Comment renforcer les articulations

Améliorer la santé des articulations est essentiel pour jouir d'un corps plus actif et plus fort. Les athlètes souffrent souvent de blessures en raison de l'absence d'articulations fortes et, avec le temps, les personnes peuvent également subir des blessures dans la région et souffrir de maladies liées aux articulations, telles que l'arthrite ou l'arthrose. C'est pourquoi il est important d'apprendre à exercer cette partie du corps et à la maintenir forte et en bonne santé. Dans cet article, nous vous expliquons comment renforcer les articulations en mangeant et en pratiquant une activité physique.

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Pour éviter de futures blessures, il est important de renforcer les articulations et de les maintenir dans un état de santé optimal. Par conséquent, dans votre routine d'entraînement, vous devez ajouter des exercices d'étirement et de renforcement qui renforceront votre corps. Il est important de s’échauffer avant de commencer tout sport, car c’est à ce moment-là que nous préparons notre corps à la prochaine intensité de travail qui sera vécue. Dans cet article, nous vous expliquons de manière spécifique pourquoi il est important de s'échauffer avant de faire de l'exercice.

Il est également important que, pendant que nous pratiquons du sport, nous maintenions des pratiques spécifiques qui garantiront que nos articulations ne sont pas endommagées et peuvent être en parfait état:

  • Ne vous arrêtez pas tout de suite: si vous courez, ne vous arrêtez pas sur vos traces, mais ralentissez plutôt avant de rester immobile.
  • Choisissez les bonnes chaussures : pour vous assurer que nos articulations sont protégées, vous devez porter une attention particulière à l'équipement de sport que vous utilisez et en choisir un qui convient à vos besoins physiques.
  • Ne pas abuser : il est recommandé d’intercaler les jours d’entraînement avec les jours de repos pour éviter de surcharger le corps. L'exercice excessif peut fatiguer le muscle et finit par provoquer des blessures. Ne forcez pas et ne faites pas du sport de manière saine.
  • Étirements après l'entraînement: au début, nous devons nous échauffer. À la fin de notre séance de sport, nous devons également étirer nos muscles pour éviter les blessures. Dans cette vidéo, nous vous expliquons comment étirer.

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De la même manière que l'exercice est essentiel pour renforcer les articulations, la nutrition a également beaucoup à voir avec la santé de votre corps. Par conséquent, mener une alimentation saine et équilibrée est important pour profiter d'un corps optimal. En outre, il existe un certain nombre d'ingrédients qui ont des propriétés qui améliorent la santé de nos articulations, nous vous expliquons ce qu'ils sont:

  • Les légumes du genre "allium" (oignon, ail, poireau, etc.): ce sont des aliments riches en soufre, une propriété nécessaire pour arriver à former du collagène.
  • Poisson bleu : ce groupe d'aliments est riche en acides gras oméga-3, un composant qui agit comme anti-inflammatoire naturel. En outre, ils aident également à protéger les membranes cellulaires lors de l'exercice. Il est donc fortement recommandé d'avoir des articulations solides et protégées.
  • Aliments contenant de la vitamine C : il agit également comme anti-inflammatoire naturel en plus de maintenir le cartilage et la formation de collagène en bonne santé.
  • Les aliments riches en protéines : viandes, légumineuses ou poissons sont idéaux pour maintenir une bonne santé corporelle, car les protéines préviennent les blessures et réduisent le temps de récupération.

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En plus de cela, il est également essentiel de maintenir une bonne hydratation pour que nos articulations soient en bonne forme. Il est recommandé de boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour pour obtenir la synthèse du liquide synovial (avec lequel nos articulations sont baignées) et une lubrification appropriée des articulations. Lorsque le corps est hydraté, le frottement entre les cartilages est réduit et crée une sensation de "rembourrage" idéale pour éviter les blessures.

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Le magnésium est un allié naturel pour améliorer la santé de vos os. Ce minéral parvient à récupérer et à créer le collagène de notre corps, indispensable au maintien de la santé des articulations et à la prévention de maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose.

Nous avons la plus grande quantité de magnésium dans les os, car c'est là que le minéral nous aide à métaboliser le calcium. Par conséquent, si nous ajoutons à notre routine quotidienne la consommation de cet ingrédient, nos os seront plus forts et préparés à l'exercice physique. Dans cet article, nous vous expliquons à quoi sert le magnésium afin que vous puissiez comprendre où se situe son importance.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

 

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