Est-ce que cela vous coûte de perdre du poids même lorsque vous suivez un régime? La raison en est certainement que certaines habitudes ne se terminent pas correctement et que, par conséquent, il est probable que votre perte de poids soit beaucoup plus lente qu’elle ne le devrait. Par exemple, beaucoup de gens, travaillant toute la journée, déjeunent et s'attendent à manger plus à l'heure du dîner, une habitude qui devrait être changée le plus tôt possible, car c'est l'une des principales raisons pour lesquelles il est difficile pour nous de descendre. le poids Dans cet article, nous allons découvrir 6 astuces pour un régime amaigrissant et une perte de poids avec lesquelles vous pouvez optimiser vos résultats et atteindre le poids que vous souhaitez tant.

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Mangez lentement pour perdre du poids

Le premier des conseils pour suivre un régime et perdre du poids est de prendre des aliments pour ce qu'ils sont: des aliments. C'est-à-dire, évitez de vous laisser emporter par l'anxiété ou la gourmandise, savourez chaque bouchée lentement et mâchez les aliments correctement. C'est bon pour deux raisons:

1. Vous obtenez une meilleure concassage des aliments, ce qui facilite la digestion
2. Vous donnez à votre cerveau le temps de savoir quand vous êtes satisfait

Par rapport à ce dernier, vous devez savoir que notre estomac prend 20 minutes pour envoyer au cerveau le message que vous êtes déjà satisfait. Par conséquent, si vous mangez très vite, vous mangerez plus parce que vous ne laisserez pas à votre corps le temps de mener à bien ce processus. . La meilleure chose à faire est qu’un déjeuner et un dîner durent au moins 30 minutes . Pour le manger, vous devez manger lentement, bien mastiquer les aliments et laisser la file d’arrivée garée.

Une autre façon de réduire la rapidité de vos repas est de boire de l'eau pendant que vous mangez . Il avait répandu une fausse croyance qui indiquait de boire de l’eau lorsque vous mangiez et engraissiez. Ceci est totalement faux, car l'eau ne contient pas de calories et ne la boit pas. Quel que soit le moment où nous le faisons, elle est toujours saine.

Pendant que nous mangeons, l’eau va s’hydrater mais, en plus, elle réduira l’appétit en nous remplissant d’eau. C'est une bonne méthode pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez sans vous en rendre compte et que, à long terme, votre corps remarquera.

Dans cet autre article, nous découvrons d'autres mythes sur les aliments que vous devriez bannir dès que possible.

Plus de protéines, moins de glucides

Un autre des conseils pour les régimes amaigrissants et la perte de poids consiste à augmenter la consommation d'aliments riches en protéines, car ils aident à la construction musculaire, manquent de calories et accélèrent le travail du métabolisme. Mais, bien sûr, tous les types de produits en valent la peine, mais seulement les moins caloriques, comme le poisson, les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

Notre corps doit dépenser beaucoup d’énergie (calories) pour pouvoir traiter les aliments contenant des protéines. C’est pour cette raison qu’il fait partie de ceux qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation. De plus, les protéines ont un puissant effet rassasiant qui vous aidera à vous sentir satisfait avec moins de nourriture et donc moins de calories.

Comment manger des glucides?

Les glucides, contre vous, sont des groupes d’aliments très énergétiques (caloriques) qui doivent être pris avec la tête et de façon sensée. Autrement dit, les manger la nuit n’a aucun sens car votre corps est prêt à se reposer et n’a pas besoin de cet excès d’énergie. Quand vous n'en avez pas besoin, que pensez-vous que cela en fasse? Il les stocke sous forme de graisses saturées et, par conséquent, nous ne verrons aucun résultat sur l'échelle si nous avons suivi un régime pendant la journée.

Contrairement à ce que de nombreux régimes postulent, nous devons consommer des glucides, car ils sont des aliments très énergiques qui nous aideront à être en pleine forme et à affronter la journée avec vitalité. Cependant, nous devons limiter son utilisation aux premières heures de la journée, c'est-à-dire au petit-déjeuner et au déjeuner . La collation et le dîner ne doivent pas inclure de glucides, car notre corps n’a plus besoin de cette charge énergétique à cette époque.

En outre, parmi tous, le plus conseillé est d’ opter pour celles qui font partie intégrante, car vous êtes donc assuré de prendre une grande quantité de fibres qui nous aidera à nous sentir plus rassasiés et à améliorer le transit intestinal.

Nous vous indiquons quels sont les meilleurs glucides.

Plus de fruits et de légumes dans vos repas pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids lorsque vous êtes au régime, il est essentiel que vous augmentiez votre consommation de fruits et de légumes. Parce que? Parce que ces groupes d'aliments sont très nutritifs, ils contiennent des composants qui nous aideront à perdre du poids (comme les fibres et l'eau, par exemple) et qui, en plus, contiennent très peu de calories. Pour cette raison, il n’ya rien de mieux que d’accompagner vos repas toujours de légumes et que vous preniez un fruit avant de vous asseoir à table.

