contribuez à ce que votre corps brûle les excès de graisse.

Avec le régime alimentaire de la région, il est atteint que les niveaux de glucose après le repas sont très bas, ce qui fait que l'insuline reste dans la zone idéale pour notre santé; par conséquent, le nom "régime de la région" fait référence à la région où l'insuline est maintenue. En suivant les directives de ce régime, on obtient une régulation de la glycémie ainsi qu’une diminution du cholestérol, des triglycérides, etc.

N'oubliez pas que les quantités d'aliments recommandées doivent être calculées individuellement, car des facteurs tels que le poids, la taille, l'âge et le type de vie que vous vivez (sédentaire, sportif, etc.) sont pris en compte.

Il est conseillé de faire manger 5 fois par jour le régime alimentaire de la région et de ne jamais laisser plus de 4 heures s'écouler entre deux aliments, car si vous le faites, le taux d'insuline est modifié et le taux de sucre augmente. du sang

La classification des aliments

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’un des prémices fondamentaux du régime alimentaire de la région est la classification des aliments et les proportions à prendre dans les principaux repas de la journée. De cette façon, nous avons 3 groupes d'aliments:

Glucides : sont ceux que vous devriez manger en plus grande quantité pendant vos repas puisque 40% de votre nourriture devrait être basée sur cet aliment. Les glucides sont présents dans les aliments naturels et leurs dérivés: légumes, fruits, céréales, pain, pommes de terre, riz, etc. Parmi les glucides qui existent, il est conseillé de manger les complexes dans le régime alimentaire de la région, nous vous aidons à savoir quels sont les glucides complexes.

Protéines : Les aliments considérés comme des protéines sont tous ceux qui proviennent d'animaux (viande, poisson, œufs, produits laitiers, etc.). En plus de ce type de protéines, il existe également des protéines d'origine végétale telles que le tofu, le soja ou les légumineuses. En vous expliquons quelles sont les protéines. Dans le régime alimentaire de la région, vous devez faire 30% de votre assiette est ce groupe d'aliments.

Graisses : 30% de la nourriture dans le régime alimentaire de la région devrait être composée de graisses, un type de nourriture provenant à la fois d'animaux et de légumes. Les graisses qu'il est recommandé de prendre dans le régime alimentaire sont les graisses qui ne restent pas saturées, c'est-à-dire les graisses du poisson bleu ou les graisses de l'huile d'olive, des noix ou de l'avocat.

Acides gras oméga 3 : pour faire le régime de la région est essentiel que vous preniez un supplément d’oméga 3 puisque ce type d’acide n’est pas synthétisé naturellement, nous devons donc le prendre comme supplément. En outre, vous pouvez également augmenter la consommation d'aliments riches en oméga-3.

Avantages de l'alimentation de la région

Le régime alimentaire de la région suscite une véritable colère parmi les personnes qui osent le faire; Si la révolution est semblable à celle qui a provoqué le régime de Dukan et parmi les avantages du régime de la région, il convient de souligner les points suivants:

C'est un régime dans lequel vous pouvez tout manger de manière équilibrée et selon la formule du 40-30-30.

En ne passant pas plus de 4 heures entre les repas et les repas d'une manière équilibrée, le sentiment de faim n'existe pas dans ce régime.

Le régime alimentaire de la région est une méthode alimentaire qui, en plus de vous aider à perdre du poids, vous aide à vous montrer les règles d'un régime sain et équilibré.

C'est un régime qui repose sur le maintien de niveaux équilibrés de glucose et d'insuline dans notre corps, ce qui est parfait pour les personnes souffrant d'un certain type de diabète.

La combinaison d'aliments proposée par ce régime augmente notre capacité antioxydante et réduit l'apparence des radicaux libres, ce qui retardera le vieillissement de notre corps, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Étant nourris avec tous les groupes d'aliments, avec le régime alimentaire de la région, nous avons renforcé le système immunitaire et, par conséquent, empêché l'apparition de maladies ou de maux physiques.

Conseils pour faire le régime de la région

Pour voir les avantages du régime alimentaire de la région et obtenir des résultats optimaux, nous vous donnons une série de conseils pour vous aider à mener à bien le régime alimentaire de la région .

Il est important que vous établissiez un horaire de repas en tenant compte du fait que vous ne devriez pas laisser passer plus d'une heure sans rien manger à partir du moment où vous vous levez et que la nourriture ne devrait pas dépasser 4 heures. Rappelez-vous que les repas doivent être répartis en 5 doses recommandées: petit-déjeuner, milieu du matin, déjeuner, collation et dîner.

Pour perdre du poids, il est conseillé d’abandonner efficacement la consommation de glucides simples comme les pâtisseries, les boissons sucrées ou le sucre. Dans nous détaillons quels sont les glucides simples.

Il est conseillé de réduire la consommation d'aliments dérivés de céréales raffinées telles que le pain, les pâtes alimentaires ou le riz.

La caféine ou la théine devrait être réduite de votre alimentation car c'est un puissant stimulateur de l'insuline. Si vous ne pouvez pas arrêter de prendre ce type de boisson, il est recommandé de l’accompagner d’un aliment qui arrêtera l’augmentation du niveau d’insuline.

Il est également recommandé d'organiser tout le menu de la semaine pour que vous sachiez ce que vous devez acheter et que vous puissiez avoir toute la nourriture quand vous en avez besoin.

L'exercice physique est essentiel pour bénéficier du régime alimentaire de la région. Il est recommandé de pratiquer au moins 3 heures par semaine d'activité physique.

Exemple de menu dans le régime de la région

Nous allons vous proposer différents exemples pour que vous sachiez comment vous nourrir dans le régime alimentaire de la région . Cependant, comme nous vous l’avons déjà dit, les quantités exactes doivent être calculées individuellement, car elles dépendent de votre âge, de votre poids, de votre poids. la hauteur et votre activité physique.

Petits déjeuners:

6 blancs d'œufs avec mélange de légumes (cuits avec deux cuillères à soupe d'huile)
Omelette à la française avec 2 œufs + 1 tasse de fraises
Œuf dur + jambon york + 1 pomme
Toast de blé entier à l'huile d'olive et à la dinde + jus d'orange
Kiwi + tranches de jambon york

Les repas:

Salade verte + poulet grillé à base de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive + orange
Poulet grillé aux légumes + mandarine
Merlu + chou-fleur + kiwi
Filet de boeuf + champignons au four + poire
Sole grillée + aubergine au four + pêche

Dîners: