Comment faire le jeûne intermittent

Perdez du poids et purifiez votre corps en même temps. Comment Avec le jeûne intermittent, une nouvelle méthode d'alimentation qui a révolutionné le secteur de l'alimentation grâce au fait qu'elle permet de réduire de façon très importante l'apport calorique hebdomadaire et contribue en outre à nettoyer le corps de manière naturelle en permettant à nos organes de se reposer vital. Cela fait longtemps que nous n’avons pas entendu dire que le jeûne apportait de grands bénéfices au corps et, partant de cette mentalité, il existe maintenant cette nouvelle méthode diététique dans laquelle la première chose à faire est de perdre du poids et de gagner de la santé. Dans, nous allons spécifier comment faire l'intermittence rapide pour que les règles de base de cette alimentation soient claires et que vous puissiez commencer à la pratiquer à partir d'aujourd'hui.

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Le jeûne intermittent est devenu populaire ces derniers temps parce que c'est une méthode qui nous aide à perdre du poids de manière très saine . En fait, perdre du poids est l'une des pratiques les plus efficaces, car il incite notre corps à se rendre dans les réserves de graisse que nous avons stockées pour les utiliser comme énergie et ainsi réduire leur présence dans notre corps. Cependant, nous ne devrions pas laisser de côté tous les avantages du jeûne, car non seulement il est optimal pour façonner notre silhouette, mais il améliore également les processus naturels du corps.

Pourquoi est-ce un rapide intermittent?

On l’appelle "intermittent" car l’objectif de cette planification n’est pas d’arrêter de manger, mais de combiner, pendant une semaine, certains jours de jeûne (ou semi-jeûne) avec d’autres où nous mangeons normalement, bien que Oui, en suivant les directives de saine alimentation. Donc, cette méthode se concentre sur 2 jours de la semaine pour pratiquer un jeûne dans lequel vous ne pouvez manger que 500 calories (si vous êtes une femme) ou 600 calories (si vous êtes un homme) et le reste des 5 jours de la semaine., vous pouvez manger normalement.

Pour parier sur une vie saine, il est important que le jeûne ne dure JAMAIS plus de 24 heures car vous pourriez nuire au fonctionnement de votre corps et commencer à subir des effets néfastes tels que vertiges, faiblesse, fatigue, nausée, etc. Ainsi, une distribution correcte serait la suivante:

  • Lundi: jour de jeûne (ou semi-rapide, vous pouvez manger 500 ou 600 calories)
  • Mardi: journée normale (vous pouvez manger les calories recommandées en fonction de votre âge)
  • Mercredi: jour de jeûne
  • Jeudi: jour normal
  • Vendredi: jour normal
  • Samedi: jour normal
  • Dimanche: jour normal

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Comme nous le voyons, la distribution de nourriture correspond à 5 jours normaux et à 2 jours de jeûne, raison pour laquelle cette méthode est aussi appelée régime 5: 2. C'est le Dr Michael Mosley qui a publié un livre sur cette méthode. et il le baptisa de cette manière, indiquant que cette façon de se nourrir était la meilleure de toutes.

Cependant, nous ne devrions pas considérer ce régime comme un simple régime pour perdre du poids, mais les experts le recommandent comme moyen de nous nourrir nous-mêmes. Comme nous l’avons déjà souligné, le jeûne est non seulement recommandé pour perdre du poids, mais aussi pour optimiser nos fonctions que nos organes fonctionnent mieux et que le corps se détoxifie en réduisant l'excès de nourriture pendant 24 heures.

Par conséquent, pour pouvoir faire un jeûne intermittent, il est essentiel que, les jours de jeûne, vous augmentiez votre consommation de liquides et de boissons, au moins 2 litres par jour pouvant être répartis en eau, jus de fruits, infusions, etc. L'objectif est de remplir votre corps de liquide pour améliorer le nettoyage interne et lui permettre de s'hydrater en profondeur 2 fois par semaine.

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Nous allons maintenant vous donner une série de conseils pour le jeûne intermittent qui vous aideront à pouvoir suivre ce régime afin de perdre du poids et d’obtenir les résultats que vous recherchez, à la fois dans l’échelle et dans le fonctionnement de votre corps:

Une alimentation saine les jours "normaux"

Bien que cette méthode prône un moyen de manger plus "gratuitement", alors, en temps normal, vous pouvez manger ce que vous voulez, la vérité est que si votre objectif est de prendre soin de votre santé et de perdre du poids, le mieux est d' opter pour un régime faible en gras et équilibré sans excès de graisse ou de sucre. Pensez que si vous vous laissez aller les 5 jours de la semaine, vous remarquerez à peine les effets du jeûne et, de plus, vous remplirez votre corps de toxines nocives pour la santé. Pariez sur une alimentation saine et vous améliorerez votre corps tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Exercice modéré pendant le jeûne