Ce que vous obtiendrez en incorporant ces aliments à chaque repas est de réduire la quantité d’aliments plus caloriques et, en plus, de nourrir votre corps en profondeur, en lui apportant des minéraux et des vitamines essentiels. N'oublions pas que les fruits et les légumes ont une teneur élevée en fibres. Ils nous aideront donc à satisfaire notre appétit sans avoir consommé que des calories. En outre, ils ont également un effet diurétique grâce à la teneur en eau, ce qui nous aidera à purifier le corps et à éliminer la rétention d'eau, et donc la cellulite.

Dans cet autre article, nous vous expliquerons comment manger plus de légumes en vous donnant des conseils faciles à appliquer et avec lesquels vous réaliserez les 5 portions quotidiennes recommandées par l'OMS.

Petit déjeuner complet, dîner léger

Un autre conseil en matière de régime et de perte de poids concerne la distribution des aliments car, comme vous l’imaginez, nous n’avons pas besoin de la même énergie au réveil au coucher, car nous avons tout d’abord besoin d’une dose supplémentaire pour pouvoir toute la journée, mais à la fin de la journée, il suffit de calmer l’appétit en essayant de ne pas ingérer plus de calories qui ne seront pas utilisées.

Par conséquent, nous devons toujours garder à l’esprit le dicton suivant: "Mange comme un roi, déjeune comme un prince et dîne comme un mendiant". Cette phrase est celle qui résume le mieux une saine alimentation et, avec elle, nous pourrons fournir à notre corps ce dont il a réellement besoin, ni plus ni moins.

Le matin, vous devrez prendre un copieux petit-déjeuner dans lequel vous essayez d'intégrer une partie de chaque groupe alimentaire, à savoir les glucides, les protéines, les fruits et les légumes. La nuit, cependant, vous devriez réduire cette liste et ne prendre que des protéines végétales hypocaloriques et, de cette manière, votre corps sera rassasié sans que vous ayez pris trop d’énergie. Nous vous dirons comment préparer des repas légers afin que vous appreniez à prendre en compte ce moment important de la journée.

Remèdes naturels pour brûler les graisses

Vous devriez savoir qu'il existe aussi des remèdes qui peuvent vous aider à accélérer la combustion des graisses et à perdre du poids plus rapidement. Nous devons souligner que, pour que ces remèdes fonctionnent pour vous, il est d'une importance vitale que vous suiviez un régime alimentaire sain et que vous pratiquiez des exercices, sinon ils ne vous seront d'aucune aide.

Ci-dessous, nous allons découvrir quelques-unes des pratiques qui vous aideront à perdre du poids, attentif!

• Un verre de jus de citron à jeun : le citron contient des propriétés marines intéressantes. Nous perdons donc du poids naturellement en agissant comme un diurétique naturel qui purifie le corps; C'est aussi un fruit de la mer rassasieuse qui réduira l'appétit de toute la journée en contrôlant ce que nous mangeons au maximum. Dans cet autre article, nous avons découvert les avantages de boire de l'eau de citron dans un estomac vide.
• Un thé vert par jour : cette infusion est parfaite pour nous aider à brûler les graisses naturellement car elle accélère le fonctionnement du métabolisme, en plus de fournir des nutriments intéressants qui améliorent notre santé globale.

Dans cet autre article, nous avons découvert tout un condensé de remèdes maison pour perdre du poids .

Habitudes pour perdre du poids

Et le dernier conseil en matière de régime et de perte de poids consiste à contrôler au maximum ce que vous mangez. C’est-à-dire que l’ennemi des régimes est la désorganisation, car si vous n’avez pas les ingrédients dont vous avez besoin dans le réfrigérateur ou si vous ne savez pas quoi manger, vous finirez par préparer un plat qui satisfasse votre appétit et, nous le savons tous, la chose la plus facile à faire. C'est un plat de pâtes ou une pizza. Ainsi, la commande deviendra votre meilleur allié si vous voulez perdre du poids.

En ce sens, nous vous recommandons d’organiser un menu hebdomadaire avec différentes recettes et des plats délicieux qui vous éviteront de vous ennuyer. Tous les 15 jours, vous pouvez modifier le menu et essayer différentes recettes lumineuses qui vous éviteront de vous fatiguer avec cette méthode pour perdre du poids.

En plus de cela, vous devriez éviter de tout faire cuire sur le gril avec un filet d'huile et c'est parce que ces plats vous sembleront finalement ennuyeux et ennuyeux et vous finirez par tomber dans la tentation d'un peu de ketchup ou de mayonnaise. Pour éviter cela, la meilleure chose à faire est de préparer vos plats avec des épices riches en arômes et ne contenant pas un gramme de calories. Vous pouvez donc essayer le poulet au curry au lieu d'une poitrine grillée insipide, génial!