Comment faire le régime Scardale

Perdre du poids en seulement 14 jours est maintenant possible grâce au régime Scarsdale, un type de méthode alimentaire associant un régime protéiné à un régime hypocalorique pour perdre jusqu'à 7 kilos en seulement 2 semaines. Il ne peut pas être prolongé au-delà du temps imparti car, si vous le faites, vous courez le risque de souffrir de carences nutritionnelles. Après 14 jours, vous devrez continuer à suivre un régime alimentaire d'entretien qui vous permettra d'inclure plus de nourriture et d'atteindre votre poids idéal. .

En fait, le succès de sa renommée réside dans le fait qu’il s’agit d’une méthode facile à suivre car, bien que les premières semaines soient restrictives, les deux autres sont très simples et parviennent à atteindre le poids souhaité sans l’effet de rebond tant redouté. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment préparer le régime Scarsdale afin que vous sachiez tout sur cette méthode de perte de poids.

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Quel est le régime alimentaire de Scarsdale?

Le régime Scarsdale est un plan de perte de poids qui se compose de deux phases: la première consiste à perdre une quantité de poids plus importante et il ne devrait être prolongé que pendant 14 jours ; la seconde est la phase d'entretien et devrait également durer 14 jours pour finir de conserver le poids que vous avez perdu et d'atteindre votre corps idéal. Si vous souhaitez toujours perdre plus de poids que pendant les 2 premières semaines, il est recommandé de séparer les jours de régime strict avec ceux d'entretien afin de pouvoir fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.

Ce type de régime est indiqué pour les adultes n'ayant pas de besoins diététiques particuliers, sinon il pourrait nuire à leur santé. Avant de modifier votre alimentation, nous vous recommandons de consulter un médecin qui vous conseillera et vous suivra. Surtout, vous ne devriez jamais prolonger cette méthode de plus de 2 semaines, car vous pourriez tomber malade en n’ayant pas toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour être fort et en bonne santé.

Scarsdale est un régime basé sur un régime protéiné, c’est-à-dire que la consommation de protéines est préférée à d’autres produits (comme les glucides ou les légumes) et dont l’apport calorique est très faible: vous ne pouvez prendre que 1 000 calories par jour . quelque chose qui vous permettra de perdre 1/2 kilo par jour . Pour pouvoir atteindre ces résultats, il est essentiel de suivre à la lettre les consignes du régime alimentaire, de ne pas sauter de nourriture ou de modifier le menu. Alors seulement, vous pourrez profiter d’une perte de poids considérable en un temps record.

Les femmes enceintes, les adolescents, les personnes en période de croissance, les patients présentant des conditions particulières (diabète, anémie, ostéoporose, etc.) ne pourront pas suivre ce régime car cela pourrait nuire gravement à leur santé.

Règles de base du régime Scarsdale

Comme nous vous l'avons déjà dit, pour pouvoir bénéficier des résultats du régime Scarsdale, il est important de respecter scrupuleusement les règles stipulées. Vous ne devez ignorer aucun des prémisses que nous indiquerons ci-dessous, car si vous le faites, il est probable que la perte de poids ne soit pas aussi efficace et, pire encore, qu'après avoir subi l'effet de rebond redouté. Nous découvrons ici les règles pour pouvoir faire ce régime de manière satisfaisante:

Nous ne devons manger que 3 fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Entre les heures (mi-matinée ou collation), nous ne devrions pas manger de nourriture.

Nous suivrons le menu diététique : contrairement à la plupart des régimes minceur qui vous permettent de concevoir vous-même vos propres recettes, dans le cas du Scarsdale, vous devrez manger exactement ce qu'ils vous disent de perdre du poids.

Pas d'alcool : pas de vin, pas de bière ou d'alcool est autorisé dans cette méthode. Pensez que ces types de boissons sont riches en calories et en sucres, en plus de contenir des substances nocives qui affectent notre corps.

2 litres d'eau par jour : pour éliminer les kilos superflus, il est important de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour pouvoir purifier votre corps, éliminer la rétention d'eau et profiter d'un corps en meilleure santé.

Pas d'huile : ni pour cuisiner, ni pour habiller les salades; sinon, utilisez d'autres vinaigrettes comme du vinaigre de citron ou du vinaigre de cidre, c'est un très bon moyen d'aromatiser vos recettes et, en outre, de tirer parti des propriétés des deux ingrédients pour perdre du poids. En vous, nous avons découvert les propriétés du citron pour perdre du poids et perdre du poids avec du vinaigre de cidre.

Retirez la peau de la viande : le poulet et la dinde doivent toujours être consommés sans la peau, car ils contiennent beaucoup de matières grasses et de calories qui peuvent facilement être évitées.