Pendant ces jours, notre corps n'aura pas l'injection calorique dont il a besoin quotidiennement et, pour cette raison, il ira dans les réserves de graisse pour le transformer en énergie et ainsi pouvoir surmonter le voyage de façon habituelle. Cependant, si ce jour nous soumettons notre corps à un travail excessif, nous pouvons nous sentir étourdis, nous évanouir ou nous blesser parce qu’il n’est pas parfaitement nourri pour pratiquer un sport trop extrême. De nos jours, il est préférable de réduire la pratique de l'exercice et de le pratiquer de manière modérée afin de ne pas surcharger votre corps.

Buvez beaucoup de liquide dans le jeûne

Nous l'avons déjà mentionné dans la section précédente, mais nous souhaitons le souligner, car il s'agit d' une des clés du jeûne intermittent . L'eau nous permet de maintenir une bonne hydratation pendant les jours où nous réduisons la consommation de nourriture et, en outre, contribue à purifier notre organisme en favorisant un effet diurétique nous permettant de nettoyer naturellement. Vous pouvez combiner l'eau avec d'autres boissons hydratantes telles que des jus de fruits naturels, des infusions, des thés, etc. Évitez l'alcool et les boissons gazeuses pendant ces jours, car ils sont nocifs pour la santé et nous sommes à une époque où nous voulons purifier le corps.

Distribuer des calories les jours de jeûne

Pour éviter de vous sentir trop affamé, il est préférable de manger de petites portions de nourriture mais de les distribuer pendant la journée. Faire 5 à 6 injections pendant la journée vous aidera à satisfaire votre appétit, mais aussi à activer le métabolisme de votre corps. pariez donc sur cette méthode pour passer le jeûne sans problème.

Jeûner dans les jours les plus chargés

Beaucoup de gens mangent à cause de l'ennui et il est donc recommandé que les jours où vous voulez jeûner soient ceux où vous êtes le plus occupé, afin de ne pas être tenté d'aller au frigo pour manger quoi que ce soit, même si vous n'avez pas faim. Par conséquent, les week-ends sont des jours où il est recommandé d'éviter le jeûne et, à défaut, les meilleurs jours pour le mener à bien. Mais rappelez-vous: cela ne signifie pas que le week-end peut vous remplir de malbouffe ou de sucreries, mais il est préférable que vous mangiez ce que vous voulez, mais à sa mesure et en misant toujours sur des aliments sains.

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Mais que puis-je manger les jours de jeûne? Comme nous l'avons déjà indiqué, ces jours sont limités à un apport calorique de 500 calories pour les femmes et de 600 calories pour les hommes, un apport bien inférieur aux besoins quotidiens dont nous disposons et qui retrouve l'équilibre calorique à la fin de la semaine. décanter dans un sens négatif. Nous allons ensuite vous donner des menus pour le régime de 500 calories que vous devrez suivre les jours de jeûne:

Option 1

  • Petit déjeuner: jus d'ananas naturel + 1 toast de blé entier à la tomate et 0% de fromage
  • Matin: yaourt écrémé
  • Déjeuner: salade verte avec tomates, oignons, carottes et 2 œufs durs
  • Snack: Fruit du temps
  • Dîner: épinards cuits + 1 poitrine de poulet grillée

Option 2

  • Petit-déjeuner: 1 tranche d'ananas naturel + 0% de yaourt + 1 toast de blé entier à la dinde
  • En milieu de matinée: 1 jus naturel
  • Déjeuner: 200 grammes de merlu + légumes sautés (poivron, oignon et champignons, par exemple) + 1 pomme
  • Snack: 1 yaourt 0%
  • Dîner: Salade de tomates au thon naturel + 1 tortilla de claras

Option 3

  • Petit déjeuner: 1 infusion + 2 craquelins intégrés + 1 pomme
  • En milieu de matinée: 1 yaourt 0%
  • Déjeuner 100 grammes de poulet cuit au four avec citron + artichauts cuits à l'ail + 1 fruit
  • Snack: 1 smoothie aux fruits au lait écrémé
  • Dîner: roquette à la tomate cerise + 100 grammes de seiche à l'ail et au persil

Ce ne sont que des exemples, mais vous pouvez adapter vos journées de jeûne à des aliments sains légèrement cuits et surtout vous concentrer sur des recettes contenant des légumes et des protéines faibles en gras . Ainsi, vous pourrez satisfaire votre appétit et passer la journée sans ressentir une sensation de faim prononcée.

 

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