Régime pour perdre du ventre

Retournez à porter un ventre plat ! Certains aliments ou habitudes de vie font que la graisse que nous ingérons reste stockée dans les intestins, ce qui provoque l'apparition de poignées d'amour désagréables. Si tel est votre cas, nous allons proposer un régime pour perdre du ventre, indiquant les aliments que vous devriez manger et ceux que vous devriez éviter, en plus d'offrir un échantillon de menu hebdomadaire afin que vous puissiez voir comment vous pouvez manger tous les jours. Mais la meilleure chose à faire est que vous appreniez à manger sainement et que vous puissiez ainsi profiter de la nourriture sans craindre de grossir.

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Aliments pour un ventre plat

Pour perdre du ventre, vous devez tenir compte de la nourriture que vous mangez, car il y en a beaucoup qui causent des ballonnements et des flatulences, ce qui donne au ventre une apparence plus gonflée et moins lisse. De même, il existe d'autres ingrédients riches en matières grasses ou en calories qui sont totalement déconseillés pour un régime minceur, alors nous découvrons les aliments autorisés dans votre alimentation quotidienne:

Aliments riches en Oméga 3 : les acides gras contenus dans ce groupe d'aliments nous fournissent des antioxydants qui nous aident à éliminer l'excès de graisse qui s'accumule dans le ventre. Vous devrez inclure ce type de nourriture dans votre alimentation au plus 2 fois par semaine.

Tomates : ce légume aide notre sang à être débarrassé de sa graisse et de notre corps. La raison en est que cela accélère le métabolisme, devenant ainsi un brûleur de graisse naturel.

Fruits rouges : la même chose se passe avec les tomates, ce sont des aliments parfaits pour un régime riche en gras car elles sont riches en fibres. Ce nutriment aide à absorber les graisses et le sucre et réduit donc ce que nous avons stocké. Les plus efficaces sont avant tout les fraises, les mûres et les cerises.

Mais, en plus de ces aliments qui sont indiqués pour nous aider à brûler la graisse du ventre, la vérité est que votre régime alimentaire doit suivre les paramètres d'une alimentation saine, tels que:

Régime alimentaire riche en fruits et légumes : ce sont les piliers fondamentaux d’une alimentation saine, car ils contiennent une grande quantité de nutriments et de vitamines essentielles pour le corps sans contenir à peine de calories.

Protéines faibles en gras : un régime alimentaire sain doit également contenir des protéines, mais optez pour celles qui sont plus légères et moins grasses. En ce sens, ils mettent l'accent sur les viandes maigres et le poisson blanc; Les saucisses, par exemple, doivent être évitées au maximum car elles contiennent beaucoup de graisse.

Glucides intégrés : dans une alimentation saine, les glucides doivent également exister car ils constituent une source d'énergie importante; Cependant, ils doivent être fabriqués avec de la farine complète, car ils constituent une riche source de fibres. En outre, ils ne devront être pris que pendant les premières heures de la journée (petit-déjeuner et déjeuner) car sinon, vous courez le risque d'être stockés sous forme de graisse.

Aliments à éviter

Dans ce régime pour perdre du ventre que nous allons vous proposer, vous devez tenir compte du fait qu'il existe une série d' aliments que vous devriez éviter au maximum. La raison en est qu’il s’agit d’ingrédients de faible valeur nutritive et, toutefois, riches en calories. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, le mieux est de choisir de les bannir de votre alimentation. Les aliments qui augmentent le ventre sont les suivants:

Glucides blancs : Dans la section précédente, nous avons expliqué que les glucides devraient faire partie de votre alimentation, mais ils doivent être ceux de la farine complète, car les blancs (raffinés) ont perdu toute valeur nutritive et, par conséquent, Lorsque vous les mangez, vous ne prenez que des calories.

Sucré : tous les produits de boulangerie, pâtisseries ou biscuits contiennent du sucre transformé et des acides gras trans, deux ingrédients que notre corps ne peut pas brûler, surtout si vous les mangez en excès. Cela les amène à se transformer en graisses et, par conséquent, à rester stockées dans notre corps.

Collations salées : les aliments emballés tels que croustilles, bâtonnets de fromage, etc. sont des produits généralement frits, pleins de sel et de gras trans, des composants très difficiles à assimiler par notre corps et qui finissent par être stockés sous forme de graisse.

Les aliments gras : les sauces, les saucisses, les pâtes à frire, etc., sont également des produits qui contiennent beaucoup de graisse et, comme notre corps ne peut pas traiter toute cette graisse en totalité, il finit par devenir des cellules adipeuses.

Alcool : en plus de ne contenir que très peu de nutriments, les boissons alcoolisées augmentent la rétention de liquide et le gonflement du ventre en raison de sa teneur en gaz. Mais non seulement cela, ils contiennent aussi beaucoup de sucre et de très hautes calories qui finissent par créer de la graisse dans la région du ventre.

Infusions pour perdre du ventre

Donc, dans ce régime pour perdre du ventre, nous allons vous proposer de concevoir votre menu avec les directives que nous avons indiquées dans la première section et d’éviter, dans la mesure du possible, de prendre les aliments à partir du deuxième point. Toutefois, si vous suivez un régime alimentaire sain, vous pouvez compléter votre perte de poids par des perfusions qui vous aident à éliminer les fluides et à brûler les graisses naturellement. Parmi les meilleures infusions pour abaisser le ventre, citons:

Laurel et cannelle : le laurier est un ingrédient très digestif qui nous aidera à empêcher les gaz de s’accumuler dans le ventre; D'autre part, la cannelle agit comme un brûleur de graisse naturel, car elle aide à stabiliser le glucose que nous avons dans le sang.

Citron : ce fruit est parfait pour nous aider à perdre du poids, car il aide à brûler les graisses accumulées dans le corps. En outre, il s'agit également d'un anti-inflammatoire qui réduira l'enflure de l'estomac, l'aidant à paraître plus plat et plus lisse.

Graine de lin et aloès : le premier étant très riche en fibres, il aide à lutter contre les graisses et le sucre dans notre corps; L'aloe vera aide à réguler le transit intestinal en nous permettant de purifier parfaitement notre corps.

Petits déjeuners et collations

Nous allons ensuite vous proposer un modèle de menu à la semaine afin de vous permettre de préparer ce régime. Toutefois, il s'agit d'un exemple de menu car il est important que vous incorporiez les concepts que nous venons d'indiquer afin que vous sachiez comment préparer votre propre régime hebdomadaire. .

Petit déjeuner

Option 1: café au lait écrémé + 2 rôties aux grains entiers avec de la confiture légère ou de la dinde
Option 2: thé au citron + craquelins

Mi-matin

Option 1: sandwich à la dinde entière ou au fromage léger
Option 2: fruit de la Macédoine ou fruit du temps

Des collations

Option 1: Yaourt écrémé
Option 2: Fruit du temps

Déjeuners et dîners

Ensuite, nous vous proposons un menu pour chaque jour de la semaine qui vous aidera à organiser et ainsi vous soulager. Ce menu que vous pouvez personnaliser selon vos préférences, en respectant toujours les directives que nous avons précédemment indiquées.

Lundi