Viandes maigres : pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de saucisses ni de viande de porc ou de veau car elles sont riches en graisse; à défaut, vous devrez opter pour des viandes maigres, telles que le poulet, la dinde ou le lapin, qui sont faibles en calories et regorgent de protéines.

Café ou thé : vous pouvez toujours le prendre sans sucre et sans lait car ils agissent tous deux comme des aliments thermogéniques qui accéléreront votre métabolisme et vous permettront de brûler les graisses naturellement.

Pas d'exercice physique : pendant la première phase de ce régime, il est conseillé de réduire le sport ou de cesser de le faire complètement, car l'apport calorique est tellement minime que votre corps ne peut supporter de perdre plus de calories en faisant de l'exercice.

Inconvénients du régime Scarsdale

Bien que ce soit un régime efficace et avec lequel il est possible de perdre beaucoup de poids en peu de temps, le régime Scarsdale n’est pas une méthode saine pour perdre du poids car il est basé sur une réduction très significative des calories quotidiennes dont nous avons besoin. attaquer les réserves de graisse, ce qui nous prive des nutriments et de l’énergie dont nous avons besoin pour être forts et en santé. Mais, à part cela, nous allons vous énumérer les inconvénients de cette planification pour que vous les connaissiez:

Ne permet pas le sport

L'un des principes de base pour jouir d'un corps en bonne santé est de l'exercer. Les sports éliminent les toxines que nous mangeons avec la nourriture, en plus d'activer notre système cardiovasculaire, ce qui permet à notre système de mieux fonctionner et au sang d'atteindre facilement tous les organes vitaux du corps. Comme nous l'avons dit, ce régime recommande de ne pas faire d'exercice, car les calories que vous prenez sont si basses que vous ne pouvez pas avoir l'énergie pour le faire. quelque chose qui montre clairement que ce n'est pas une méthode saine.

Il n'apprend pas à manger

Un régime alimentaire, en plus de vous aider à perdre ces kilos en trop, doit également préconiser des directives diététiques saines qui peuvent ensuite être appliquées facilement dans la vie de la personne concernée et, par conséquent, opter pour une vie saine et nutritive. En ce sens, le régime alimentaire interdit la consommation des aliments nécessaires au bon fonctionnement de l’entreprise, limite beaucoup le nombre de calories à consommer et n’aide donc pas à établir de bonnes directives en matière d’alimentation.

Effet de rebond possible

Bien que le régime comporte deux phases, la vérité est qu’après la planification, il est possible de récupérer du poids en mangeant des glucides ou des légumineuses, des aliments nécessaires à notre corps mais que nous leur avons empêchés de perdre du poids. .

Donc, même si vous promettez de perdre 7 kilos, la vérité est qu’après que vous pourrez facilement récupérer, sinon 7, vous pouvez revenir en choisir 3 ou 4. Donc, si vous suivez un régime de 2 ou 3 mois Sans être aussi restrictif, vous perdrez également ce poids, mais de manière saine.

Seulement 3 repas par jour

Si nous consultons un nutritionniste ou un médecin spécialisé dans les aliments, cela nous indiquera que le plus sain pour notre corps est de manger 5 fois par jour en petites portions, car si votre corps travaille toute la journée, évitez de manger trop lourd et aide à réduire la sensation de faim.

Cependant, le Scarsdale ne prend que 3 repas par jour, vous avez donc tendance à avoir faim entre les repas et lorsque vous parvenez à l'apport principal de la journée, ne vous contentez pas d'un tel apport calorique.

Menu de régime Scarsdale: 14 jours

Toutefois, si vous souhaitez suivre le régime Scarsdale, nous découvrirons le menu que vous devez suivre pendant les 14 jours de la première phase et, comme nous l’avons dit, vous ne pouvez PAS le modifier. Vous devez le suivre car nous vous le présentons pour perdre du poids, cette promesse:

Le petit - déjeuner sera toujours le même: Fruit du temps + 1/2 toast entier + Café ou thé seulement

Lundi

Déjeuner: jambon York, dinde et prosciutto + Tomates cuites au four avec ail et persil + Café ou thé seulement
Dîner: salade verte + poisson blanc grillé + fruits

Mardi

Déjeuner: salade de fruits + thé ou café seulement
Dîner: burger à la dinde ou au poulet + salade de tomates, concombres et carottes

Le mercredi

Déjeuner: thon grillé + fruits du temps + café ou thé
Dîner: steak de bœuf grillé + salade de tomates naturelles + fruits

Jeudi

Déjeuner: tortilla ou omelette de légumes (épinards, courgettes, aubergines, etc.) + fruits + café ou thé
Dîner: Poulet au four + Légumes sautés + Café ou thé

Vendredi